يعد التحدث أثناء نومك أحد اضطرابات النوم التي يمكن أن يعاني منها الأطفال والبالغون ، وهو أكثر شيوعًا عند الأطفال. يسمى هذا النوع من الحالات أيضًا النعاس وهو يشير إلى تلك اللحظات التي يصدر فيها الشخص أثناء دورات النوم أصواتًا يمكن أن تكون أحيانًا محادثات طويلة.
هذا النوع من الاضطراب بشكل عام لا يحتاج إلى علاج إلا إذا كان مرضًا يتطلب تدخل طبيب الأسرة ، على الرغم من ندرة هذه الحالات. لذلك إذا كنت تنام لفترة طويلة وتتساءل عن كيفية التوقف عن فعل ذلك ، في مقالة علم النفس هذه عبر الإنترنت: كيف تتوقف عن الكلام في نومك، سنقدم لك سلسلة من النصائح التي يمكن أن تكون مفيدة جدًا لتحقيق ذلك.
إذا كنت محبطًا جدًا من التحدث أثناء نومك وشعرت أنه لا يمكنك مساعدته بأي شكل من الأشكال ، فعليك أن تفعل ذلك اعلم أنه يمكن فعل شيء ما ليجعلك تتوقف عن فعل ذلك أو على الأقل لتحقيق ذلك لك بأقل من ذلك بكثير تردد. انتبه إلى هذه السلسلة من النصائح التي ستساعدك بلا شك على تحقيقها.
النوم الكافي
من المهم جدًا أن تقوم بتأسيس عادات نوم جيدة وللتأكد من أنك تحصل بالفعل على قسط كافٍ من النوم لنوم هانئ ليلاً. مجرد القيام بذلك سيقلل بشكل كبير من عدد المرات التي تتحدث فيها في الليل. لذلك يجب أن تحاول أن يكون لديك روتين يومي تحدد فيه جداول زمنية للذهاب إلى الفراش والنهوض ومحاولة عدم التعرض للكثير من التقلبات والصعود عدم التطابق مع الجداول الزمنية لأن هذا له عواقب على الجسم ، لذا فمن المرجح أن تشعر بالإرهاق أثناء النهار وحتى مع درجة معينة من التوتر و التهيج.
ولكن ماذا يمكنك أن تفعل إذا كنت تواجه صعوبة في النوم؟ بعض النصائح لتحقيق ذلك هي القراءة أثناء وجودك في السرير ، وتجنب مشاهدة التلفاز ، وعدم استخدام هاتفك المحمول أو الكمبيوتر قبل النوم ، والاستحمام والاسترخاء و / أو التأمل.
تحكم في مستويات التوتر لديك
حقيقة أنك متوتر طوال اليوم لها تأثير مباشر على نوعية النوم التي ستحصل عليها ، لذلك يوصى بمحاولة تقليل مستويات التوتر اليومية لديك حتى تتوقف عن الكلام نام. بعض الطرق السيطرة على التوتر من اليوم إلى اليوم القيام بتمارين الاسترخاء ، والتأمل ، والذهاب إلى العلاج النفسي ، والقيام بأنشطة الاسترخاء ، وما إلى ذلك.
استخدام الأدوية
في بعض الحالات حيث توجد مشاكل نوم ملحوظة للغاية وحيث تتأثر مناطق حياة الشخص بشكل متزايد بسبب ذلك عدم الحصول على نوم مريح ، من الضروري استشارة طبيب الأسرة لأن هناك بعض الأدوية التي يمكن تناولها أنجزه. إنه ليس علاجًا حيث يتعين على الشخص تناول دواء للنوم لفترة طويلة ، بل على العكس من هذا النوع دواء المشي أثناء النوم سيساعد الشخص على البدء في الحصول على نمط نوم منتظم وأيضًا إنشاء روتين نوم يومي صحي.
على الرغم من أن هذا النوع من الحالات لا يعتبر خطيرًا ، إلا أنه يسبب الكثير من الانزعاج لكثير من الأشخاص ، خاصة في ذلك الوقت. من النوم مع شخص ما ، إما بسبب القلق الناتج عن معرفة أنهم سيقولون شيئًا غير مناسب أو بسبب حقيقة بسيطة أنه يمكنهم إيقاظ الآخر شخص. في معظم الحالات التي يحدث فيها هذا الموقف ، لا يتذكر الشخص ما قاله أثناء ذلك الليل حتى لا تدرك أنها تتحدث في نومها إلا إذا لاحظها أحدهم وأخبرها بذلك قل.
علاج النعاس
نصائح أخرى لـ توقف عن الكلام في الأحلام هم كالآتي:
- تجنب شرب الكحول قبل النوم. عندما نستهلك الكحول في الليل ، خاصة إذا كان ذلك قبل الذهاب إلى الفراش ، فإنه يجعل من الصعب إلى حد كبير النوم ، وبالتالي يزيد من فرص التحدث أثناء نومنا. لذلك من الضروري ، إذا أردنا الحصول على نوم مريح وعدم التحدث في الليل ، قلل أو نتجنب تمامًا تناول الكحول في تلك الأوقات.
- لا تأكل كثيرا قبل النوم. يجب تجنب وجبات العشاء الكبيرة قبل النوم بأي ثمن لأن هذا يجعل من الصعب الحصول على نوم جيد ليلاً. لذلك يوصى بتناول العشاء قبل النوم بساعة واحدة على الأقل وأن ما سنتناوله على العشاء هو طعام خفيف.
- موقف ايجابي. على الرغم من أن الأمر قد لا يبدو كذلك ، إلا أن النوم بسلوك إيجابي يجعل من السهل الحصول على نوم جيد ليلاً. عندما يكون لدينا موقف سلبي حيث تغمرنا أفكار الكرب والقلق ، فمن المرجح أن تكون لدينا كوابيس ومشاكل في النوم وحتى الأرق من القلق، لذلك تزداد أيضًا فرص التحدث في الأحلام.
السبب الدقيق غير معروف لماذا يتحدث بعض الناس في الأحلام والبعض الآخر لا يتحدثون ، ولكن بشكل عام يتضح أنه شيء غير ضار تمامًا ولا ينطوي على أي مشكلة أكثر خطورة. ومع ذلك ، لن نستبعد وجود بعض الحالات التي ، على الرغم من أنها قليلة ، يمكن أن تكون نوعًا آخر من الحالات الخطيرة ، من بين أكثر الحالات شيوعًا ما يلي:
- اضطراب الأكل الليلي
- الآثار الجانبية لبعض الأدوية
- اضطرابات القلق
- حمى أو بعض الحالات الطبية الأخرى
- نوع من الاضطراب العقلي
- إساءة استخدام مواد سامة
هذه المقالة إعلامية فقط ، في علم النفس عبر الإنترنت ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.
