استرخاء العضلات التقدمي جاكوبسون

إدموند جاكوبسون هو مبتكر طريقة الاسترخاء المعروفة باسم الاسترخاء التدريجي. في بداية القرن ، ابتكر طريقة للاسترخاء كان الغرض منها تحقيق راحة البال من خلال قمع جميع التوترات العضلية بشكل تدريجي. تهدف هذه الطريقة إلى تعلم الاسترخاء التدريجي لجميع أجزاء الجسم.

في مقال علم النفس هذا على الإنترنت ، نشرح بالتفصيل ما هو استرخاء العضلات التدريجي لجاكوبسون؟

فهرس

1. تاريخ من الاسترخاء التدريجي
2. المكان المناسب لأداء استرخاء العضلات التدريجي
3. وضع الاسترخاء التدريجي للعضلات
4. الملابس
5. دورة التدريب
6. توصيات عملية
7. موانع
8. اتخاذ القرار في تطبيق الاسترخاء

"جاكوبسون [..]. اكتشف ذلك من خلال شد المجموعات العضلية المختلفة وإرخائها بشكل منهجي وتعلم الاهتمام بالأحاسيس وتمييزها بسبب التوتر والاسترخاء ، قد يقضي الشخص تمامًا تقريبًا على تقلصات العضلات ويعاني من الإحساس الاسترخاء العميق. كانت ذروة الدراسات هي الاسترخاء التدريجي (1938) ، وهو وصف نظري لنظريته وإجراءاته. قبل أربع سنوات ، تمت كتابة عبارة "يجب أن تسترخي" كنسخة غير احترافية من نفس المادة. من عام 1936 حتى الستينيات ، واصل جاكوبسون بحثه في مختبر شيكاغو لعلم وظائف الأعضاء السريري. منذ عام 1962 ، تضمنت عملية الاسترخاء الأساسية خمسة عشر مجموعة عضلية. تم علاج كل مجموعة في جلسات تتراوح من ساعة إلى تسع ساعات في اليوم ، قبل المتابعة مع المجموعة. بعد ذلك ، بما مجموعه 56 جلسة تدريبية منهجية ". (D.A. Bernstein و T.D. Brokovec ، الصفحة 13).

عدد الساعات التي اقترحها جاكوبسون لتدريب الاسترخاء التدريجي هو قيد خطير لإمكانية تطبيق هذه التقنية.

كانت جوزيب وولب الذي قام بتكييف التقنية كعنصر من عناصر التكييف المعاكس وخفضها إلى ست جلسات لمدة عشرين دقيقة مع جلستين تدريب يومي ، في المنزل ، لمدة خمسة عشر دقيقة.

"كانت إجراءات وولب مشابهة لإجراءات جاكوبسون من حيث شد واسترخاء مجموعات العضلات لتحقيق الاسترخاء العميق. ومع ذلك ، فإن المعالج في هذه الحالة يوجه جميع جوانب الإجراء من خلال التعليمات الشفهية المقدمة خلال الجلسات التدريبية. استخدم معالجي وولب اقتراحًا مباشرًا وحتى إجراءات منومة لتسهيل الوعي بالأحاسيس الجسدية "(DA Bernstein and T.D. Brokovec، p. 14).

أفضل نصيحة فيما يتعلق بمكان الممارسة هو الفطرة السليمة. وبالتالي ، سيتم تجنب المحفزات السمعية والبصرية (ضوضاء قليلة وقليل من الضوء) قدر الإمكان.

كما كشفنا في القسم المخصص للتدريب على التحفيز الذاتي ؛ يجب أن تستوفي شروط المكان الذي ننفذ فيه الممارسة بعض المتطلبات الدنيا:

• جو هادئ، دون ضجيج كبير وبعيدًا عن المحفزات الخارجية المزعجة المحتملة.
• درجة حرارة مناسبة; يجب أن تكون درجة حرارة الغرفة معتدلة (ليست عالية ولا منخفضة) لتسهيل الاسترخاء.
• ضوء معتدل; من المهم إبقاء الغرفة في الإضاءة الخافتة.

وبالمثل ، تم اقتراح ذلك في القسم الخاص بالتدريب على التحفيز الذاتي ، من أجل تدريب الاسترخاء التدريجي يمكننا استخدام أنواع مختلفة من المواقف. أدناه نحدد تلك المذكورة أعلاه.

1. الاستلقاء على السرير أو الأريكة مع وضع ذراعيك ورجليك بزاوية طفيفة وبعيدًا عن جسمك.
2. كرسي مريح بذراعين. في هذه الحالة ، من المريح استخدام دعامات للرقبة والقدمين.
3. الجلوس على كرسي أو كرسي. في هذه الحالة ، سوف نستخدم منصب المدرب الموصوف للتدريب على التحفيز الذاتي.

في جلسة سابقة ينصح المريض بذلك لا ترتدي ملابس ضيقة للغاية قد تتداخل مع عملية التدريب أو تشكل مصدر ضغط إضافي.

يعد موضوع النظارات والأحذية وحمالات الصدر والعدسات اللاصقة وما إلى ذلك أمرًا مهمًا. يجب مناقشة كل هذه القضايا مع العميل والاتفاق على كيفية اتباع الإجراء.

بدءًا من العمل المبكر لجاكوبسون ولاحقًا لـ Wolpe ، بدأ تطوير مجموعة كاملة من الاختلافات في العملية الأصلية. أصبحت هذه الحالة معقدة للغاية لدرجة أن كل مؤلف طور نظام الاسترخاء الخاص به. يمكن التحقق من ذلك بسهولة لأنه إذا قمنا بمراجعة أي دليل لاستخدام تعديل السلوك يمكننا ذلك لاحظ طريقة استرخاء مختلفة في كل منهم ، على الرغم من أنه ، نعم ، على الأقل لديهم علاقة موازى.

إنها محاولة لحل هذه المشكلة د. برنشتاين و T.D. بروكوفيتش في كتابه "التدريب على الاسترخاء التدريجي" تنظيم نموذج للاسترخاء التدريجي لمطابقة عمليات البحث التي تستخدم الاسترخاء ، من وبهذه الطريقة لن تختلف الطريقة من بحث إلى آخر ، وبهذه الطريقة يتم التوصل إلى إجماع على طريقة البحث استعمال.

على أي حال ، يستمر تقديم نماذج مختلفة من قبل مؤلفين مختلفين ، والأمر متروك للمحترف للاختيار نموذج التدريب الذي يعجبك أكثر من غيره ، على الرغم من أنه ، كما قلنا سابقًا ، لا تختلف الأساليب اختلافًا جوهريًا عن واحد آخر؛ هناك مؤلفون يفضلون إدخال عناصر موحية في العملية ، بينما يرى آخرون أن هذه العناصر يجب أن تكون محدودة قدر الإمكان ، إلخ. بشكل عام ، هذه الأنواع من الفروق الدقيقة ليست مهمة جدًا والأهم في الأساس هو جعل الشخص يرتاح.

الاقتراحات التالية مأخوذة من جولدفريد ودافيدسون (1976) وجمعها T. Carnwath و D. Miller (1989) ، فائدته في الممارسة السريرية:

• أخبر المريض أنه يتعلم مهارة جديدة بنفس الطريقة التي يتعلم بها القيادة أو ممارسة الرياضة. لقد تعلمت أن تكون قلقًا وأنت الآن تتعلم الاسترخاء ، على الرغم من أن هذا يستغرق وقتًا.
• قد يكون لديك أحاسيس "غريبة" ، مثل الوخز أو الطفو. هذه علامات إيجابية على أنك "تتخلى عنك". وبالمثل ، القلق ، بسبب الزيادة الواضحة في الأعراض ، مثل معدل ضربات القلب أو توتر العضلات ، يشير ببساطة إلى زيادة الوعي الجسدي وليس الخلل الوظيفي الجسدي الناتج.
• نوصي بأن "تدع الأمور تحدث و" تسير مع العملية ".
• يجب ألا تخاف من فقدان السيطرة ، لأنك حر في التخلي عنها في أي وقت. هو المسؤول عن الوضع. تحقق من خوفك بشكل دوري. باستخدام القياس ، على سبيل المثال ، لركوب الخيل: يتم تحقيق التحكم الأساسي والتوازن من خلال "إرخاء العضلات".
• تعلم الاسترخاء ليس اختبارًا ناجحًا أو رسوبًا. كما أن الجهد العنيد غير مرغوب فيه. من المحتمل جدًا أن تستغرق التأثيرات وقتًا لتظهر وهذا أمر طبيعي (يستغرق الإجهاد وقتًا طويلاً!).
• لك الحرية في التحرك على الكرسي للعثور على وضع مريح ، على الرغم من أنه لا ينبغي عليك القيام بحركات جسدية غير ضرورية أو مفاجئة ، ولا يجب عليك التحدث إلى المعالج إذا لم يكن ذلك ضروريًا.
• يمكنك إبقاء عينيك مفتوحتين في البداية إذا كنت تشعر براحة أكبر في القيام بذلك ، ولكن حاول إغلاق عينيك لاحقًا.
• يمكن جعله أكثر حساسية للأحاسيس المرتبطة ببدء القلق والتوتر. يمكن استخدام هذه كإرشادات لاعتراض بدايتها في المستقبل.

وفقًا لهؤلاء المؤلفين أنفسهم ، يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا تساعد المريض على التعود على التعلم:

• نموذج الإجراء ، لا سيما في الحالات التي يتم فيها الجمع بين توتر واسترخاء مجموعات العضلات مع معدل التنفس. سيساعد هذا في توضيح التعليمات الخاصة بالتمرين وتخفيف أي إحراج في تبني تعابير الوجه "الغريبة" أو أوضاع الجسم.
• شجع المريض على طرح الأسئلة إذا كانت لديه مخاوف بشأن أي جزء من العملية.
• تحقق مما إذا كان من غير المريح ارتداء العدسات اللاصقة وعينيك مغلقة لفترات طويلة من الوقت ، وإذا كان الأمر كذلك ، اسمح بإزالتها. قد يُنصح أيضًا بإرخاء ملابسك أو خلع حذائك الضيق جدًا.
• أعط تعليمات الاسترخاء بصوت دافئ ومنخفض ولطيف ، حتى بوتيرة أبطأ من المعتاد. تأخذ كل الوقت الذي تحتاجه.
• راقب المريض عن كثب خلال الجلسة (الجلسات) الأولى للتأكد من أنه يتبع التعليمات بشكل صحيح وأنهم لا يغشون على حسابهم.
• تعليق. بعد الجلسات (أو أثناء الجلسات إذا كان ذلك مناسبًا) ، ساعد المريض على إتقان التقنية بسرعة وفعالية أكبر.
• امدح المريض على جهوده. ليس من السهل تركه بعد عدة سنوات من التوتر ، لذا فإن مدح المريض وتشجيعه بطريقة مناسبة سيعزز جهوده ويعزز دافعه للمثابرة.

على المستوى العام لجميع طرق الاسترخاء التي تمت مناقشتها حتى الآن ووفقًا لـ T. Carnwath و D. قد يتم بطلان استرخاء Miller (1989) في بعض الحالات. أدناه نقوم بجمع جدول من المؤلفين حيث يتم تحديد تلك الحالات التي لا ينصح فيها باستخدام الاسترخاء.

ممكن موانع لبعض تقنيات الاسترخاء:

• ذكريات الطفولة السيئة.
• أمراض جسدية خطيرة.
• الجروح وشد العضلات.
• العمليات الأخيرة.
• الاختناق من قبل.
• كان المريض على وشك الغرق.
• إغماء.
• نوبات الصرع.
• استخدام الأدوية المخدرة الهامة.
• السكري.
• حالة الخدار
• الاضطرابات النفسية أو العلاج.
• حالات هستيرية أو انفصالية.
• تعليم ديني صارم بشكل خاص.
• شاهد على حوادث "مؤلمة" للغاية
• الاضطرابات العاطفية

لتطبيق الاسترخاء ، يجب طرح سؤالين ؛ أول ما يشير إلى هل استخدام الاسترخاء مناسب للمشكلة التي يطرحها العميل؟ وثانيًا ، ما هو نوع الاسترخاء الذي يجب أن أستخدمه؟ للإجابة على السؤال الأول يمكننا الانتقال إلى الجدول 1 ؛ هذا يجمع أ شجرة القرار للتدريب على الاسترخاء. ,باتباع الخطوات المختلفة المشار إليها فيه ، يمكننا التوصل إلى قرار جيد بشأن تطبيق الاسترخاء أم لا.

بالإشارة إلى السؤال الثاني ، يمكننا أن نذكر بحث بول (1969) الذي استشهد به برنشتاين وبروكوفيتش (1983) وفي والتي ، من بين أمور أخرى ، "تقارن بين فعالية التنويم المغناطيسي والتدريب على الاسترخاء والتحكم في الاسترخاء الذاتي [..]. أشارت النتائج إلى انخفاض الإيحاء بالتنويم وتدريب الاسترخاء بشكل ملحوظ التوتر الذاتي والإثارة الفسيولوجية بطريقة أكثر فعالية من إجراء التحكم. ومع ذلك ، كان التدريب على الاسترخاء أكثر فعالية من اقتراح التنويم في الإنتاج التخفيضات الفسيولوجية العامة بسرعة أكبر وتقليل معدل ضربات القلب والضغط عضلي".

الكل في الكل ، هو كذلك المسؤولية المهنية اتخاذ قرار بشأن أسلوب أو آخر اعتمادًا على المشكلة التي يقدمها العميل والمجال الذي لديه لكل واحد من تلك المقدمة هنا.

هذه المقالة إعلامية فقط ، في علم النفس عبر الإنترنت ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ استرخاء العضلات التقدمي جاكوبسون، نوصيك بإدخال فئة التأمل والاسترخاء.