كيفية زيادة السيروتونين بشكل طبيعي

كل واحد منا يمر بحالة ذهنية مختلفة طوال حياتنا ، أحيانًا لأسباب منطقية أو بدون ، نشعر بالحزن أو في بعض الأحيان أكثر سعادة ، وفي كثير من الأحيان ، لا نعرف ماذا وكيف نفعل لنشعر أفضل. ما نعرفه هو أن هناك هرمونًا متورطًا في هذه العملية: السيروتونين. لذلك ترتبط هذه المادة ارتباطًا وثيقًا بالتحكم في عواطفنا وحالتنا الذهنية لذلك ، فإن الحصول على مستويات جيدة من السيروتونين سيساعدنا في التمتع برفاهية أكبر مع أنفسنا ومع ما نحن عليه يحيط. لكن ما الذي يمكننا فعله لزيادة ذلك؟ في مقال علم النفس هذا على الإنترنت ، سنحل جميع الشكوك المتعلقة بهذا الهرمون وسنتحدث معك بشأنه كيفية زيادة السيروتونين بشكل طبيعي في 15 نصيحة.

فهرس

1. ما هو السيروتونين وما هو؟
2. لديها راحة جيدة
3. تجنب التوتر
4. مارس تمارين الاسترخاء والتأمل
5. قم بأنشطة ممتعة
6. تعريض لأشعة الشمس
7. القيام بنشاط بدني
8. زد من تناول التربتوفان
9. تجنب القهوة والمشروبات المنشطة
10. تجنب شرب الكحول
11. أعط أو احصل على تدليك
12. الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية
13. اعتني بالأشخاص الذين تحبهم
14. فكر في ذكريات سعيدة
15. لديك عقلية إيجابية
16. اعتن بنفسك

ال السيروتونين إنها مادة كيميائية ينتجها أجسامنا ، خاصة في الأمعاء والدماغ. يتصرف مثل ناقل عصبيكرسول مسؤول عن تحفيز خلايانا العصبية من أجل نقل ومعالجة المعلومات في الدماغ. الاتصال هرمون السعادة، يلعب دورًا مهمًا للغاية في رفاهيتنا العامة لأنه مسؤول عن تنظيم العمليات الجسدية المختلفة مثل تلك التي نعرضها لك أدناه:

• تنظيم المزاج والقلق وزيادة السعادة وتحسين المزاج.
• توازن الرغبة الجنسية والوظيفة الجنسية.
• ضبط الشهية وتنظيمها.
• تساعد على تضيق الأوعية وتسهيل تخثر الدم.
• العمل على حركات الأمعاء.
• تنظيم دورات النوم.
• نحمي أنفسنا من تناول طعام سام أو فاسد يسبب الغثيان.

هنا سوف تجد المزيد من المعلومات حول ما هو السيروتونين و ال أعراض انخفاض السيروتونين.

من المهم جدًا أن يكون لدينا مستويات جيدة من السيروتونين في أجسامنا لأن انخفاض المستويات يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة في الجسم ، مثل الاكتئاب ، والمزاج السيئ ، والنعاس ، وتغير الرغبة الجنسية ، والأكل المتسرع ، وصعوبات التعلم ، واضطرابات الذاكرة والتركيز ، التهيج... ولهذا السبب يوصى بما يلي 15 طريقة طبيعية لزيادة السيروتونين.

الراحة والنوم بين 7 و 9 ساعات إنه مهم جدًا للأداء العام الجيد لأنه يساعدنا على مواجهة اليوم بمزيد من الحيوية ، المزيد من الدعابة الجيدة ، لتكون أكثر إيجابية ، بالإضافة إلى تحسين التركيز والذاكرة وعمليات التعلم. عندما ننام ، يجب استعادة مستويات السيروتونين في أجسامنا ، لذلك يجب علينا ذلك روتين جيد يساعدنا على الاسترخاء. يوصى بتجنب استخدام الشاشات والهواتف المحمولة والأجهزة الإلكترونية قبل الذهاب إلى الفراش لأنها محفزة للغاية وتجعل من الصعب النوم.

هنا سوف تجد 15 نصيحة وحيلة للحصول على نوم جيد وسريع.

عندما نعاني من الإجهاد لفترات طويلة ، فإن أجسامنا تواجه صعوبة أكبر في إنتاج وتركيب السيروتونين وهذا يؤثر سلبًا على صحتنا النفسية. رتقليل مستويات التوتر وإيجاد اللحظات التي تجلب لنا الهدوء والطمأنينة في حياتنا اليومية ، هما عاملان مهمان للغاية لتجنب عدم انتظام هذا الهرمون.

في المقالة التالية تستطيع أن ترى طرق بسيطة وعملية لإدارة التوتر.

طريقة أخرى لزيادة السيروتونين بشكل طبيعي هي الممارسة تمارين التنفس أو اليوجا أو التأمل أو اليقظة يمكن أن تكون مفيدة جدًا لتحقيق حالة من الهدوء وبالتالي مكافحة الإجهاد والسيطرة عليه بطريقة صحية. يمكن أن يساعد تنفيذ هذه الأنشطة في الحصول على تنمية روحية أكثر إيجابية وزيادة سعادتنا.

السيروتونين مادة تسبب أحاسيس لطيفة وتزيد المزاج. توافق على لحظات من يومك ليوم القيام بالأنشطة التي تجلب لك السعادة والرفاهية يمكن أن يساعد في تقليل التوتر وزيادة إنتاج هذا الهرمون.

ال فيتامين د له تأثير مهم للغاية على إنتاج السيروتونين. ضوء الشمس هو ما يمدنا بهذا الفيتامين لأنه يتم تصنيعه في الجلد مباشرة من أشعة الشمس. ستساعدك حمامات الشمس أو ممارسة الرياضة في الخارج أو المشي أثناء النهار في الحصول على مستويات أعلى من السيروتونين.

تعتبر التمارين البدنية ، بتأثيرها المضاد للاكتئاب ، من أكثر الأنشطة فعالية لزيادة إنتاج السيروتونين. يكرس يوميا بين 30 و 45 دقيقة لممارسة الرياضة البدنية يزيد من مستويات السعادة ويوفر فوائد جسدية ونفسية. لذلك ، فإن النشاط البدني هو عادة أساسية أخرى لزيادة السيروتونين.

هل يمكنك زيادة السيروتونين من خلال النظام الغذائي؟ التربتوفان هو حمض أميني له وظائف مختلفة ، مثل تقليل مستويات التوتر ، وتحفيز إنتاج هرمون النوم الميلاتونين ، والمساعدة في إنتاج السيروتونين. لدينا بعض عادات الأكل الصحية سوف يساعدوننا على إنتاج السيروتونين وخاصة الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان. ال الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان أكثر هم انهم:

• الشوكولاته الداكنة
• نبيذ احمر
• أناناس
• الطماطم
• لحم قليل الدسم
• فواكه مجففة
• البيضة
• البقوليات
• الحليب ومشتقاته
• كل الحبوب

ينصح بهذه الأطعمة لزيادة السيروتونين بشكل طبيعي.

الكافيين مادة تزيد من إفراز الأدرينالين والكورتيزول ، وهما من مضادات الـ لذلك ، فإن استهلاكه المنتظم يمكن أن يقلل من إنتاج هذه المادة في الدماغ توصي تجنب الاستهلاك اليومي المفرط.

غالبًا ما يرتبط استهلاك المشروبات الكحولية واضطرابات المزاج ، مثل الاكتئاب ، ببعضها البعض لأن الكحول هو عامل مثبط للجهاز العصبي المركزي. ولهذا السبب فإن استهلاك هذا المشروب يقلل من إنتاج السيروتونين ، مما يجعل المستويات أقل. هنا يمكنك رؤية ملف آثار الكحول على الدماغ والجهاز العصبي.

وفقًا لدراسات مختلفة ، فإن تلقي التدليك يساعد الحد من التوتر منذ ذلك الحين ، إنتاج مادة تسمى الكورتيزول، وهو هرمون التوتر ، ويخفف الآلام. الذهاب إلى المنتجع الصحي أو الحصول على تدليك يزيد من مستويات السيروتونين في أجسامنا من خلال الشعور بالمتعة والسعادة والرفاهية.

الاستماع إلى مؤلفين مختلفين للموسيقى الكلاسيكية مثل باخ وشوبان وهانديل وهايدن ، وفقًا لتحقيقات مختلفة ، يثير فينا حالة التناغم والهدوء والرفاهية التي تسبب إنتاج السيروتونين وبالتالي زيادة مستويات هذه المادة ونشعر بتحسن.

مثل عائلتك أو أصدقائك منذ ذلك الحين ، بصفتنا بشرًا اجتماعيًا ، نحتاج إلى أن نكون مقبولين ونشعر بالحب من قبل الناس. شارك اللحظات مع الأشخاص الذين تحبهم والشعور بالراحة معهم سيجعلك تشعر بالسعادة ، مما يتسبب في حدوث تأثير إيجابي على جسمك وعقلك منذ ذلك الحين ، سوف تساعد على إنتاج المزيد من السيروتونين.

يعد استرجاع اللحظات السعيدة والذكريات من ماضيك ، سواء من خلال الأفكار أو الصور ، نشاطًا ممتعًا للغاية تحسين مزاجك بشكل إيجابي، مما يجعلك تشعر بالسعادة والمزيد من المحتوى عند التفكير في تلك اللحظة.

هناك طريقة أخرى لزيادة السيروتونين وهي التفكير بتفاؤل ، حيث يرتبط ارتباطًا مباشرًا بانخفاض مستويات التوتر. هذه الممارسة تساعد تحسين نوعية حياتنا وصحتنا ورفاهيتنا وهي عادة أساسية لإنتاج السيروتونين. بعض التقنيات مثل الشعور بالامتنان لكل الأشياء التي نمتلكها في حياتنا ، سواء كانت مادية أم لا ، لتقديرها و أشعر بأنك محظوظ أو قم بعمل قائمة في نهاية اليوم بالأشياء الجيدة التي حدثت لنا ، ساعد في التشجيع ال تفكير إيجابي.

كل ما تم ذكره أعلاه يتعلق بالاعتناء بنفسك واستثمار الوقت في نفسك ورفاهيتك نفسية ، مثل الاهتمام بنظامك الغذائي ، وممارسة الرياضة ، والقيام بالأنشطة التي تحبها والتي تمنحك فوائد في عاطفي. توقف للحظة للتفكير فيك من أجل اكتشاف المهارات والأذواق والاهتمامات ، ستجعلك تشعر بالسعادة والراحة مع نفسك ومع محيطك.

وتجدر الإشارة إلى أنه من المستحسن أن نأخذ في الاعتبار جميع النصائح الموضحة أعلاه منذ ذلك الحين ، والمزيد من الأنشطة افعل بشكل منتظم لتكون أكثر سعادة وتشعر بتحسن ، كلما كانت الفوائد أفضل في صحتنا الجسدية و عقلي.

في المقال التالي نتحدث عنه الرعاية الذاتية الشخصية والعاطفية.

هذه المقالة إعلامية فقط ، في علم النفس عبر الإنترنت ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية زيادة السيروتونين بشكل طبيعي، نوصيك بإدخال فئة الطب الطبيعي.

• ماكينتوش ، ج. (2 فبراير 2018). أخبار طبية اليوم.
• معامل نيام. (18 سبتمبر 2019). مختبرات ليام.
• بيترز ، م. (26 فبراير 2016). جامعة كاليفورنيا في سان دييغو هيلث.
• بوينتي ، أ. (2011). علم النفس المعاصر الأساسي والتطبيقيمدريد: طبعات الهرم.
• رايبول ، سي. (22 أبريل 2019). هيلثلاين.