آثار التأمل على الجسد والعقل

التأمل ممارسة لها الكثير من التاريخ وعمرها قرون ، وتستند تمارينها على تقنيات الاسترخاء الجسدي والعقلي والاهتمام بالمحفزات التي تحيط بنا. لممارستها فوائد عديدة لرفاهيتنا النفسية وتساعد في الحفاظ على توازن العديد من الوظائف الفسيولوجية.

إذا كنت تريد أن تكتشف بالتفصيل ما هي ملفات آثار التأمل على الجسد والعقل، استمر في قراءة مقال علم النفس هذا عبر الإنترنت.

فهرس

1. الآثار الجسدية للتأمل
2. ماذا يحدث في أذهاننا عندما نتأمل
3. متى تُلاحظ فوائد التأمل؟

نظرًا لأن التأمل هو عملية عقلية واعية مرتبطة بالذات الواعية بالذات ، فإن السؤال هو معرفة كيف يعمل على البعدين الآخرين للذات ، أي ما هي آثار التأمل على جسدنا و عقل _ يمانع.

فيما يتعلق بالبعد الفسيولوجي ، نود جميعًا أن نكون قادرين على التخلص من الأحاسيس الجسدية غير السارة التي تمنعنا من الاستمتاع بالحياة الحياة اليومية (خاصة الاضطرابات العقلية وآلام المعدة والأرق) بمجرد التفكير في الأمر ، من خلال "إصدار أمر" بتعطيل الجهاز الفسيولوجي ، لكن هذا مستحيل ، لأنه يعتمد على الجهاز العصبي اللاإرادي المستقل عن إرادتنا (لسوء الحظ ، لا يحتوي برنامجنا العقلي على ذلك اختيار). الشيء الوحيد الذي يمكننا أن نطمح إليه هو تقليل شدة هذه الأحاسيس من خلال واحدة من الأحاسيس المختلفة

ومع ذلك ، يمكن أن يساعد التأمل في تقليل شدة الانزعاج من خلال التفكير وافتراض فكرة أن الأحاسيس الجسدية غير السارة هي ببساطة مظهر من مظاهر رد فعل فسيولوجي مهمته التحذير من أن شيئًا ضارًا قد تم إدراكه أو اكتشافه يخل بالتوازن النفسي السائد و ، لذلك ، يجب أن نقبلهم بتساهل ، لأن جسدنا "لا يعرف" أنه يسبب لنا المعاناة ، فهو فقط يحقق بعثة. يجب أن ندرك أن هذا هو "الطبيعي" ، "المتوقع" ، هو الرد الحتمي في الوجود. الإنسان بسبب طبيعتنا البيولوجية وسيرافقنا أثناء تنشيط التنبيه عاطفي.

العلاقة بين النواقل العصبية والتأمل

تحققت العديد من الدراسات من التأثيرات التالية التي تُعزى إلى التأمل: فهو ينتج تغيرات في إفراز وإفراز الهرمونات المختلفة الغدة النخامية التي تحاكي تأثيرات الناقل العصبي المثبط GABA ، تنخفض مستويات الكورتيزول بشكل كبير ، ومستوى بروتينات المصل يزيد الضغط الانقباضي والانبساطي وينخفض ​​معدل النبض ، وكذلك القدرة التنفسية الحيوية والتهوية أقصى طوعي. كما أنه يرتبط بزيادة مستويات هرمون الميلاتونين وهرمون إفراز الكورتيكوتروبين (HLC).

بحسب ال البعد النفسيسيكون محتوى التأمل ، أولاً وقبل كل شيء ، تحديد المشاعر المحددة التي نشعر بها والتي تقودنا إلى حالة ذهنية مؤلمة: الخوف ، الحزن ، والتهيج ، والكراهية ، والإحباط ، واليأس ، والشعور بالذنب ، والعار ، والندم ، وما إلى ذلك ، وثانياً ، اكتشف ما هو عنصر الحدث المزعج. من خلالها تم تنشيط النظام العاطفي (حدث أو ظاهرة جسدية ، كلمة ، عبارة ، موقف ، قرار ، خسارة كبيرة ، مرض ، إلخ.).

وبالمثل ، من المثير للاهتمام معرفة عامل الأنا النفسي الذي تأثر: احترام الذات ، والكرامة ، والجدارة ، والفخر ، والصورة الاجتماعية، الحرية ، العدالة ، المعتقدات الشخصية ، الروابط الحيوية: الأسرة ، العمل ، الاجتماعية ، إلخ. يجب أن نسأل أنفسنا أيضًا: هل التغيير العاطفي ورد فعلي عليه مبرر بالنظر إلى معنى وعواقب الحدث المزعج؟ بالنسبة لي بعض المزايا أو المنفعة أن أكون في تلك الحالة النفسية الجسدية الاستشهادية التي تمتص كل انتباهي وتمنعني من الاستمتاع بالأشياء الممتعة التي بيئة؟

وبالمثل ، من المثير للاهتمام أن تكون قادرًا على تقييم شدة وتواتر ومدة الأعراض الجسدية تم اكتشافه ، وهو ما سيخبرنا بأهمية الموقف المزعج بالنسبة لنا ومتى يبدأ في تحويله أو إنهائه نهائيًا. بهذا المعنى ، يجب أن نسأل أنفسنا: هل هناك تناسب بين أهمية الحدث المزعج ورد الفعل بسبب ذلك؟ ، لأنه في بعض الأحيان يكون هناك تنشيط مكثف للغاية قبل حدث ضئيل أهمية.

الفوائد المعرفية للتأمل

يمكن أن ينتج عن التأمل في هذه المرحلة التأثيرات التالية:

• تغيير في تقييم الوضع، من الضار إلى الحيادي أو الإيجابي إذا تم إدراك وجود أخطاء في تفسير الحدث عند تحليل الموقف: التشوهات المعرفية، التحيزات العاطفية ، التحيزات ، المخاوف التي لا أساس لها ، الروابط العقلية ، المخططات المعرفية غير الملائمة ، إلخ. بهذه الطريقة ، إذا تمكنا من القضاء على التقييم السلبي للحدث المزعج ، فقد يتم إلغاء تنشيط النظام العاطفي ، وفي وبالتالي ، القضاء على الأحاسيس الجسدية المزعجة أو على الأقل تقليل شدتها ، وبالتالي استعادة التوازن و الاستقرار العاطفي.
• في الحالات التي يكون فيها الوضع المزعج ناتجًا عن حدث لا يمكن علاجه (الموت ، المرض الخطير ، إلخ) ، يسهل عملية القبول للوضع المزعج وعواقبه والتكيف للوضع الحيوي الجديد.
• يساعد على تحقيق السيطرة العاطفية. وفقًا لـ J. ليدو: لدينا دائمًا ردود فعل أولية ثم ننتقل من رد الفعل العاطفي إلى الرد بوعي. لا يعني ذلك أننا لا نستطيع التحكم في عواطفنا ، بل لا يمكننا التحكم بها في رد الفعل الأولي ، على الرغم من أنها أساس سيطرتنا اللاحقة. إن فعالية هذه السيطرة قابلة للنقاش ، لكننا دائمًا نمارس بعض السيطرة. السؤال الرئيسي الذي يجب الإجابة عليه هو: ما الطريقة التي يؤدي بها تنشيط آلية عاطفية في الدماغ إلى ظهور تجربة عاطفية ذاتية؟ يقترح LeDoux أن القدرة على الشعور بالمشاعر ترتبط ارتباطًا مباشرًا بالقدرة على الحصول على معرفة واعية بالذات وعلاقتها بالبيئة.

يجب ألا يغيب عن البال أنه من خلال التأمل ، يجب أن أحلل الوعي بالذات الموقف الناتج عن الحدث المزعج من منظور موضوعي ، دون إضافات ذاتية أو عاطفية أو أيديولوجية ، للحصول على تشخيص دقيق لها. لكن هذا لا يمكن أن يتم عندما نكون في حالة ذهنية مضطربة.

يتطلب التأمل أ الانتباه والتركيز يصعب تحقيقه في هذه الحالة ، لأن القوة العاطفية الناتجة عن الموقف المزعج أكبر من القدرة المعرفية للسيطرة عليها ، هو صراع العقل ضد العاطفة ، وقد نشأ الأخير تطوريًا في وقت سابق (بالإضافة إلى ذلك ، على المستوى البيولوجي ، لوحظ أن الروابط الخلايا العصبية من اللوزة إلى قشرة الفص الجبهي أكثر عددًا منها في الاتجاه المعاكس ومع التأمل يقل هذا الفارق) ، ومن هنا صعوبة

لمواجهة هذه المعركة ، فإن الوعي بالذات لدي لديه أسلحة أساسية معينة:

• الارادة كقوة دافعة داخلية للموقف التأملي
• عناد للتغلب على تشتيت الانتباه
• الصبر حتى لا نتخلى عن عملية طويلة تستغرق وقتًا أطول مما نرغب في إظهار النتائج الإيجابية.

بحكم ما سبق ، من الواضح أن التأمل ، في حد ذاته ، لا يعيد التوازن النفسي والاستقرار العاطفي. (على الرغم من نجاحها في بعض الحالات) ، فهي أداة مفيدة مدمجة في عملية علاج أوسع نفسي. لكن من الواضح أيضًا أن التمرين المستمر والدوري لـالتأمل من خلال تزويدنا بفهم أعمق لأنفسنا النفسية ، يقوينا في مواجهة الشدائد، يساعد في الحفاظ على ضبط النفس والهدوء والروح الحازمة ، ويوفر القدرة على إدارة أعمالنا العواطف دون أن يبتعدوا عنها ويجهزنا لممارسة السيطرة على جوانب أخرى من حياتنا الحياة.

هذه المقالة إعلامية فقط ، في علم النفس عبر الإنترنت ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ آثار التأمل على الجسد والعقل، نوصيك بإدخال فئة التأمل والاسترخاء.

• جوزيف ليدوكس العقل العاطفي (1996) إد أرييل بلانيتا