تأمل فيباسانا ، المعروف أيضًا باسم تأمل البصيرة ، هو ممارسة نشأت في تعاليم بوذا منذ أكثر من 2500 عام. ولكن،ما هو تأمل فيباسانا وكيف تختلف عن الأنواع الأخرى من التأمل ، مثل اليقظة؟ في المقام الأول ، كانت هذه التقنية القديمة هي تلك التي مارسها وعلمها مؤسس البوذية غوتاما بوذا.
بالإضافة إلى ذلك ، فهي استراتيجية تركز على رؤية الأشياء كما تحدث ، دون تحيز وبدون أحكام قيمية. بهذه الطريقة ، ستكون قادرًا على تحقيق التوازن الداخلي من خلال التأمل الذاتي بحيث تتعلم التعرف على جميع عواطفك ومشاعرك والتحكم فيها. استمر في القراءة واكتشف كل تفاصيل تقنية التأمل المذهلة هذه ، بما في ذلك ، ما هي فوائدها وكيف يتم ممارستها خطوة بخطوة
تأتي كلمة "Vipassana" من اللغة السنسكريتية ، وتحديداً أصلها من بالي ، وترجمتها الحرفية هي "رؤية الأشياء كما هي بالفعل". الآن ، إذا كنت تريد أن تعرف ما هو تأمل فيباسانا في العمق ، فسوف أخبرك عن خصائصه:
- إنها إحدى التقنيات أقدم تأمل موجود. هدفه هو تعليمك مراقبة أفكارك ومشاعرك بعناية في جميع الأوقات.
- بهذه الطريقة ، من خلال تبصر أو ال البصيرة والبصيرة، سوف تتعلم التعرف على الافكار الدخيلة أو سلبيًا دون الحكم عليهم أو تأهيلهم ، لكنك ستدرك وجودهم لمنحهم القيمة التي يتمتعون بها حقًا.
- بعبارة أخرى ، يعد تأمل Vipassana شكلاً مكثفًا من البصيرة التي تنطوي على تركيز أكثر تنظيما وانضباطا من الأساليب الأخرى ، لأنها لا تحاول التحكم في أفكارك ، ولكنك تتعرف عليها لمراقبة كيانك الداخلي.
- تتضمن هذه التقنية التركيز بشكل مكثف على الإحساس بالتنفس لتنمية الوعي وتحقيق حالة من اليقظة. لا يؤدي أسلوب التركيز هذا إلى زيادة الانتباه فحسب ، بل يزيد أيضًا يقلل من التوتر والقلق والاكتئاب حتى.
الآن بعد أن عرفت أن هذه التقنية تعتمد على تدريب العقل، من خلال ملاحظة جسد المرء وعقله بشكل أساسي ، سأشرح فوائد تأمل فيباسانا:
- الحد من التوتر: ممارسة تأمل Vipassana بانتظام سيساعدك على التحكم في مستويات التوتر والقلق. هذا لأنك ستختبر اليقظة لمعرفة وتقدير نفسك.
- سوف تتعلم أكثر لتلاحظ أكثر من أن تنظر: ليس الأمر نفسه أن ترى ما أمامك ، من أن تراقب وتتعرف على ما يحدث بداخلك. لذلك ، من الفوائد العظيمة الأخرى لتأمل Vipassana أنك ستعزز قدرتك على رؤية ما وراء الظروف الظاهرة. بهذه الطريقة ، يمكنك التركيز على ما هو مهم حقًا.
- ستشعر بمزيد من الحافز: عندما تتعلم التحكم في القلق والتوتر ، ستختبر حالة ذهنية أكثر إيجابية. أيضا ، سيكون لديك المزيد معرفة الذات من قدراتك الخاصة ، مما سيزيد من قدراتك احترام الذات ومستويات ثقتك.
- يزيد من ليونة الدماغ: أظهرت بعض الدراسات أن تأمل Vipassana يساهم في زيادة مرونة الدماغ لإعادة تنظيم الخلايا العصبية. هذا يساهم في تكوين مخططات عقلية جديدة بحيث يتكيف الدماغ مع واقعه الجديد.
- سوف تزيد من الدافع الخاص بك: من خلال ممارسة تأمل Vipassana ، سوف تواجه الكثير من الدوافع الداخلية للمضي قدمًا والحفاظ على الفوائد التي اكتسبتها. في المقابل ، ستتعلم كيف تتعامل بشكل إيجابي مع الأشخاص من حولك ، والأهم من ذلك أنك ستقبل وتقدر نفسك كما أنت.
- تحسين اتخاذ القرار: هذا التأمل يساعد على تقليل أنماط الفكر القلق. وبالمثل ، فإنه يساعد على تقوية التركيز هنا والآن حتى تتمكن من اتخاذ قرارات أكثر تركيزًا وأقل اندفاعًا.
اقرأ منشوراتنا فوائد التأمل للدماغ إذا كنت تريد معرفة المزيد بالتفصيل عن الانعكاسات الإيجابية لهذا النوع من التقنيات.
تعتبر ممارسة تأمل Vipassana أمرًا سهلاً للغاية ، إذا اتبعت الخطوات البسيطة التالية:
- الخطوة 1: ارتداء الملابس التي تشعر بالراحة فيها. في وقت لاحق، ابحث عن مكان هادئ للجلوس من الواضح أنه يجب أن يكون موقعًا خاليًا من المشتتات.
- الخطوة 2: يفضل استخدام حصيرة أو وسادة ، الجلوس في وضع مريح عبور ساقيك والحفاظ على عمودك الفقري مستقيماً. الآن استرخِ جسمك تمامًا.
- الخطوه 3: مع إغلاق عينيك ، ركز على أنفاسك. يستنشق والزفير. تخيل كيف ترتخي كل عضلاتك أثناء التنفس.
- الخطوة رقم 4: فكر في أنفاسك والأحاسيس التي تنتجها. الآن، ابدأ المشاهدة بعناية أفكارك وعواطفك الخاصة دون أي رد فعل و بدون حكم.
- الخطوة رقم 5: قد تشتت انتباهك. عندما يحدث ذلك ، حاول أن تتخيل مصدر الإلهاء وأعد تركيزك على إيقاع تنفسك.
- الخطوة رقم 6: ارجع لأفكارك وشعور أنفاسك كلما شاء عقلك. استمر في التدريب لعدد قليل على الأقل من 5 إلى 6 دقائق. يمكنك التفكير بصمت وقول ما يجذب انتباهك أكثر. على سبيل المثال ، أنا مستاء. لا تخف من تسمية لون أو رائحة أو تجربة ، لأن كل ذلك جزء منك.
الفكرة هي أن تقوم تدريجياً بزيادة مدة تأمل Vipassana إلى حوالي 15 أو 20 دقيقة، أو في الوقت الذي تفضله. يمكنك أن تبدأ هذا النوع من التأمل بنفسك. ومع ذلك ، هناك العديد من الخلوات والمراكز حيث سيتم تعليمك لممارسة Vipassana بمساعدة المتخصصين.
إذا أعجبك هذا المقال عن Vipassana Meditation: ما هو ، فوائده وكيفية ممارسته ، نوصيك بقراءته أنواع التأمل وفوائده ص اليقظة: ما هي وكيفية ممارستها.
هذه المقالة إعلامية فقط ، في علم النفس عبر الإنترنت ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ تأمل فيباسانا: ما هو ، الفوائد وكيف يتم ممارستها، نوصيك بإدخال فئة التأمل والاسترخاء.
