إذا كنت تعيش مع مشكلة نوم معتادة ، فمن المهم جدًا أن تتحدث مع طبيبك حتى يتمكن من تشخيص الموقف وإعطائك بعض المؤشرات المحددة. لكن تذكر ذلك أيضًا تقنيات الاسترخاء هم أيضًا دواء طبيعي لخلق الحالة المزاجية. تذكر أن حياتك لا تتغذى فقط بلحظات السعادة التي تعيشها عندما تكون مستيقظًا ، ولكن أيضًا ، من دواعي سروري بالراحة ، سبب أكثر من كافٍ للانتباه إلى هذا مظهر خارجي.
ال نوم مريح إنه الموضوع المعلق العظيم لأولئك الأشخاص الذين لا تعتبر لحظة النوم بالنسبة لهم شاعرية. في هذا المنشور في علم النفس على الإنترنت نسرد تقنيات الاسترخاء للحصول على نوم جيد ليلاً يمكنك تطبيقها من الآن فصاعدًا.
نبدأ هذه المقالة بإدراجك في القائمة 7 تقنيات للاسترخاء للحصول على نوم هانئ ليلاًسيساعدك ذلك على النوم بشكل عميق ومنعش. وهم على النحو التالي:
- تجنب القيلولة. هذا علاج أساسي لأنه في كثير من الأحيان ، في غياب الراحة الكافية أثناء الليل ، يستمتع الشخص بقيلولة في منتصف فترة ما بعد الظهر. ضع في اعتبارك أن هذه المتعة الفورية تؤلمك على المدى الطويل في شكل أرق. تخطي القيلولة لأنها تساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل.
- عندما تستلقي في السرير ، تجربة الراحة أنهيت اليوم واستمتع بهذه الراحة. للاسترخاء ، ركز انتباهك على أنفاسك. لكن أولاً ، ضع يديك على البطن. بهذه الطريقة تشعر بتأثير التنفس على جسدك.
- انت تستطيع ايضا تدرب على تركيز كامل للذهن, هذا هو اليقظة. للقيام بذلك ، حاول التركيز على الجلسات التي تختبرها حاليًا. لبدء تدريب هذا الروتين على عادة ، ابدأ لفترات قصيرة من الوقت ، على سبيل المثال ، خمس دقائق. إذا كنت تستمع إلى شريط استرخاء ، فحاول تركيز انتباهك على تلك الأصوات. من خلال التركيز عليهم ، فإنك تشتت انتباهك عن مخاوفك ، أي أنك تنفصل عن السجل المكسور.
- اغلق عينيك. تخيل منظرًا طبيعيًا يلهمك بالسلام ، والبيئة الطبيعية ، والمساحة التي تشعر فيها وكأنك في بيتك. لتسهيل الاتصال بهذه الصور الطبيعية ، يمكنك إنشاء صورة مجمعة بها صور فوتوغرافية للمناظر الطبيعية الخضراء ، من جميع فصول السنة. الشرق كلية يمكن أن يكون لها وظيفة تزيينية في غرفة نومك ، ولكنها أيضًا مرساة بصرية تساعدك على إطلاق العنان لمخيلتك في تلك المساحة الهادئة. قم بهذا التمرين التخيلي. تخيل أنك مستلق على العشب في يوم ربيعي. حاول إعادة خلق مشاعر الهدوء تلك.
- المشي حافي القدمين. قبل الذهاب إلى الفراش ، امشِ حافي القدمين. خلال فصل الشتاء ، يمكنك القيام بذلك على السجادة. المشي حافي القدمين يجلب شعورًا لطيفًا بالحرية والرفاهية. ولكن ، بالإضافة إلى ذلك ، تتلقى القدمين تأثير تدليك يمكن أن ينتج عنه تأثير مريح.
- التدليك الذاتي. تجربة التدليك ممتعة للغاية. التدليك يساعد على الاسترخاء لأنه يحرر جسمك وعقلك من التوترات المتراكمة. يمكنك أخذ زمام المبادرة لتدليك نفسك في نقاط محددة. على سبيل المثال ، استرخِ على إيقاع تدليك لطيف للشعر. يمكنك أيضًا تدليك المناطق الأخرى التي تشعر بالتوتر بعد ضغط اليوم. على سبيل المثال ، منطقة الرسغ.
- التغني على النوم جيدا. قوة اللغة لها تأثير مباشر على عقلك. لهذا السبب ، قم بإنشاء مانترا ، رسائل قصيرة تنتج الرفاهية والسلام. فيما يلي بعض الأفكار التي يمكن أن تكون بمثابة مثال: "أشعر بالهدوء والسلام" ، "أنا مرتاح جدًا" ، "أحب أن أعيش لحظة الهدوء هذه".
يمكن أن تساعدك تقنيات الاسترخاء هذه للحصول على نوم جيد في الحصول على تجربة نوم سعيدة للغاية. في هذا المقال الآخر سوف نكتشف حيلًا لتعرف كيف تريح عقلك قبل النوم.
التمرينات البدنية إيجابية للغاية لتحسين الراحةومع ذلك ، يوصى بعدم ممارسة الرياضة في نهاية اليوم لأنه في هذه الحالة ، يتم تنشيط عقلك وجسمك. وتذكر أنه للحصول على قسط جيد من الراحة ، من الملائم استبعاد يومك بكثافة منخفضة تشجع على تركيز النوم.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا تعلم تقنيات اليوجا أو التاي تشي، لتنمية مهارات الاسترخاء التي يمكنك تدريبها في المنزل.
هذه المقالة إعلامية فقط ، في علم النفس عبر الإنترنت ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.
