10 تقنيات الاسترخاء للقلق

كم مرة شعرت بتوتر عضلاتك؟ كم مرة نهضت من السرير وأنت تشعر أنك لم تنم جيدًا؟ هل تتبادر إلى ذهنك أفكار متكررة ولا يمكن السيطرة عليها؟ هل كنت قلقًا بشأن حدث مهم؟ قد تكون كل هذه الأسئلة مألوفة لنا إذا اعتبرنا أننا نعيش في مجتمع به مثل هذه الإجراءات الروتينية الصعبة ، مما يقودنا إلى حياة متسارعة وإلى أن نكون في حالة من القلق الشديد التي يصعب أحيانًا القيام بها يتعامل.

إن معرفة المعلومات حول الأساليب المختلفة لمكافحة التوتر ومعرفة كيفية تهدئة القلق يمكن أن يزودنا بالأدوات اللازمة لذلك إدارة توترنا وتكون أكثر سعادة في يومنا هذا. هل أنت مهتم بمعرفة المزيد عن تقنيات الاسترخاء هذه؟ في هذه المقالة علم النفس على الإنترنت ، سوف نعرض لك 10 تقنيات استرخاء للقلق.

فهرس

1. نفذ تقنية استرخاء العضلات التدريجي
2. مارس الرياضة لتهدئة قلقك
3. قم بالأنشطة الفنية كأسلوب لمكافحة الإجهاد
4. تحدث إلى أشخاص آخرين لتقليل القلق
5. مارس التأمل لتهدئة قلقك
6. نفذ تقنية التخيل
7. استمع إلى الموسيقى الهادئة كأسلوب لمكافحة التوتر
8. قم بأسلوب التنفس البطني
9. احصل على علاجات الوخز بالإبر لتقليل القلق
10. نفذ تقنية الاسترخاء الذاتي

إذا أخذنا في الاعتبار أن القلق ينتج عنه تقلص لعضلات الجسم ، فليس من الغريب التفكير في فكرة إرخائها. لذلك ، فإن إحدى تقنيات استرخاء العضلات للقلق التي يمكن أن تسهل تقليل القلق تتمثل في القيام ببعض التمارين بالجسم المطلوب. التوتر والاسترخاء من العضلات.

هناك بعض الأدلة التي تقدم إرشادات بخصوص هذا النوع من التقنية على وجه الخصوص. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن هذه التمارين يجب أن تتكرر لفترة زمنية معينة حتى تكون فعالة.

عندما يعاني الشخص من القلق ، يكون جسمه متوترًا نتيجة لحدث ما أدى إلى توتره. وهذا بدوره يعني أن الطاقة الموجودة في الجسم لا يمكن توجيهها بكفاءة وتؤدي إلى عواقب غير سارة على الصحة البدنية والعقلية.

لهذه الأسباب تسمح ممارسة أي نوع من الرياضة تصريف التوتر الواردة في شكل الطاقة. وبالمثل ، تسمح الرياضة بالتخفيف من مظاهر القلق ، لأنها تعود بفوائد على الجسم والعقل.

إذا كنت مهتمًا بدمج ممارسة الرياضة والبدء في اتباع أسلوب حياة صحي ، فإن مقالتنا تقنيات لتقليل القلق يمكن أن يساعدك على تقليل التوتر من خلال روتينك اليومي.

الفن وسيلة ل التعبير عن العواطف التي تمر بحياة الشخص. بهذه الطريقة ، فإن القيام بنشاط فني هو أحد تقنيات الاسترخاء للقلق يسمح لك بتفريغ التوترات المتعلقة بالتوتر التي تسبب لنا مضايقات في الحياة كل يوم. هناك عدة أشكال من المظاهر الفنية التي يمكنك القيام بها مثل:

• رسم.
• الرقص.
• لأكتب.
• يمثل.
• نحت.
• ليغني.

في مقالتنا ما هو العلاج بالفن: تمارين وتقنيات وفوائد، نشرح المزيد عن تقنية استرخاء القلق هذه ونقترح أنشطة حتى تتمكن من تهدئة توترك.

في كثير من الأحيان ، المواقف التي تولد القلق والتي لم تتم مناقشتها لها عواقب مباشرة على الجسم. لهذا السبب ، من الممكن أن يكون لدينا آلام في العضلات و / أو توترات نتيجة للضغوط التي تأتي من بيئتنا.

بهذه الطريقة ، من تقنيات الاسترخاء الذهني الأخرى ، والتي لها تأثير إيجابي على التعامل مع القلق ، التحدث مع الآخرين عما يجعلنا متوترين. هذا يجلب الفوائد ، منذ الفعل البسيط المتمثل في الحديث عما يهتم به الشخص ينتج الإغاثة، تحسن لاحق في المزاج ويهدئ القلق والتوتر.

ما هي أفضل طريقة للاسترخاء؟ ممارسة التأمل التي تكمن أهدافها التقليل من الأفكار التي تولد درجة عالية من القلق. وبسبب هذا ، فإن جلسات التأمل الموجهة تطلق القلق والتوتر لدى الشخص.

إذا تحدثنا عن تمارين الاسترخاء للقلق والتوتر ، فمن المهم أن تضع في اعتبارك أن يجب أن يتم التأمل في بيئة مواتية للتركيز والاهتمام ليكون حقًا فعال.

تتكون تقنية الاسترخاء هذه من يتصورسيناريو عقلي حيث يمكن إرخاء كل من الأفكار وعضلات الجسم. التخيل هو تقنية مستخدمة على نطاق واسع في حالات القلق والتوتر. يجب أن يتم ذلك بتردد معين حتى تكون فعالة. في المقابل ، يجب التركيز بشكل خاص على السياق الذي يحدث فيه ، حيث يجب أن تكون البيئة هادئة.

تشغيل التوتر والقلق: تقنية التصور، نشرح كيفية تنفيذ تقنية الاسترخاء هذه ونقترح موارد مختلفة حتى تتمكن من تنفيذها.

توفر الموسيقى تأثيرًا علاجيًا لدى الأشخاص الذين يعانون من مستويات عالية من القلق. تعمل إحدى تقنيات تقليل القلق والتوتر لأن هناك علاقة بين بعض الأغاني الموسيقية وذكريات المواقف. قد تثير بعض الأغاني ذكريات جميلة للفرد ، وبالتالي التخفيف من توتراتهم.

تقنية الاسترخاء هذه لها فوائد هائلة في تخفيف التوتر. أهم جزء في التنفس البطني هو أخذ خمسة إلى عشرة أنفاس عميقة حيث يحبس الحجاب الحاجز الهواء المستنشق. بعد بضع ثوانٍ ، تشرع في إخراج الهواء ببطء. بهذه الطريقة يكون ذلك ممكنا انخفاض معدل ضربات القلب، والتي عادة ما تتسارع بشدة في لحظات القلق.

إذا كنت تواجه مشكلة في النوم بسبب الإجهاد وتتساءل عن كيفية تهدئة قلقك في 5 دقائق حتى تتمكن من الراحة ، فإن تقنية الاسترخاء هذه من خلال التنفس البطني ستساعدك كثيرًا. لذلك ، نوصيك بأخذ هذه الأنفاس قبل النوم لمدة 5 دقائق على الأقل ، حتى تتمكن من ذلك تغلب على الأرق. لمزيد من المعلومات ، نوصي بهذه المقالة حول كيفية التغلب على الأرق من القلق.

الوخز بالإبر هو أسلوب استرخاء شرقي يهدف إلى تحفيز مناطق معينة من الجسم عن طريق إدخال إبر صغيرة في الجلد. ترتبط قطاعات الجسم التي يتم فيها تنفيذ هذا الإجراء التصريف الحركي للتوتر والقلق. من خلال هذا النوع من التدخل ، يتم إنتاج استرخاء للجسم يسمح بإراحة العضلات والعقل.

في تقنية الاسترخاء هذه ، تكتسب الصور والأحاسيس القادمة من داخل الجسم أهمية. على المستوى العام ، في الاسترخاء الذاتي كلمات او صور مكررة التي تساعد على تقليل التوتر العضلي. لذلك ، فإن ممارسة تخيل بيئة هادئة وقطاعات مسترخية من الجسم يساعد على تقليل القلق والتوتر.

إذا كنت تريد معرفة المزيد من التقنيات لتخفيف القلق ، نقترح عليك قراءة مقالتنا 9 تقنيات الاسترخاء للتوتر.

هذه المقالة إعلامية فقط ، في علم النفس عبر الإنترنت ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ تقنيات الاسترخاء للقلق، نوصيك بإدخال فئة التأمل والاسترخاء.

• رودريغيز دياز ، إ. (2018). تقنيات الاسترخاء لدى المريض المصاب بالقلق. المؤتمر الافتراضي الدولي للطب النفسي Interpsiquis XIX.
• سوريانو غونزاليس ، ج. (2012). دراسة شبه تجريبية عن علاجات الاسترخاء في مرضى القلق. مجلة التمريض العالمية ، 26 (1), 39-53.