12 فائدة من ممارسة اليوجا كل يوم

اليوغا هي نظام قديم ولد في الهند ويعود تاريخه إلى أكثر من 4000 عام. مصطلح اليوغا مشتق من الكلمة السنسكريتية "yug "، وهو ما يعني "الاتحاد الإلهي". حاليًا ، هي تقنية قديمة تُمارس في جميع أنحاء العالم ، لأنها تساعد على إعادة توازن الجسم والعقل. إنه يقوم على مبدأ أنه من خلال موازنة الشاكرات يتم الحصول على حالة عقلية وجسدية أفضل ، لذا فإن ممارستها تعني تطوير الانسجام والرفاهية والسلام الداخلي.

هناك فروع مختلفة من اليوجا ، مثل اليوجا الكلاسيكية أو هاثا اليوجا ، والمعروفة بفوائدها الصحية الجسدية. بالإضافة إلى ذلك ، تُعرف karma yoga أيضًا بأنها تلك التي تسعى إلى تقريب الممارس من حالة الانسجام والتنوير. سترى في مقال علم النفس هذا على الإنترنت ما هي فوائد ممارسة اليوجا يوميا وستدرك أن هذه التقنية هي واحدة من أفضل الممارسات الموجودة لتحسين الصحة الجسدية والعقلية والروحية.

فِهرِس

1. ما هي فوائد ممارسة اليوجا
2. يخفف الآلام والتوتر في الظهر
3. يساعد على فقدان الوزن والتحكم فيه
4. يخفف من أمراض الحمل
5. يحسن التركيز والانتباه
6. يحسن التوازن والمرونة والقوة
7. تخفيف التوتر
8. ينظم ضغط الدم
9. محاربة الأرق
10. مكافحة التهاب المفاصل
11. يقوي جهاز المناعة
12. ارفع السلام الداخلي
13. يقلل من الإرهاق الجسدي والعقلي

اليوغا تتكون من المواقف أو أساناس المصحوبة بالاسترخاء والتأمل والمانترا. بجانب، التنفس هو الطاقة الرئيسية لليوجا ويتم استخدامه في التدريبات المختلفة بحيث تتحول الحركات إلى كيان واحد يتحول ويوازن.

حاليًا ، تؤكد العديد من الدراسات أن اليوغا مفيدة للغاية للرفاهية العامة ، منذ الأساس يعمل في المجال الجسدي والنفسي والروحي للإنسان. وفقا لأحدث الدراسات الجمعية الامريكية لعلم النفس (APA)^[1]كل يوم هناك المزيد من الناس في الولايات المتحدة وفي أجزاء مختلفة من العالم يظهرون رفاهية جسدية وعاطفية بفضل ممارسة اليوجا.

بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر اليوجا ممارسة تتكيف مع كل فرد ، حيث يمكن لليوغيين أو المدربين أو الممارسين تخصيص الروتين وفقًا لحركاتهم واحتياجاتهم. بعد ذلك ، سوف نعرض لك الفوائد الرئيسية لليوجا.

من بين الفوائد الرئيسية لليوجا ، تجدر الإشارة إلى أنها تقنية مثالية لتخفيف التوتر وآلام الظهر والرقبة. المواقف أو أساناس اليوغا تسبب أ شد العضلات المتحكم فيه من هذا الجزء من الجسم ويخفف آلام أسفل الظهر وعنق الرحم.

في الواقع ، نظرًا لنتائجها الرائعة ، فإن العديد من الكليات الطبية تضم بالفعل اليوجا كجزء من روتين الرعاية للمرضى الذين يعانون من الألم المزمن.

من الفوائد العظيمة الأخرى لممارسة اليوجا كل يوم ذلك يساعدك على فهم جسمك بشكل أفضل. بهذا المعنى ، ستبدأ في التحكم بشكل أفضل في جودة الطعام الذي تتناوله ، مما سيؤدي إلى فقدان الوزن والحفاظ على لياقتك دائمًا.

إلى جانب ذلك ، تعمل بعض الأوضاع ، جنبًا إلى جنب مع التنفس المتحكم فيه ، على تقوية البطن والقضاء على الدهون الزائدة في تلك المنطقة من الجسم وحرق بعض السعرات الحرارية. لذلك ، فإن ممارسة اليوجا يوميًا تساعد في الحفاظ على الوزن بعيدًا عن الجسم أن تكون في حالة بدنية أفضل.

ضمن الأنماط المختلفة لليوجا ، هناك نوع يركز على الحمل ، وهي ممارسة مريحة للغاية في فترة ما قبل الولادة. ال اليوجا للحوامل يخفف من أمراض هذه الحالة الجسدية ويوفر أيضًا الفوائد التالية:

• يساعد على ربط الطفل بالأم.
• التي تخدمها أن تحافظ المرأة الحامل على حالة بدنية جيدةفي فترة ما قبل الولادة.
• يخفف من مضايقات الحمل.
• يساعد في السيطرة على توتر وقلق الأم.

يجب أن يشرف خبير على ممارسة اليوجا أثناء الحمل حتى لا تعرض صحة الأم أو الطفل للخطر.

ماذا تفعل اليوجا؟ هذه الممارسة تفضل التركيز والذاكرة ، منذ ذلك الحين يساعد العقل على التركيز في نقطة معينة من الجسم وللتحكم في التنفس.

لهذا السبب ، فهي تقنية موصى بها بشدة للأطفال والطلاب ، لأنها تتيح لهم تحقيق حالة نفسية من الصفاء والتي ستكون الأنسب عند مواجهة تحدياتهم الأكاديمية. في هذه المقالة سوف تجد أخرى استراتيجيات لتحسين التركيز.

من فوائد ممارسة اليوجا في الهواء الطلق أن يتعلم جسمك ذلك تنسيق التنفس بقوة. بهذه الطريقة ، مع كل وضع من الأوضاع ، ستجعل حركاتك أكثر مرونة وتقوي العضلات ، مما يزيد من قوتها وقدرتها على الحركة.

بلا شك ، من أعظم فوائد اليوجا أنها تقلل التوتر والقلق. حقيقة القدرة على تحقيق قدر أكبر من التنقل تمنح أ حسن تقدير الذات. في هذه المقالة سوف تجد أخرى طرق تحسين احترام الذات.

بالإضافة إلى الدراسات الحديثة التي أجرتها جمعية علم النفس الأمريكية^[2]تشير إلى أن العديد من المتخصصين في الصحة العقلية يدرجون اليوغا في علاجاتهم كممارسة منتظمة. إن موسيقى الترديد والتحكم في التنفس والاسترخاء المستخدمة في الأعمال الروتينية تقلل من القلق والتوتر.

فائدة أخرى لممارسة اليوجا بأي من أساليبها أنها تنظم ضغط الدم. وبالمثل ، نظرًا لأنها تقنية تقلل من الإجهاد ، فإنها تحافظ على ضغط الدم تحت السيطرة ، مما يؤدي يساهم في صحة القلب والدورة الدموية.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن اليوجا تنظم زيادة الوزن ، وبالتالي يتم تقليل مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول ، مما قد يؤثر على الشرايين التاجية.

إذا كنت ممن يجدون صعوبة في النوم ، فعليك أن تعلم أن إحدى فوائد ممارسة اليوجا يوميًا هي: يساعد على النوم. في الواقع ، يوصي خبراء اليوغي بإجراء تمارين روتينية قبل النوم بساعتين على الأقل لإرخاء جسدك وعقلك. بهذه الطريقة ، يبقى النوم متوازنًا ومريحًا جدًا.

إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد من الطرق لمكافحة الأرق ، فسترى في هذه المقالة ماذا تفعل عندما لا تستطيع النوم.

تساعد أوضاع اليوجا الخاضعة للرقابة تقليل الالتهاب في المفاصل، الذي يتحكم في الألم الذي يمكن أن يسببه التهاب المفاصل. حتى أن هناك دراسات علمية تثبت تقليل الواسمات البيوكيميائية التي تنتج التهاب مزمن عندما يمارس الشخص اليوجا حوالي 5 مرات في الأسبوع لحوالي 45 الدقائق.

يمكن لممارسة اليوجا أن تزيد من مناعة الممارسين ، لأنها تساعد الفرد على تقوية جهاز المناعة. بجانب، يرفع دفاعات الجسم وتقدير الذات لأنها تساعد في تقليل التوتر والقلق.

عندما تشك في ماهية اليوجا ، يجب أن تعرف ذلك يهدئ العقل المضطرب والمضطرب. إنها تسمح لك بالموازنة بين الجسد والروح والعقل وتصبح أكثر وعيًا بالحاضر ، أي أن اليوغا تعلمك أن تعيش "هنا والآن". بالإضافة إلى ذلك ، من فوائد اليوغا الأخرى أنها ترفع المزاج وتقوي العلاقات الشخصية.

الروتين اليومي والقيام بأنشطة مختلفة يجعل العقل والجسم يفقدان الطاقة. وبهذا المعنى ، فإن ممارسة اليوجا يوميًا تساعد في استعادة تلك الطاقة لأنها يهدئ العقل ويرخي الجسم. وهذا بدوره يحسن عملية اتخاذ القرار حتى تتمكن من التصرف بشكل أكثر ملاءمة وإيجابية.

هذه المقالة إعلامية فقط ، في علم النفس عبر الإنترنت ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ فوائد ممارسة اليوجا يوميا، نوصيك بإدخال فئة التأمل والاسترخاء.

1. الموقع الرسمي لجمعية علم النفس الأمريكية. متوفر في: https://dictionary.apa.org/yoga
2. نوفوتني أ. (2009). مجلة الجمعية الامريكية لعلم النفس. اليوجا كأداة للتمرين. متوفر في: https://www.apa.org/monitor/2009/11/yoga

• شارع ر. (1999). كتاب اليوغا العظيم. طبعات أورانوس.
• ميدلاين بلس (2022). اليوجا من أجل الصحة. المعاهد الوطنية للصحة ، المكتبة الوطنية للطب. متوفر في: https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000876.htm
• موقع المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية. 5 أشياء يجب أن تعرفها عن اليوجا. nccih.nih.gov/health/tips/yoga. تم التحديث في 30 أكتوبر 2020. تم الوصول إليه في 30 أكتوبر 2020.