Для Ана М. Бастіда з Мігеля. 31 січня 2018 р
У рамках прогресивного тренування Якобсона для розслаблення м’язів, після реалізації тренування релаксації на диханні та методи прогресивної релаксаціїНарешті, ми переходимо до так званого розслаблення, не застосовуючи напруги. Ми розслабляємо м’язи завдяки самоінструкціям, які ми самі постачаємо. Поки ми даємо собі повідомлення, м’язи поступово розслабляються, поки не досягнемо повного розслаблення.
У цій статті PsychologyOnline ми пояснюємо як зробити індукційну релаксацію поетапно.
Будучи зручно сидячи і спокійним; ми вводимо цю ідею спокою у наше тіло, використовуючи для цього думав.
- Давайте зосередимо всю свою увагу на руках і усунемо будь-яке напруження, яке ми можемо відчути.
- Обидві руки тепер важкі, розтягнуті та розслаблені.
- Зупинимося тепер на передпліччях, нехай вони будуть вільними, важкими, вільними, без будь-якого напруження, намагаючись трохи більше розслаблятися.
- Давайте зараз піднімемось до верхньої частини рук, залиште їх розслабленими та важкими.
- Продовжимо з думкою до плечей, зробимо те саме, залишимо їх важкими, розкутими, пониклими, розслабленими, без напруги.
- Давайте зараз піднімемося з думкою до потилиці. Зупинимось на ньому так, ніби була лише потилиця, притулимо її до дивана, нехай падає, не чинячи тиску, не тримаючи.
- Давайте зараз зосередимо свою увагу на м'язах обличчя, пом'якшимо риси обличчя, щоб все було максимально розслаблено можливо, залишимо лоб, щоки, очі, рот все розслабленим, без Тиск.
- Продовжимо з м’язами спини, відчуваючи їх важкими, дуже розслабленими.
- Потім ми продовжуємо з грудними м’язами, розслабляючи їх, повільно дихаючи (повільно пропускаючи повітря через ніс, а також повільно випускаючи його через рот).
- Зупинимося згодом на шлунку та животі, щоб ніщо не викликало ні найменшого напруження.
- Переходимо до м’язів сідниць; Залишимо їх м’якими, розслабленими, розкутими і важкими.
- Зробимо те саме зі стегнами, з литками, зі ступнями, залишимо все приємно розпущеним, розтягнутим і розслабленим, навіть кінчики пальців ніг.
Давайте тепер спостерігатимемо, як все наше тіло приємно важке і розслаблене. Давайте насолоджуватися цими надзвичайно приємними відчуттями, асоціюючи їх із вибраним образом, залишаючи нас візьміть, насолоджуючись усім цим, відчуваючи як психічні, так і фізичні переваги, давайте навчимося використовувати максимум це.
Є багато ситуацій, коли розслаблення є надзвичайно важливим, але це було б особливо вказано:
- Що доповнення до будь-якої психотерапії чи є органічні проблеми чи ні (наприклад, проблеми з травленням, астматичні процеси, роздратований кишечник, запор, фіброміалгія, артрит, менструальні синдроми, онкологічні проблеми, профілактика інфаркту, мігрені, болі в напрузі ...) Загалом, розслаблення нам дуже допоможе, а також покращить якість життя, покращуючи настрій та знижуючи занепокоєння та стрес, спричинені фізичними симптомами, що супроводжують хвороби, дозволять нам набагато краще боротися з будь-якою патологією, як фізичною, так і психічний.
- Увімкнено особливо стресові ситуації такі як: час іспитів, шкільні, робочі чи сімейні проблеми, безсоння, лікування безпліддя, прийняття важливих рішень, розлуки або розрив пар... У ситуаціях, які передбачають важливі зміни в нашому житті, дуже важливо буде зіткнутися з ними в найкращих умовах та з максимальне сприйняття контролю, аспект, який дозволить нам легше вирішувати конфлікти, оскільки стан розслабленості несумісний зі станом тривожність.
- І взагалі до будь-якого проблема, коли виникає тривога: наркоманія, лікування ожиріння, фобія, будь-яка туга... Або просто почуватись добре і мати можливість опинитися в оптимальних умовах для вирішення будь-якої ситуації, яка може представитися.
І нарешті, і я не втомлюсь повторювати це: "Час, який ми присвячуємо відпочинку, ми будемо інвестувати у фізичне та психічне здоров'я". "Окрім значного підвищення якості життя, ми також збільшимо свій особистий, міжособистісний та емоційний розвиток". "Ми занадто цінні, щоб не брати це до уваги і не витрачати трохи свого часу зрозуміти "Варто спробувати, давайте зробимо це, і ми не пошкодуємо, бо користь це буде величезно!
Ця стаття носить лише інформативний характер, у Psychology-Online ми не маємо можливості поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога для лікування вашого конкретного випадку.
