النوم ضروري لبقائنا ويؤثر على صحتنا العقلية وقدرتنا على العمل. أثناء النوم نستعيد القوة المستخدمة خلال اليوم للعودة إلى الروتين بالطاقة ، ولهذا السبب في علم النفس على الإنترنت نريد مساعدتك النوم السريع والعميقلإعادة شحن البطاريات وتقديم أفضل ما لديك خلال النهار. ستجد في هذه المقالة 15 تقنية وحيلة ونصائح للنوم والنوم جيدًا.
يحتاج البالغون من سبع إلى تسع ساعات من النوم يوميًا لتجديد الطاقة والرضع أكثر حسب أعمارهم. قلة النوم لها عواقب جسدية ونفسية. يمكن أن يتسبب أيضًا في تدهور المجالات الاجتماعية والعملية وغيرها من المجالات المهمة في حياتنا. فيما يلي بعض مخاطر عدم النوم جيدًا:
- ينتجنا التهيج والمزاج السيئ.
- ينشأ قلة التركيز.
- يستفز التعب الجسدي والعقلي التي ستؤثر علينا في الأنشطة اليومية.
- ينتج عنه التغيرات الهرمونية التي تمنع التجدد الصحيح للعضلات.
- يقلل من فعالية جهاز المناعة.
- ال ذاكرة قصيرة المدي إذا استمر قلة النوم فسيؤثر ذلك أيضًا على ذاكرة طويلة المدى.
- بشرتنا لا تتجدد كما ينبغي ، لذلك زيادة الشيخوخة.
- زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
- ال تنخفض ردود الفعل، شيء يمكن أن يكون خطيرًا على سبيل المثال القيادة أو القيام بأعمال خطرة.
- الأداء وحتى يتم تقليل الرغبة الجنسية.
هنا سوف تجد المزيد من المعلومات حول كيف يؤثر قلة النوم على دماغنا.
ال أسباب الأرق يمكن أن تكون طبية ، فإن معاناة بعض الأمراض يمكن أن تغير راحتنا بسبب ألم أو دواء. أيضا أثناء الحمل وانقطاع الطمث يحدث التغيرات الهرمونية التي تؤثر على النوم.
ال الاضطرابات النفسية هم أيضا مصدر لتعديل النوم. ال اضطرابات القلقعلى سبيل المثال ، يؤدي الاكتئاب أو الفصام إلى تغيير عادات نومنا ، فبعضها يزيدها والبعض الآخر يقللها. وبالمثل ، فإن الأدوية المرتبطة بهذه الاضطرابات تؤثر على الراحة.
ال فترات التغيير التي تؤثر علينا نفسيا (تغيير الوظيفة ، تغيير المدينة ، وفاة أحد الأقارب ، التفكك ...) تزعج نومنا. وبالمثل ضغط عصبى له تأثير كبير على النوم.
بعض ساعات العمل (التناوب أو النوبات الليلية) أو رعاية الأحباء هي أسباب أخرى لقلة الراحة.
القضاء على الأسباب الطبية والدوائية ، وقد تطور السبب الرئيسي للأرق عادات النوم السيئة. السهر ، واستخدام المواد ، والنوم لوقت متأخر ، وشرب مشروبات مثيرة ، وقضاء وقتنا في مهام تحفيزية عندما يقترب وقت النوم ، وما إلى ذلك. إنها بعض هذه العادات السيئة.
يمكن تعديل عادات النوم. يمكننا القيام بذلك بأنفسنا أو بمساعدة متخصص مؤهل. لتأسيس عادة جديدة ، سنمارسها يوميًا حتى نرسخها ونجعلها جزءًا من روتيننا. إنشاء بعض الإرشادات والجداول ستكون مساعدة كبيرة للبدء. سيساعدنا أيضًا إعداد البيئة والتدريب على الاسترخاء و / أو التأمل.
هذه المقالة إعلامية فقط ، في علم النفس عبر الإنترنت ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.
بولا كاسال ، جي ؛ سييرا ، ج. (2009). دليل التقييم والعلاج النفسي. مدريد: مكتبة جديدة
