Звичка — це поведінка, яка після багаторазового повторення перетворюється на природну форму поведінки. Але як створити звичку здорового життя, як, наприклад, звичку до їжі? В даний час методика 21 день особливо використовується як ідеальний метод набуття нових звичок.
Якщо ви хочете дізнатися, що таке звичка за психологією, у наступній статті ми розкриваємо цю інформацію, вирішуючи такі питання, як що таке звичка і як вона набувається. Насамкінець поговоримо про важливість набуття здорових звичок як джерела життя.
покажчик
- Що таке звичка
- Як придбати звичку
- Набуття здорових звичок як джерело життя
Що таке звичка.
Звичка - це а тривале повторення поведінки, який інтеріоризується і сприймається як спосіб життя. Звички, набуті, впроваджуються автоматично, тому не вимагають участі певні вищі психічні процеси, такі як увага, обробка інформації, втручання свідомий тощо. Ця характеристика звичок має як позитивну, так і негативну сторону.
Ця автоматизація поведінки дозволяє інвестувати особисті ресурси в інші справи, майже не звертаючи на них уваги. ритуалізована поведінка. Навпаки, у випадку негативної поведінки, набутої як звички, сама інертність поведінки та відсутність Увага, яка приділяється, серед інших аспектів, ускладнює заміну такої поведінки більш прийнятною.
Як придбати звичку.
Як і будь-яке навчання в житті, придбання звички на початку є навчанням нової поведінки. Тому для цього необхідний процес, характерний для будь-якого процесу навчання. Щоб набути звички, необхідно виконати наступні кроки:
- Визначте поведінку. Йдеться про визначення поведінки, якої ми маємо намір досягти.
- Планування. Необхідно виконати програмування та графік, які ми будемо виконувати, щоб інтегрувати здорову звичку, у цьому випадку. Науки про здоров’я стверджують, що для закріплення будь-якої звички необхідно мінімум три тижні (21 день).
- Практикуйте звичку. Необхідно здійснювати свідоме, довільне і запрограмоване повторення, яке дозволить інтегрувати обрану звичку.
Як створити звичку? Ви повинні знати, що для виконання цього третього етапу необхідно оточувати себе спонукальні стимули які спонукають нас виконувати поведінку так, як було заплановано для її інтеріоналізації. Ці елементи можуть бути як зовнішніми, так і внутрішніми.
Йдеться про те, щоб використовувати все, що зміцнює нас і заохочує продовжувати досягнення запропонованої мети (музика, що нам це подобається, сім’я чи друзі, позитивні звички, які спонукають нас до цієї нової, техніки концентрації та релаксації, тощо).
Таким же чином буде важливо озброїтися цілим рядом стратегій, які дозволяють нам бойовий опір що через попередні звички та/або несвідомі переконання чи ментальні схеми ускладнить нам остаточну інтеграцію нової звички, яку потрібно придбати.
Приклад опору при створенні звички - це коли людина намагається інтегрувати звички здорового харчування але певні проблеми невпевненості призводять до тривожної обжерливості, яка заважає їм виконувати цю звичку запропоновано.
Набуття здорових звичок як джерело життя.
Наше життя сповнене звичок, які насправді є не чим іншим, як автоматизацією поведінки, засвоєної в минулому. Ми засвоювали їх протягом нашого сімейного та шкільного навчального процесу або з іншого життєвого досвіду. Деякі були обрані свідомо, а інші, однак, були обрані несвідомо припускається.
Серед усіх цих звичок є такі, які менш доцільні з точки зору особистого благополуччя та фізичного та психічного здоров’я; та інші, які є більш позитивними та сприяють цілісному здоров’ю людини та її оптимальному росту та розвитку у всіх сферах її життя.
В ідеалі підтримувати здоровий спосіб життя, який дозволяє нам залишатися в хорошому фізичному, розумовому та емоційному стані та підтримувати позитивні стосунки з навколишнім середовищем та природою, буде підтримувати здорові звички і позбутися звичок, які забирають наше здоров’я.
Якщо врахувати, як ми говорили раніше, що в основі життєвого проекту людини є недоліки емоційні або припущення про сімейні, освітні чи соціальні приписи, на основі яких певні переконання життя; в стирання шкідливих звичок або набуття здорових звичок викличе більш-менш важливий опір, який необхідно враховувати при виконанні цієї роботи особистого вдосконалення.
Набуття звичок здорового способу життя є важливим, оскільки воно об’єднує основні елементи для виховання та зміцнення особистого, громадського та сімейного життя. Для цього наша публікація про Як покращити сімейне життя. З огляду на це, заохочення цих звичок та усунення чи зниження до мінімального рівня шкідливих звичок мають стати фундаментальним інструментом соціальних змін.
Оскільки інтеграція цих способів поведінки, притаманних правді, до реальності людської істоти, передбачають особисту й добросусідську турботу, а разом з нею – покращення здоров’я, краще співіснування і, нарешті, здоров’я соціальний прогрес в мирних умовах. Ми розповімо вам більше в Що таке особиста та емоційна турбота про себе.
Основні здорові звички, які зручно розглядати як новий спосіб життя, якщо ми хочемо змінити своє життя, життя нашої спільноти і, нарешті, світ:
- Залишайтеся активними дбати про своє тіло та виконувати регулярні та помірні фізичні вправи.
- Подбайте про дієту, інтегруючи здорову, збалансовану та нетоксичну дієту.
- Відпочивати що потрібно нашому організму для поповнення життєвих сил та енергії. Необхідні години сну залежатимуть від особистих особливостей.
- Виховувати стосунки сердечні та позитивні соціальні та сімейні члени. Це стосується соціальних звичок, які тримають нас в єднанні з іншими і, отже, з необхідною соціальною мережею для адекватного виконання нашого особистого життєвого проекту.
- Зберігайте мир і внутрішня радість, першоджерела здоров'я, благополуччя та гарного життя.
- Боротьба зі шкідливими звичками постійно (вживання речовин або токсична дієта, малорухливий спосіб життя, тривожні або депресивні стани тощо), які заважають функціонуванню цих здорових способів життя
Ця стаття носить лише інформаційний характер, у Psychology-Online ми не маємо права поставити діагноз чи рекомендувати лікування. Запрошуємо Вас звернутися до психолога для лікування Вашого конкретного випадку.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Що таке звичка і як вона набувається, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію Інше здорове життя.
