15 تمرين استرخاء للأطفال

الطفولة هي إحدى فترات الحياة التي يمكن فيها اكتساب عادات تترك بصمة بناءة في مرحلة البلوغ. على الرغم من أننا نعتقد في كثير من الأحيان أن البالغين فقط هم من يعانون من التوتر والقلق ، إلا أن هذا يحدث أيضًا مع الكثير غالبًا عند الأطفال عندما يتعين عليهم مواجهة مواقف جديدة بالنسبة لهم ، يمثل ذلك تحديًا أو فزع.

حتى يتعلم الصبي أو الفتاة العيش بطريقة ما صحي وسعيد، من المهم أن يتعلموا تمارين استرخاء مختلفة لأن ذلك يساعد الأطفال على تقليل مستوى إجهادهم عقليًا و جسديًا ويساهم أيضًا في تقليل خجل الطفل ، وكذلك في السيطرة على التشنجات اللاإرادية والأعراض الأخرى المرتبطة القلق.

لمساعدتهم على إدارة هذا القلق والشعور بمزيد من الهدوء ، يمكننا تعليمهم بعض تقنيات الاسترخاء البسيطة جدًا من خلال هذه 15 تمرين استرخاء للأطفال التي نقدمها لك في علم النفس عبر الإنترنت.

فهرس

1. الموسيقى كأسلوب استرخاء للأطفال
2. تقنيات الاسترخاء من خلال الأكل اليقظ
3. عناق شجرة
4. استعد فن السرد القصصي
5. التصوير العاطفي كتمرين استرخاء
6. كتب اليقظة للأطفال
7. تمارين حسية للأطفال
8. طقوس الامتنان
9. ألعاب الاسترخاء: رسم المندالا
10. 10 قراءة قصائد للأطفال والشباب
11. اليوغا للأطفال
12. أدخل اليقظة في اليوجا
13. التأمل كتمرين استرخاء للأطفال
14. السلحفاة
15. لعبة الاسترخاء: مثل البالون

كانت الموسيقى جزءًا من حياة الإنسان منذ الطفولة. هناك أنواع مختلفة من الألحان التي يمكنها ذلك تؤثر على نمو الطفل. أولئك الذين لديهم إيقاع موسيقي يشجع على الاسترخاء يغذي هذه الحالة الذهنية الهادئة. يمكن أن تكون هذه الموسيقى بمثابة قاعدة محيطة لممارسة الاسترخاء التي تركز على التنفس الواعي.

في بيئة يومية مثل وجبة عطلة نهاية الأسبوع ، من الممكن خلق جو من المتعة حول هذا الروتين لتسليط الضوء ليس فقط على القائمة على الطاولة ، ولكن أيضًا ، الأحاسيس والعواطف والنكهات. هذا هو ، الأكل اليقظ. لهذا ، من المستحسن أن تعيش هذه اللحظة دون تسرع. من الملائم أيضًا إيقاف تشغيل الهاتف المحمول والتلفزيون.

يمكن رؤية القوة الواعية للتواصل مع الحاضر من خلال الاستعارة المرئية للعناق. العناق هو لفتة لا يمكن أن تحدث فقط بين شخصين. تمرين الاسترخاء الذي يمكن ممارسته كعائلة هو عناق الشجرة استمتع بالمشي من خلال منطقة خضراء.

تعلم عش الحاضر إنها من أعراض الحكمة الحيوية التي تعزز السعادة. ص تركيز كامل للذهن يوفر منهجية تركز على اليقظة التي يمكن أن تحدد مسارًا قابلاً للتطبيق للتواصل مع اللحظة.

السرد الشفوي إطعام الخيال طفولي. في هذه الحالة ، يمكنك إنشاء قصص موصوفة في البيئات الطبيعية بحيث يأخذ سياق الحبكة التي يقوم ببطولتها الشخصيات نفسها قلب الطفل إلى الجواهر والأصوات والخصائص النموذجية لبيئة العافية هذه.

فن التقاط الصور له قيمة عاطفية عالية للعائلات لأنه من خلال ألبوم الصور هذا ، من الممكن ملاحظة بعض اللحظات التي قام بها أحبائهم. يصبح التصوير الفوتوغرافي أيضًا شكلاً من أشكال اليقظة عندما يكون الهدف هو التقاط الصور بالقلب من خلال التوقف والمراقبة. لذلك من الممكن تحفيز الطفل على ممارسة فن التصوير الفوتوغرافي من خلال الصور التي تحتوي على نظراته الخاصة.

الكتب حافز تعليمي للأطفال. في هذه الحالة ، في كتالوج المكتبات والمكتبات ، يمكنك تحديد عناوين حول موضوع اليقظة بلغة قريبة من جمهور الأطفال. أي أنها أعمال تسعى لتحقيق هذه المنهجية الانتباه الواعي للصغار من المنزل. ال فوائد اليقظة في التعليم هناك الكثير ويجب أن نستفيد منها.

يتواصل الإنسان مع الحاضر من خلال المعلومات الواردة من الحواس.

• من خلال هذه الملاحظة ، يمكنك أن تقترح على الطفل أن يركز انتباهه عليه عنصر يمكن التفكير فيه من حولك مباشرة.
• تمرين آخر متعلق بالأحاسيس هو المشي حافي القدمين على السجادة من غرفة في المنزل.
• فيما يتعلق بالأصوات ، يمكن للطفل أن يركز الانتباه عليه أصوات الطبيعة، على سبيل المثال ، الريح التي تحرك الأشجار.

يمكن أداء تمرين الاسترخاء هذا باستخدام أ التردد الأسبوعي ويمكن أن يكون عملاً عائليًا بسيطًا يتم من خلاله تعزيز هذا الشعور تجاه الحياة. إنشاء عادة الامتنان هو بناء لتعزيز التفاؤل والسعادة وتقدير الواقع ، أبعد من ينتج عدم الرضا من خلال التركيز على أوجه القصور بدلاً من التركيز على ما هو موجود لديك. يمكن لكل عائلة إضفاء الطابع الشخصي على لفتة الامتنان بشكل فردي.

من خلال هذا التمرين لون ماندالا، لا يمكن للأطفال ممارسة اليقظة فحسب ، بل يمكنهم أيضًا ممارسة إبداعهم من خلال لعبة من الألوان والأشكال والتناسق. هذا تمرين في الإبداع يمكن دمجه بسهولة في وقت فراغك.

الشعر له طابعه الموسيقي الخاص من خلال إيقاع الآيات ومقياسها. من خلال قراءة هذا النوع من العمل ، يكتشف الأطفال جمال الكلمات من أداء له مقياس ملحوظ. هذا تمرين يحفز أيضًا حاسة السمع من خلال القراءة بصوت عالٍ. ومن خلال هذه المعلومات السمعية ، يتواصل الطفل مع الحاضر.

تعتبر اليوجا من أفضل تمارين الاسترخاء للأطفال والمراهقين. لأنه من الإيجابي تعزيز الرفاه المتكامل للأطفال. يتم توجيه مجموعات اليوجا من قبل مدربين خبراء يقدمون ديناميكيات موصى بها بشكل خاص. تجمع اليوغا بين عنصرين مهمين للغاية: التحكم في التنفس والوعي من وضعية الجسم. وبهذه الطريقة ، فهو نظام يشمل الجسد والعقل.

تعتبر تقنيات الاسترخاء المرتبطة باليوغا إيجابية بشكل خاص منع حالات القلق المحتملة مرتبطة بالاندفاع من فرط النشاط. بالإضافة إلى ذلك ، من خلال أداء بعض ديناميات اليوجا ، استوعب هذه الديناميكيات التي سيكررها بطريقة متسلسلة في أوقات مختلفة. تأثير التكرار علاجي للغاية.

دراسة نشرتها المجلة الكندية Cadth أجراها متخصصون في اليقظة واليوجا يخلص إلى أن اليوغا هي تخصص يمكن تطبيقه كعلاج تكميلي لاختلافه فوائد: يزيد من تقدير الطفل لذاته أنه أصبح أكثر وعياً بنفسه. من خلال تحسين العلاقة التي تربط الطفل بنفسه ، تزداد هذه الرفاهية أيضًا في الروابط مع البيئة كما لو كانت قانونًا معكوسًا ، بالإضافة إلى أن الطفل يكتسب أيضًا تركيز أفضل عن طريق تقليل الاندفاع.

ال فوائد اليوجا لا يمكن رؤيتها من يوم إلى آخر ، ومع ذلك ، عندما يتم تطوير هذا النظام ، يصبح فلسفة حياة. كما أن فوائد اليوجا لا تؤدي إلى نفس النتائج لدى جميع الأشخاص.

فائدة أخرى لليوغا واليقظة هي أنها كذلك التخصصات التي يمكن الاستمتاع بها كعائلة. في هذه الحالة ، هم نقطة البداية لمشاركة الوقت المشترك وتقوية الروابط العاطفية معهم بدءًا من الديناميكيات التي تعزز التفاؤل والتحكم في الإجهاد والرفاهية الشاملة (الجسم و عقل _ يمانع). يشمل اليقظة مجموعة من التمارين في الاسترخاء والتأمل. إنها تمارين ترفع من مستوى الداخلية ، وبهذه الطريقة يركز الشخص على نفسه ، بعيدًا عن الضوضاء الخارجية.

التأمل هو تخصص آخر علاجي للأطفال هو التأمل ، والذي يبدأ من فرضية مهمة: فترة الاهتمام العقلي كما تتطلب التدريب ، أي أنها مهارة تعتمد على الخبرة العملية للفرد. يزيد التأمل من مستوى المرونة و يحسن المزاج الشخصية ، بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تنتج العبارات أيضًا تأثيرًا للأمن والهدوء. "أنا بخير" عبارة عن تمرين تعويذة بسيط يجلب طاقة بناءة.

قبل اتخاذ أي قرار في هذا الصدد ، من الضروري أن تستشير كل الشكوك مع المحترف الذي يتابع حالة الطفل لتحديد الانضباط الأنسب له. بهذه الطريقة ، يمكنك معرفة ما إذا كان في حالتك لا يوجد أي نوع من موانع الاستعمال في ممارسة اليوجا أو اليقظة أو التأمل.

تعتبر "السلحفاة" من أكثر ألعاب الاسترخاء شيوعًا للأطفال. في هذا التمرين ، سيتظاهر الطفل بأنه سلحفاة مختبئة في قوقعتها لأن الشمس تغرب.

للقيام بذلك ، سيكون الطفل في الأرض مستلقية ووجهها لأسفل، مع تمديد الذراعين والساقين ، وشيئًا فشيئًا ، سوف يتقلص ، ويجلس على الساقين ويخفي الذراعين ، بحيث يتقلص قدر الإمكان. سيحتفظ بهذا الوضع لبضع ثوانٍ وبعد ذلك ، مع شروق الشمس ، سوف يمتد مرة أخرى ، ببطء دائمًا. في هذا الطريق، استرخاء عضلاتك وعقلك في نفس الوقت.

من بين ألعاب الاسترخاء للأطفال ، من أشهرها وأكثرها استخدامًا لعبة "مثل البالون".

لتنفيذه ، سنشير للطفل أنه يجب أن يتصرف مثل البالون ، أي ، انتفاخ بالهواء ثم تركه يهرب.

للقيام بذلك ، يجب عليك تنفس ببطء شديد حتى تشعر برئتيك ممتلئة بالهواء وتشعر أن بطنك ممتلئ بالهواء أيضًا ، تمامًا مثل البالون. بعد ذلك ، سيطرد الطفل الهواء ببطء ، ببطء ، مثل البالون الذي يفرغ شيئًا فشيئًا.

هذه المقالة إعلامية فقط ، في علم النفس عبر الإنترنت ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ 15 تمرين استرخاء للأطفال، نوصيك بإدخال فئة التأمل والاسترخاء.