Автогенний тренінг Шульца

Починаючи з 1912 р. Шульц розробляв принципи аутогенний тренінг. Грунтуючись на спостереженнях за використанням гіпнозу, яким він досконало оволодів. У 1926 році він повідомив Берлінській медичній асоціації перші результати, отримані з ним метод самогіпнозу. Назва аутогенного навчання ґрунтується етимологічно на грецькому "autos" (сам), "ген" (стає), і могло перекладається як: "вправа або тренування, розроблені на основі власного" я "суб'єкта, і які конфігурують відповідь" так " те саме "."

Індекс

1. Що таке аутогенний тренінг Шульца
2. Місце для виконання вправ
3. Положення для релаксації
4. Звичайний курс аутогенних тренувань
5. Короткий метод навчання

За словами самого Шульца: "Принцип, на якому базується метод, полягає у проведенні загальної трансформації досліджуваного за допомогою певних вправ фізіологічний та раціональний, що, за аналогією з найдавнішими екзогенними гіпнотичними практиками, дозволяє отримати ідентичні результати, отримані при сугестивних станах автентичні ".

Зв'язок аутогенного тренування з гіпнозом чітко проявляється в попередньому тексті, а отже, і назва техніка самогіпнозу що зазвичай дається багато разів, є цілком виправданим.

На основі первинних досліджень Дж. Х. Шульца були розроблені адаптовані версії аутогенного тренінгу як правило, дотримуються загальних рамок: використання зображень, які безпосередньо стосуються функцій системи вегетативний.

За словами Хубера (1980): "Ці зображення сконцентровані у формулах відповідно до певних основних елементів сугестивної ефективності і застосовуються до органічні регіони, які особливо доступні суб’єктивно та когнітивно: шлунок, дихання, серце, відчуття вашого тіла (голова)."

Вони зведені у знайомствах шість аутогенних вправ:

1. Вправа на важкість
2. Теплова вправа
3. Пульсуюча вправа
4. Дихальна вправа
5. Регуляція живота
6. Вправа на голову

Загалом, умови місця, де ми проводимо практику, повинні відповідати деяким мінімальним вимогам:

• Тиха атмосфера, без зайвого шуму та подалі від можливих тривожних зовнішніх подразників.
• Відповідна температура; в приміщенні повинна бути помірна температура (ні висока, ні низька), щоб полегшити розслаблення.
• Помірне світло; важливо тримати кімнату в умовах слабкого освітлення.

Для аутогенного тренінгу ми можемо використовувати три типи позицій:

• Лежачи на ліжку або кушетка з руками та ногами трохи під кутом та подалі від тіла.
• Зручне крісло з руками; в цьому випадку зручно, що ми використовуємо підставки для шиї та ніг.
• Сидячи на табуреті або лава без спинки; У цій модальності ми будемо використовувати позицію, описану Шульцем, і яку він називає "позицією кучера": "Вона характеризується тим, що відпочинок людини, що сидить, вагою верхньої половини тіла на розслабленій спинно-поперековій ділянці, в положенні "спина кота [..]. Таке пасивне ставлення до тіла зустрічається у багатьох професіях, які вимагають багатогодинного сидіння без підтримки спини. Тому ми позначаємо це як "позу кучера" (Шульц, с. 17)

На початку цього розділу ми говорили про той факт, що на основі початкової схеми, розробленої Шульцем, з'явилися версії, адаптовані різними авторами; У цьому розділі ми збираємо кілька цих версій, включаючи оригінальні формули.

Ми радимо вам перевірити себе за допомогою деяких або всіх цих методів, або записавши текст на плівку, або застосувавши процедуру до когось іншого.

Поради для полегшення розслаблення

Під час практики аутогенного тренування необхідно докласти зусиль, щоб повторити різні формули пропозиції, не як щось чуже, а як щось, що має сенс, надаючи їм монотонну і ритмічний; намагаючись, щоб наш розум був повністю зосереджений на запропонованій фразі.

З іншого боку, ми маємо віддатися різним вправам без сильного тиску з боку продуктивність, припускаючи, що ви перебуваєте в періоді навчання і що навчання часто дорого.

Формула закінчення тренувального заняття

Дуже важливо закінчити практичні заняття, як вдома, так і в кабінеті терапевта, правильно і точно. Клієнту буде доручено дотримуватися запропонованих формул (витягнути і згинати руки, глибоко дихати, відкрити очі); і, крім того, вам буде наказано завжди закінчувати сеанси релаксації в установленому порядку і дотримуватися цього правила припинення досить суворо.

Закінчивши тренування та відпрацювавши запропоновану формулу, щоб закінчити, зручно, щоб предмет не кидав відразу ж розслабтеся, і якщо його допитують щодо сеансу, його допитують сидячи на місці практика. Це правило також вказано для вас, коли ви займаєтеся вдома. Цим ми досягаємо того, що суб'єкт не встає швидко, і тому ми уникаємо страждань від будь-якого небажаного запаморочення, яке може змусити його боятися неприємних наслідків розслаблення.

Хубер (1980, с. 244-245), запропонованийe два методи скорочення аутогенного тренування. Такий, коли ми автоматично освоюємо різні вправи, що складають загальний тренінг (у цьому випадку тривалість різні формули, але не під час занять), а інша - коли не вистачає часу для відпрацювання всіх вправ (наприклад, у ситуаціях реальний); у цьому випадку відбувається зменшення кількості формул, які слід використовувати.

Ось дві схеми скорочень:

1. Укорочення навчальних формул

загальна схема навчання буде такою.

• Повторіть фразу 6 разів: "Права рука дуже важка"
• Повторіть фразу 1 раз: "Я дуже спокійний"
• Повторіть фразу 6 разів: "Права рука дуже гаряча"
• Повторіть фразу 1 раз: "Я дуже спокійний"
• Повторіть фразу 6 разів: "Пульс спокійний і правильний"
• Повторіть фразу 1 раз: "Я дуже спокійний"
• Повторіть 6 разів фразу: "Дуже спокійне дихання"
• Повторіть фразу 1 раз: "Я дихаю"
• Повторіть фразу 1 раз: "Я дуже спокійний"
• Повторіть фразу 6 разів: "Сонячне сплетіння схоже на потік тепла"
• Повторіть фразу 1 раз: "Я дуже спокійний"
• Повторіть 6 разів фразу: "Лоб приємно свіжий"
• Повторіть фразу 1 раз: "Я дуже спокійний"
• Закінчіть реченнями:
• "Тверді руки" "Глибоко вдихніть" "Розкрийте очі".

2. Обмежений час навчання

Мета цього короткого тренування - мати можливість розслабитися за дуже обмежений проміжок часу, 2-3 хвилини, в природній ситуації. У цих випадках достатньо наведеної нижче схеми.

• "важкість"
• "спокій"
• "гарячий"
• "спокій"
• "голова ясна і ясна"
• "тверді руки"
• "глибокий вдих"
• "відкрити очі".

Ця стаття носить лише інформативний характер, у Psychology-Online ми не маємо можливості поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога для лікування вашого конкретного випадку.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Автогенний тренінг Шульца, рекомендуємо ввести нашу категорію Медитація та розслаблення.