هل تعلم أن التأمل هو أحد أكثر الأدوات فعالية للسعادة? المزيد والمزيد من الناس يأخذون قسطًا من الراحة في روتينهم لالتقاط الأنفاس وإرخاء أذهانهم والشراب الوعي بالحاضر الذي نعيش فيه والذي غالبًا ما يمر دون أن يلاحظه أحد من خلال الاندفاع والروتين و ضغوط يومية. ولكن إذا كان هناك شيء واضح ، فهو أننا نعيش حياتنا هنا والآن ، والماضي لم يعد جزءًا من واقعنا والمستقبل ليس ملموسًا أيضًا.
إن الكفاح من أجل زراعة هدية مفيدة وهادئة وسعيدة هو ما يجب أن نفعله لنشعر بالراحة في حياتنا ، بالإضافة إلى ذلك ، فإن صحتنا أيضًا تستفيد. في مقال علم النفس هذا على الإنترنت سنكتشف أفضل تقنيات التأمل للمبتدئين سيساعدك هذا على البدء في هذه الممارسة الألفية (والمفيدة).
قبل أن نتعمق في تقنيات التأمل للمبتدئين ، من المهم أن نقدمها لك بعض النصائح الأولية لمساعدتك على البدء في القيام بهذه الممارسة المفيدة جدًا لك صحة. ضع في اعتبارك أن التأمل ممارسة شرقية ولكن في الوقت الحالي يمارسه الكثير من الناس لفوائده المتعددة للصحة العقلية والبدنية.
هنا نقدم لك بعض نصائح لبدء التأمل وسيساعدك ذلك على البدء في هذه الممارسة الشيقة:
-
تأمل كل يوم:على الرغم من أنه يبدو مستحيلًا ، إلا أن الحقيقة هي أنه لكي تشعر حقًا بفوائد التأمل ، من المهم أن تفعله كل يوم. في الواقع ، مع 10 دقائق يوميًا ، يمكنك أن تبدأ في الشعور بالتحسن والبدء في تجربة جميع فوائد هذه الممارسة. الاتساق هو أهم شيء لأننا بهذه الطريقة سنجعلها أكثر من مجرد عادة صحية.
- إنه تدريب للعقل: لا تقلق إذا كلفك ذلك في البداية اترك عقلك فارغًا للتأمل ، الشيء الأكثر طبيعية في العالم. عليك أن تعتقد أن الدماغ عبارة عن عضلة ، وبنفس الطريقة التي تذهب بها إلى صالة الألعاب الرياضية بشكل منتظم لممارسة الرياضة ، سيكون عليك أيضًا ممارسة التأمل لتدريب العقل. شيئًا فشيئًا وبثبات ستتمكن من التأمل.
- الموقف مهم: يمكنك التأمل بالجلوس على الأرض وأيضًا الاستلقاء ، المهم أن يكون جسمك مرتاحًا ومرتاحًا. سيتعين علينا أن نأخذ بعض الوقت لنتمكن من وضع أنفسنا بشكل صحيح لأننا لا نفعل ذلك أثناء التأمل سنكون قادرين على تحريكها لأن الهدف هو "التخلي" عن "أنفسنا الجسدية" لدخولنا داخل.
- تحكم في أفكارك: عليك أن تعتقد أن الحالة الطبيعية لأذهاننا هي الفكر. لذلك ، من الطبيعي أن تظهر الأفكار في ذهنك أثناء التأمل (وخاصة في البداية) ولكن الشيء المهم هو أنك لا تفعل ذلك. دعهم يحملك ، وإذا فعلت ذلك ، فبمجرد أن تدرك ، ارجع إلى شعارك أو إلى نقطة تركيزك لاستعادة الرصيد. لا تحاربها ، فقط كن على دراية بما يدور في ذهنك واستعد السيطرة على نفسك.
لقد بدأنا بالفعل في الحديث معك عن 3 تقنيات تأمل للمبتدئين سيساعدك ذلك على البدء في هذه الممارسة الممتعة التي تركز على الاسترخاء العقلي والجسدي والروحي بطريقة بسيطة وفعالة للغاية.
تقنية التأمل 1: التركيز
هذه التقنية هي واحدة من أبسط التقنيات وأكثرها فاعلية ، خاصة بين أولئك الذين يبدأون في التأمل. للقيام بذلك ، كل ما عليك فعله هو ترك ملف عيون مفتوحة وتركيز نظرتك عند نقطة ثابتة ستلاحظ ، شيئًا فشيئًا ، أن كل شيء من حولك يبدو مخففًا وستكون قادرًا فقط على رؤية هذا التركيز الذي تركز عليه نظرتك.
من أجل التركيز الكامل ، هناك طرق مختلفة:
- تكرار كلمة أو تعويذة
- ركز على التنفس
- استمع إلى موسيقى هادئة مع جرس متكرر
لأداء تقنية التأمل هذه ، يجب أن تكون على دراية بمكان عقلك ، وعندما تدرك أن الانتباه قد ذهب مع فكرة ، استعد السيطرة عن طريق إعادة النظر إلى تلك النقطة وتكرار الكلمة أو الانتباه إلى عمليه التنفس.
تقنية التأمل 2: اليقظة
هذا هو أحد أفضل تقنيات التأمل للمبتدئين ويتعلق بالشخص الذي يمارس التمرين لا تهرب من الأفكار ولكن فقط شاهدها. إنها طريقة للتجريد التام وستكون من خلالها قادرًا على أن تصبح مجرد متفرج لأفكارك ، دون أن تدع نفسك ينجرف بعيدًا عن تيار العقل.
يُعرف هذا التأمل باسم تأمل اليقظة لأنه يسمح لك بمراقبة أفكارك خارجها. لتحقيق ذلك ، عليك فقط أن تكون شديد التركيز ، وعينيك مغمضتين وتراقب ما يدور في ذهنك. لكن بدلًا من أن تدع نفسك تنجرف بعيدًا عن تيار الأفكار هذا ، انظر ببساطة إلى كيفية مرورها ، وكيف تتدفق ، وكيف تتحرك...
تقنيات التأمل الأخرى للمبتدئين
الأسلوبان السابقان هما أفضل التقنيات المعروفة ، ومع ذلك ، هناك بدائل أخرى يستخدمها الرهبان البوذيون. إنها تأملات "الرحمة" وتهدف إلى محاولة تحويل كل المشاعر والأفكار السلبية في أذهاننا إلى أفكار إيجابية. يتم تحقيق ذلك من خلال الرحمة ولكنه التقنية الأكثر تقدمًا وهو لمزيد من الخبراء.
الآن بعد أن عرفت ما هي تقنيات التأمل للمبتدئين ، من المهم أن تعرف كيف يمكنك التأمل في المنزل لأول مرة. بعد ذلك سنقدم لك ملف الخطوات لمتابعة للحصول على ممارسة إيجابية لك ولعقلك:
- ابحث عن مكان هادئحاول التأمل في غرفة أو غرفة بعيدًا عن الضوضاء لتجنب التشتيت. أغلق الهاتف المحمول والتلفزيون واعمل على تنمية الصمت والهدوء لتتمكن من التأمل بشكل صحيح
- ابحث عن أفضل وقت في اليوملا ينبغي أن يتم التأمل كخطوة أخرى في روتينك. عليك أن تفعل ذلك بشكل كامل وواعي ، لذلك ، من المهم أن تفعل ذلك عندما يكون لديك الوقت ، ولا تكون في عجلة من أمرك أو لديك قائمة بالأشياء المعلقة للقيام بها. فالوقت الجيد ، على سبيل المثال ، هو قبل العشاء أو قبل النوم أو أول شيء في الصباح. إنها لحظات من الاسترخاء المطلق وسيكون جسمك أكثر استعدادًا للاسترخاء.
- وضع جيد للجسم: بمجرد اختيارك للمكان والزمان ، سيكون عليك الآن النظر إلى موضع جسمك. يجب أن يكون العمود الفقري مستقيماً ويجب أن تشعر بالراحة طوال هذه الممارسة. يمكنك الجلوس على الأرض أو على كرسي أو الاستلقاء لتشعر براحة أكبر.
- أغمض عينيك وركز على أنفاسك: إنها أفضل طريقة للتركيز على منزلك والانفصال من يوم لآخر وعقلك. يمكنك البدء ببعض الأنفاس العميقة للاسترخاء ، ثم التركيز على تنفس جسدك.
- شغل بعض الموسيقى الهادئة: إذا كنت تريد أن تبدأ التأمل ، فلا شيء أفضل من وضع موسيقى هادئة في الخلفية والتي سيكون لها أصوات تساعدك على الانفصال والاسترخاء قدر الإمكان. يمكن أن يساعدك هذا اللحن على إعادة الاتصال بالتأمل عندما ينفجر عقلك بفكرة (وهو أمر مؤكد حدوثه).
- استعد السيطرة: ضع في اعتبارك أن الشيء الأكثر طبيعية هو أن عقلك يخلق الأفكار وأنك في بعض الأحيان ستذهب مع إحداها. لكن الشيء المهم هنا هو ممارسة الوعي ، وبالتالي نوصي ، بمجرد أن ترى أنك "هربت" ، تستعيد السيطرة والتركيز ، مرة أخرى ، على التنفس.
ابدأ بالتأمل لمدة 10 دقائق وشيئًا فشيئًا ، ستتمكن من زيادة الوقت. المثالية ، وفقًا للرهبان البوذيين ، هي تخصيص 30 دقيقة للتأمل ، ولكن في البداية يمكن أن تكون هذه المرة مفرطة. من الأفضل أن تمضي ببطء وتتحكم في زيادة قدراتك وتحسينها تدريجيًا.
هذه المقالة إعلامية فقط ، في علم النفس عبر الإنترنت ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.
