التأمل هو إحدى التجارب التي يمكن أن تساعدك على زيادة اتصالك بالحاضر من خلال اليقظة. هناك طلب كبير على ورش عمل التأمل من الأشخاص المهتمين بعيش تجربة التأمل كأبطال.
عندما يمكن أن يكون أسلوب الحياة مشروطًا بعوامل مثل الإجهاد أو التسرع أو القلق أو الفورية ، التأمل هو صيغة لرعاية الرفاهية بشكل استباقي ليس فقط على المستوى العقلي ، ولكن أيضًا على المستوى الأول بدني. ¿كيف تتعلم التأمل في المنزل? في علم النفس عبر الإنترنت نقدم لك بعض المؤشرات التي يمكن أن تساعدك.
يمكن أن تساعدك هذه النصائح الأربعة الأساسية في إيجاد مساحة للتأمل.
1. هذا ليس امتحان
من المهم أن تضع هذه النقطة في الاعتبار حتى لا تتكيف مع ثقل التوقعات العالية. تعلم كيف تتدفق وتعيش هذه التجربة لأنه من خلال الممارسة ، ستطور موارد شخصية جديدة للوصول إلى حالة التأمل هذه.
2. اختر منطقة مريحة في منزلك
اختر مكانًا في منزلك تشعر فيه بالراحة والاسترخاء. مساحة تمنحك هذا الشعور الراحه النفسية. تخلق البيئة الخارجية أيضًا إطارًا ملائمًا للاسترخاء الداخلي.
إذا كنت تعيش مع شخص ما ، فيمكنك اختيار الوقت الذي تكون فيه بمفردك في المنزل لأداء هذا التمرين. إذا كنت تفضل القيام بالتأمل في وقت آخر ، يمكنك أن تطلب منهم من فضلك عدم مقاطعتك.
3. اختر ملابس مريحة للغاية
لا يقل أهمية اختيار الموقع عن ارتداء ملابس تتكيف معك مثل الجلد الثاني. الملابس التي تقدم أقصى قدر من الراحة من وجهة نظر حرية الحركة والملمس حتى لا يكون هناك أي إزعاج يصرف انتباهك عن هدفك الأساسي في التأمل. ما تشعر به في تلك اللحظة يؤثر على قدرتك على التركيز.
4. اختر وضعية مريحة
استمرارًا لغرض البحث عن الراحة لبدء التأمل ، يوصى باختيار وضع تشعر فيه بالرضا ويتماشى مع مركزك الحيوي: تنفسك. اشعر بإيقاع التنفس كساعة داخلية تربطك بالحياة في شكل الحاضر.
لتعلم التأمل بشكل صحيح ، من المهم جدًا أن تحضر ورشة عمل متخصصة حول هذا الموضوع يتم تدريسها على مستوى بدء من قبل خبير محترف في هذا المجال.
1. خلق عادة
ال نتائج التأمل على الجسد والعقل لا يُنظر إليهم في يوم واحد. كما هو الحال مع أي خبرة طويلة الأمد ، عليك التركيز على الغرض من خلق عادة من خلال إيجاد وقت للقيام بهذا التمرين. على الرغم من أن العادة تربط الحاضر بالمستقبل ، ومع ذلك ، لبدء إحداث تغييرات كبيرة في هدفك من التأمل ، عليك أن تتصرف على المدى القصير.
2. ابدأ من أقل إلى أكثر
من المستحسن أن تبدأ في الاستمتاع بملف وقت قصير للتأمل. خلاف ذلك ، قد تواجه التأثير المعاكس للشعور بالارتباك من الهدف المثالي.
3. انتبه لأفكارك
لا تقم بمراقبة تلك الأفكار أو المعتقدات أو الأفكار التي تدور في ذهنك. حاول فقط مراقبة تلك المعلومات تذكر أنك أكثر من مجرد أفكارك. لذلك ، لا تتعاطف معهم. هذه واحدة من أهم الدروس المستفادة من التأمل. لقد اعتاد البشر على الخلط بين قيمتهم وإنتاجيتهم لدرجة أن هذا الاحتلال المستمر يتجسد أيضًا على المستوى العقلي من خلال تسلسل غير منقطع للأفكار.
4. مارس الامتنان
على مدار اليوم ، تقابل أشخاصًا آخرين ، ومع ذلك ، فأنت تستحق أيضًا رعاية العلاقة التي تربطك بك لأنها الأكثر أهمية في حياتك. لذلك ، عش لحظة التأمل هذه كفرصة لاحتضان "ذاتك الداخلية". يمكنك التعبير عن فعل حب الذات هذا من خلال تعويذة لفظية ، أي يمكنك قول كلمة تمنحك السلام. لكن يمكنك أيضًا التعبير عن هذا الامتنان من خلال إيماءة لغة الجسد. على سبيل المثال ، يمكنك وضع يديك على قلبك.
من بين أهم فوائد التأمل في المنزل ، يمكننا إبراز ما يلي:
- راحة. لست مضطرًا للذهاب إلى أي مكان آخر لتجربة لحظة الاتصال هذه معك. منزلك هو أحد أهم الأماكن في حياتك ، مساحة ذات معنى عاطفي.
- إدارة الوقت. فيما يتعلق بالنقطة السابقة ، بغض النظر عن مدى انشغال جدول أعمال الشخص ، يمكنه بالتأكيد العثور على بضع دقائق للتأمل في المنزل إذا كان هذا الهدف يمثل حقًا أولوية بالنسبة له. من خلال عدم الاضطرار إلى القيام برحلات طويلة ، من الممكن أيضًا الاستغناء عن الوقت المستثمر في الرحلة.
- الانتباه اليقظ. هل سبق لك أن قمت بتقييم عدد اللحظات التي لا تعيشها بشكل مكثف لأن عقلك يركز أكثر على المستقبل من خلال التوقع أو على الماضي من خلال الذاكرة؟ تتحسن نوعية حياتك بشكل ملحوظ عندما تعيش في الحاضر. يمنحك التأمل طريقة يمكنك من خلالها الانتقال من carpe diem كمفهوم نظري إلى ممارسة التجربة. تُعرف هذه الميزة أيضًا باسم تأثير اليقظة.
- رعاية. يمكنك إيقاف الإيقاع الأسبوعي مؤقتًا لإيجاد وقت للتركيز على نفسك. يساعدك هذا على الاستمتاع بالحياة من مستوى أكبر من العمق من خلال اتخاذ قرارات أكثر حكمة.
- إذا كنت تريد ترتيب حياتك ، فابدأ بالاعتناء بالعلاقة التي تربطك بك. عندما انت أنت تتغير وتتطوريمكنك أيضًا ملاحظة التغيير في كل شيء من حولك.
إذا كنت مهتمًا بهذا الموضوع ، فمن المستحسن أن تحضر دورة عملية من التأمل.
هذه المقالة إعلامية فقط ، في علم النفس عبر الإنترنت ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.
