لقد تحولت اليوجا من كونها موضة بسيطة إلى أن أصبحت واحدة من أكثر التخصصات ممارسة في العالم نظرًا لفوائدها العظيمة على المستوى العاطفي والجسدي والروحي. إنها ممارسة قديمة يتم فيها محاذاة الجسم والعقل من خلال "وضعيات" مختلفة أو وضعيات مختلفة والتحكم في التنفس. سواء كنت ترغب فقط في الاسترخاء أو تفضل فصل يوجا يتطلب الكثير من الجهد البدني ، فهناك أنواع مختلفة من اليوجا لتناسب مجموعة متنوعة من الاحتياجات.
كم عدد أنواع اليوجا وما هي؟ في المقالة التالية علم النفس عبر الإنترنت سنشرح أنواع اليوجا وخصائصها حتى تتمكن من اختيار نوع اليوجا الأفضل لك وفقًا لمتطلباتك من أجل الحصول على تجربة شخصية مثالية.
فِهرِس
- فوائد ممارسة اليوجا
- هاثا يوجا
- يوجا أشتانجا
- يوجا نيندرا
- كونداليني يوغا
- بيكرام يوجا
- jivamukti اليوغا
- اليوغا قبل الولادة
- ينجار يوجا
- يوجا فينياسا
- يين يوجا
- اليوجا العلاجية
- يوجا السلطة
فوائد ممارسة اليوجا.
في المتوسط ، هناك حوالي 100 نوع من اليوجا معروفة في العالم الشرقي والغربي. بغض النظر عن اختيارك ، فهو نظام سوف يجلب لك فوائد وتحسينات هائلة في صحتك الجسدية والعقلية.
فيما يلي بعض الفوائد الرئيسية لممارسة اليوجا بانتظام:
- سيكون جسمك أكثر مرونة و سوف يحسن صحتك الجسدية.
- سيزيد من كتلة عضلاتك وقوتك الجسدية.
- ستشعر بضغط أقل وسوف تنام بشكل أفضل.
- ستشعر بمستوى طاقة أكبر.
- إذا كنت تعاني من ألم مزمن ، ستشعر بتحسن كبير.
- تقل فرص الإصابة ويمكنك زيادة الأداء في الرياضة.
الآن بعد أن عرفت البعض فوائد اليوجا، ثم نشرح عدد أنواع اليوجا الموجودة وما هي خصائصها ، بالإضافة إلى عوامل أخرى مثل ما هو أصعب أنواع اليوجا أو أكثر أنواع اليوجا اكتمالًا.
هاثا يوجا.
نبدأ بنوع من اليوجا يكون مثاليًا لأولئك الذين يبدؤون في هذه الممارسة نظرًا لمستوى شدتها المنخفضة وفوائدها التي لا حصر لها. هاثا يوجا يركز على العمل مع الجسم المادي من خلال المواقف والتقنياتعمليه التنفس لتحقيق التوازن بين الجسد والعقل.
الآن ، ما هي الخصائص التي تتمتع بها Hatha Yoga؟ أولاً ، المواقف أو الوضعيات هي جزء أساسي من الممارسة ، ويتم إجراؤها بطريقة بطيئة وخاضعة للرقابة ، مع الانتباه إلى أحاسيس الجسم والتنفس. بالإضافة إلى ذلك ، يستخدم هذا النوع من اليوجا تقنيات التنفس ، المعروفة باسم "براناياما" ، والتي تساعد على تهدئة العقل والتحكم في تدفق الطاقة في الجسم.
من ناحية أخرى ، تشمل خصائصه الرئيسية أيضًا ممارسة الاسترخاء ، والذي يسمح للجسم والعقل بالراحة والتعافي بعد النشاط البدني.
Ashtanga-yoga.
هذا النوع من اليوجا أكثر تحديدًا لأنه يعتمد على حركات منظمة يجب أداؤها بترتيب تسلسلي ، ولهذا السبب يشبه الكوريغرافيا للرقص.
إنه أسلوب يوغا يتقدم فيه المشاركون في الحركات كما يرى المعلم أو اليوغي أنه يمكنهم التقدم. تسير الحركات على إيقاع التنفس ويتحرك كل شخص في وتيرته الخاصة. بشكل عام ، تستغرق كل جلسة عادة ما بين 90 دقيقة وساعة و تمارس في صمت تام.
يوجا نيندرا.
اليوغا نيدرا هي البديل المثالي لأولئك الذين يبحثون عن نوع من اليوجا الذي يعتبر مثاليًا للاسترخاء. ما تسعى إليه هذه الممارسة هو إرخاء العقل جلسات 20 دقيقة للنوم العميق، جنبًا إلى جنب مع تمدد طفيف. في اللغة السنسكريتية ، يمكن ترجمة يوجا نيدرا على أنها "يوجا الأحلام العقلية" أو يوجا الأحلام النفسية.
تم تطوير هذا النمط من اليوجا من قبل المعلمين Swami Satyananda Saraswati و Swami Sivananda. الذين انطلقوا للوصول إلى تلك المنطقة الواقعة بين حالة اليقظة وحالات النوم. حلم. السمة الرئيسية لها هي أن يتم وضعه في وضع أفقي في وضع السافاسانا ويمكنك حتى استخدام بطانية لتغطية نفسك.
كونداليني يوغا.
يعد هذا من أقدم أنواع اليوجا التي تجمع بين الأسانا والتنفس والتأمل. وهو يقوم على "سوترا اليوغا" المعروفة وعلى أساس مختلف العبارات لتحقيق تسوية الشاكرات.
كونداليني يوغا يركز على التنفس والترديد أو التغني للوصول إلى حالة من الاسترخاء الشديد الذي يطلق الطاقة في شاكرات الجسم السبع التي أنشأتها الفلسفة الشرقية.
بيكرام يوجا.
السمة الرئيسية ليوغا بيكران هي ذلك يتكون من 26 وضعية أو براناياما الذين يمارسون الساخنة، تحديدًا في غرفة يجب أن تكون حوالي 40 درجة مئوية. إنها نوع من اليوجا ذات قواعد صارمة للغاية ويستمر كل فصل حوالي 90 دقيقة.
الهدف من هذا النوع من اليوجا هو تحسين المرونة وتخليص الجسم من السموم من خلال العرق ، ولهذا تُعرف أيضًا باسم "اليوجا الساخنة".
الصورة: مكتبة اليوغا
جيفاموكتي يوغا.
جيفاموكتي تعني "التحرير الحي". طريقة Jivamukti Yoga هي أحد الأنواع التقليدية لليوجا التي تقوم على التقاليد القديمة وتستند إلى خمسة أركان أو مفاهيم تحاول تعزيز الروحانية العميقة.
بالإضافة إلى ذلك ، تعمل تسلسلات جيفاموكتي ومواقفها ومبادئها على العمل على التعاطف ومعنى الحياة.
اليوغا قبل الولادة.
إذا كنت حاملاً ، فإن ممارسة هذا النوع من اليوجا ستعطيك العديد من الفوائد لأنها يساعد في تخفيف أوجاع وآلام الحملمع تقليل التوتر والعناية بجسمك وراحة البال.
يتم التحكم في الوضعيات في هذا النوع من اليوجا من أجل تحضير الجسم لمرور الحمل بطريقة هادئة وتجهيزه للحظة الولادة. في هذه المقالة سوف تجد البعض تمارين اليوجا للحوامل.
ينجار يوجا.
يينغار ينجار هو شكل من أشكال اليوغا يركز على محاذاة ودقة المواقف، المعروف باسم أساناس. تم تطوير هذا النوع من اليوجا بواسطة B.K.S. Iyengar ، الذي كان يعتقد أن ممارسة اليوغا يجب أن تكون في متناول الجميع ، بغض النظر عن العمر أو القدرة أو الحالة البدنية.
في هذا الوضع ، يتم استخدام أدوات مثل الكتل والأحزمة والبطانيات لمساعدة الطلاب على الوصول إلى الأهداف. يطرح بأمان وفعالية ، مع الحفاظ على الاهتمام المستمر بالتنفس والاتصال بين العقل و جسم.
يوجا فينياسا.
اليوجا Vinyasa هي واحدة من أكثر أنواع اليوجا نشاطًا ، حيث يجب أن يتكيف الجسم أثناء ممارسته مع الحركات الصعبة التي تتناسب مع إيقاع التنفس. يمكن أن تكون الأسانا واقفة ، مقلوبة ، بشكل متوازن ، من بين الحركات الأخرى ، التي تتميز بالديناميكية بصفتها المميزة الرئيسية.
يين يوجا.
يين يوجا أسلوب يوغا مريح وهادئ يساعدك على التواصل مع نفسك وجسمك. مشتق من هاثا يوغا ، حيث تقام المواقف بطريقة مريحة لمدة تتراوح بين دقيقتين و 5 دقائق. الفكرة هي الاستفادة من وزنك وقوة الجاذبية لتخفيف العضلات و تسمح بتدفق الطاقة الحيوية بشكل أفضل عبر الجسم ، والتي يجب أن تكون العضلات شديدة استرخاء.
اليوجا العلاجية.
في الوقت الحاضر ، يتم استخدام اليوجا العلاجية على نطاق واسع ، والتي تركز على استخدام المواقف (الأساناس) ، و التنفس (البراناياما) والتأمل لعلاج ومنع مشاكل الصحة الجسدية والعقلية المختلفة. عاطفي.
على عكس اليوجا التقليدية حيث يتم ممارسة تسلسل المواقف بطريقة عامة في اليوجا العلاجية تم تصميم تدريب شخصي لكل شخص وفقًا لاحتياجاته محددة ووفقًا لما يحدده المعالج لكل مريض.
يوجا القوة.
قد تتساءل ما هو أصعب أنواع اليوجا. كما يشير اسمها بالفعل ، Power Yoga ، هذا هو أحد أكثر أنواع اليوجا تطلبًا لأنه يتطلب مرونة ممتازة وأن تكون في حالة بدنية جيدة جدًا.
هذا النوع من اليوجا مثالي لشد الجسم واكتساب المزيد من المرونة ، بينما يساعد في الوظائف المعرفية المختلفة مثل الانتباه والذاكرة والتركيز.
هذه المقالة إعلامية فقط ، في Psychology-Online ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ أنواع اليوجا وخصائصها، نوصيك بإدخال فئة التأمل والاسترخاء.
فهرس
- كالي ، ر. (2019). كتاب اليوغا الكبير. طبعات ماندالا.
- تورون ، د. (2012). اليوجا والتأمل. عش وتعايش في سلام. تعلم العيش مع الذات ومع البيئة ، 183-203.
