كيفية التحكم في الأعصاب في المعدة

عندما يصبح التوتر سببًا متكررًا للقلق ، فمن الملائم التفكير بشكل واعٍ في نمط الحياة المفترض ويمكن تغيير ذلك بالطبع. لكن تحت أي ظرف من الظروف لا ينبغي أن نعتاد العيش مع ضغط مستمر كما لو كان شيئًا طبيعيًا. أحد الأعراض هو الشعور بالتوتر في المعدة ، وهو إحساس غير مريح يجعلنا قلقين وغير مرتاحين. في مقال علم النفس هذا على الإنترنت سوف نكتشفك كيف تتحكم في أعصاب المعدة حتى تتمكن من استعادة صحتك والتمتع بالهدوء مرة أخرى.

حتى تتمكن من تعلم التحكم في أعصاب المعدة ، سنقدم لك أدناه سلسلة من النصائح التي ستكون مفيدة للغاية بالتأكيد:

1. نزهة يومية. المشي هو تمرين علاجي لأنه خلال هذه التجربة اليومية ، لا يتحرك جسمك فحسب ، بل يتحرك أيضًا عقلك وهذا مهم جدًا لأن الأعصاب في المعدة هي انعكاس لكيفية تفاعل الجسم والعقل باستمرار. حدد وقتًا للمشي والاستمتاع به. اصنع طرقًا مختلفة وحاول العثور على بيئات ذات مناطق خضراء للمشي.
2. مارس التأمل. تقدم العديد من المراكز ورش عمل حول التأمل ، وهي تقنية فعالة بشكل خاص لتعزيز اليقظة. بهذه الطريقة ، تتعلم أن تنأى بنفسك عن تلك الأفكار العقلية التي تزعجك. يقضي الكثير من الناس وقتًا طويلاً في تدريب أجسامهم على اللياقة. ومع ذلك ، تذكر أن العقل يتطلب نفس التدريب عندما يتعلق الأمر بتعزيز قوة التركيز من خلال التأمل. ضع يدك على قلبك وحاول التركيز على تلك الطاقة التي تشعر بها قبل هذه المرساة العاطفية.
3. أوضح ما يحدث لك. في بعض الأحيان ، تصبح الأعصاب مغلفة في منطقة المعدة لأن الشخص يحتفظ لنفسه بما يقلقه. إن وضع الكلمات على ما يجعلك متوترًا هو طريقة لملاحظة هذه الحقيقة المحددة بموضوعية أكبر. ولكن ، بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا الحصول على ملف تعليق من صديق.
4. تبرير الشعور. عندما تواجه موقفًا ينتج عنه مستوى معين من التوتر ، لكنك تعرف السبب والدافع ، إذن ، ابدأ بالتخطيط الجيد للتعامل مع ذلك بشكل أفضل منجز. على سبيل المثال ، امتحان أو مقابلة عمل. تعلم أن تعتني بما يعتمد عليك وتترك في الخلفية ما لا يمكنك التحكم فيه. ماذا يحدث عندما تركز على ما يعتمد عليك؟ أن تزداد قوتك في هذه الحالة وبالتالي يقل التوتر.
5. قلل من توقعاتك في مواجهة الواقع. أحيانًا يكون التوتر أيضًا نتيجة لتجاوز التوقعات التي نضعها قبل حدث معين. على سبيل المثال ، عندما يعيش شخص ما موعدًا رومانسيًا كما لو كانت فرصته الأخيرة ، فإن ثقل تلك التوقعات يولد الكرب. لذلك ، حاول وضع التوقعات في سياقها ، في إطار الواقع.
6. مارس رياضة تحبها. هناك العديد من التخصصات الرياضية المختلفة ، ولهذا السبب ، يوصى بالمشاركة في ممارسة الروتين الذي يثير اهتمامك. عندما تستمتع بوقتك ، يبتعد عقلك عن الهموم. لهذا السبب ، فإن العمل اللطيف في الأنشطة الممتعة يساعدك على الشعور بالراحة تجاه نفسك.
7. العلاج بالموسيقى. يمكنك الوصول إلى الألحان الهادئة التي تحيط بمزاجك بجو من الهدوء والسكينة. استمع إلى هذا النوع من اللحن في كثير من الأحيان. ابحث عن لحظة كل يوم لتعزيز هذه المتعة. إذا كنت تحب الأدب ، يمكنك أيضًا قراءة الشعر بصوت عالٍ لأن هذا النوع من القراءة له موسيقاه الخاصة بفضل مقياسه وقافية.
8. يبتسم. وأخيرًا ، من النصائح الأخرى التي تمكنك من التحكم في أعصاب المعدة أن تبتسم. تعدل الابتسامة لغة وجهك ، لكنها تغير أيضًا مزاجك الداخلي. لهذا السبب ، يمكن للقوة المتفائلة للابتسامة أن تكون علاجية لمواجهة تأثير الأعصاب في المعدة.

يحدث أحيانًا أننا عندما نشعر بالتوتر ، نأكل الحلويات بسبب تلك الرغبة الأولية في ملء الفراغ العاطفي. تذكر ذلك ليس الجوع هو ما تشعر به بل القلق. ليس لديك منتجات حلوة في هذا الوقت. اعتني بنظامك الغذائي واستمتع بمنتجات ذات قوة غذائية عالية. يعتبر البابونج من التسريب العلاجي أيضًا لتخفيف الشعور بالأرق في المعدة. يمكنك صنع فنجان ساخن.

الى جانب ذلك ، يمكنك أيضا خذ وقتك لنفسك. على سبيل المثال ، جهز حمامًا بالماء الساخن واستمتع بمتعة الاسترخاء كتأثير تدليك للماء عند ملامسته لبشرتك وروحك. هذا الروتين صحي لتهدئة الأعصاب في المعدة.

هذه المقالة إعلامية فقط ، في علم النفس عبر الإنترنت ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية التحكم في الأعصاب في المعدة، نوصيك بإدخال فئة التأمل والاسترخاء.