Сон необхідний для нашого виживання та впливає на наше психічне здоров'я та працездатність. Під час сну ми відновлюємо сили, використані протягом дня, щоб повернутися до рутини з енергією, тому в Psychology-Online ми хочемо вам допомогти спати швидко і глибокощоб зарядити батареї та дати все можливе протягом дня. У цій статті ви знайдете 15 прийомів, прийомів та порад, щоб заснути і добре спати.
Дорослим потрібно сім-дев’ять годин сну на день, щоб поповнити енергію, а немовлятам більше залежно від їх віку. Недолік сну має фізичні та психологічні наслідки. Це також може спричинити погіршення соціальної, трудової та інших важливих сфер нашого життя. Ось деякі ризики поганого сну:
- Виробляє нас дратівливість і поганий настрій.
- Виникає відсутність концентрації уваги.
- Провокує фізична та психічна втома що вплине на нас у повсякденній діяльності.
- Виробляє гормональні зміни які перешкоджають правильній регенерації м’язів.
- Знижує ефективність нашого імунна система.
- короткочасна пам'ять і якщо відсутність сну триває постійно, це також вплине на довготривала пам’ять.
- Наша шкіра не відновлюється як слід, тому старіння збільшується.
- Збільште ризик серцевих захворювань.
- рефлекси зменшуються, щось, що може бути небезпечним, наприклад, керувати автомобілем або виконувати небезпечні роботи.
- Продуктивність і навіть статевий потяг знижується.
Тут ви знайдете більше інформації про Як недосип впливає на наш мозок.
причини безсоння вони можуть бути медичними, страждання від деяких хвороб може змінити наш відпочинок через біль або ліки. Також під час вагітності і менопаузи трапляються гормональні зміни які впливають на сон.
психологічні розлади вони також є джерелом модифікації сну. тривожні розладиНаприклад, депресія або шизофренія змінюють наші звички сну, деякі збільшують його, а інші зменшують. Так само ліки, пов’язані з цими розладами, впливають на відпочинок.
періоди змін які впливають на нас на психологічному рівні (зміна роботи, зміна міста, смерть родича, розпад ...) порушують наш сон. Так само стрес має великий вплив на сон.
Деякі робочі години (чергування або нічні зміни) або догляд за близькими - інші причини нестачі відпочинку.
Усуваючи медичні та фармакологічні причини, основна причина безсоння розвинулася погані звички сну. Затримуватися допізна, вживати речовини, спати пізно, пити захоплюючі напої, витрачати свій час на стимулюючі завдання, коли наближається час сну тощо. Вони є одними з цих шкідливих звичок.
Звички сну можна модифікувати. Ми можемо зробити це самостійно або за допомогою кваліфікованого фахівця. Щоб створити нову звичку, ми будемо практикувати її щодня, поки не закріпимо її і не зробимо частиною своєї звичної роботи. Створення деякі рекомендації та графіки вони допоможуть вам розпочати роботу. Підготовка навколишнього середовища та тренування з релаксації та / або медитації також допоможуть нам.
Ця стаття носить лише інформативний характер, у Psychology-Online ми не маємо можливості поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога для лікування вашого конкретного випадку.
Буела-Казаль, Джорджія; Сьєрра, Дж. (2009). Посібник з психологічної оцінки та лікування. Мадрид: Нова бібліотека
