Медитацията е едно от преживяванията, което може да ви помогне да увеличите връзката си с настоящето чрез внимателност. Семинарите по медитация имат голямо търсене от хора, които се интересуват от преживяването на медитацията като главни герои.
Когато начинът на живот може да бъде толкова обусловен от фактори като стрес, бързане, притеснения или непосредственост, Медитацията е формула за активно подхранване на благосъстоянието не само на психическо ниво, но и на а физически. ¿Как да се научим да медитираме у дома? В Psychology-Online ви даваме някои указания, които могат да ви помогнат.
Тези четири основни съвета могат да ви помогнат да намерите място за медитация.
1. Това не е изпит
Важно е да имате предвид тази точка, за да не се обуславяте с тежестта на високите очаквания. Научете се да течете и изживейте това преживяване, тъй като чрез практика ще развиете нови лични ресурси, за да достигнете това състояние на медитация.
2. Изберете удобна зона в дома си
Изберете място в дома си, където да се чувствате комфортно и спокойно. Пространство, което ви дава това усещане за
Ако живеете с някого, можете да изберете време, когато сте сами у дома, за да изпълните това упражнение. Ако предпочитате да правите медитация по друго време, можете да ги помолите да не ви прекъсват.
3. Изберете много удобни дрехи
Също толкова важно, колкото и изборът на място, е да носите дрехи, които се адаптират към вас като втора кожа. Облекла, които предлагат максимален комфорт от гледна точка на свободата на движение и текстура, така че да няма дискомфорт, който да ви отвлича от основната цел на медитацията. Как се чувствате в този момент влияе върху вашата собствена способност да се концентрирате.
4. Изберете удобна поза
Продължавайки с целта на търсенето на комфорт, за да започнете да медитирате, препоръчително е да изберете позиция, в която да се чувствате добре и да се приведете в съответствие със собствения си жизнен център: Вашето дишане. Почувствайте ритъма на дишане като вътрешен часовник, който ви свързва с живота под формата на настояще.
За да се научите да медитирате правилно, е много важно да посетите специализиран семинар по този въпрос, преподаван на ниво посвещение от професионален експерт в областта.
1. Създайте си навик
The резултати от медитация върху тялото и ума те не се възприемат за един ден. Както при всеки дългосрочен опит, трябва да се съсредоточите върху целта на създайте си навик като намерите време да направите това упражнение. Въпреки че навикът свързва настоящето с бъдещето, за да започнете да генерирате значителни промени в целта си за медитация, трябва да действате в краткосрочен план.
2. Започнете от по-малко към повече
Препоръчително е да започнете да се наслаждавате на a кратко време за медитация. В противен случай може да изпитате обратния ефект от това да се чувствате съкрушени от идеализирана цел.
3. Внимавайте за мислите си
Не цензурирайте тези идеи, вярвания или мисли, които минават през ума ви. Просто опитай спазвайте тази информация спомняйки си, че сте повече от мислите си. Затова не се идентифицирайте с тях. Това е едно от най-важните учения от медитацията. Човешките същества са толкова свикнали да объркват стойността си с тяхната производителност, че това постоянно занимание се материализира и на менталния план чрез непрекъсната последователност от идеи.
4. Практикувайте благодарност
През целия ден се срещате с други хора, но също така заслужавате да поддържате отношенията, които имате с вас, тъй като те са най-важните в живота ви. Затова изживейте този момент на медитация като възможност да прегърнете своето „вътрешно Аз“. Можете да изразите този акт на самолюбие чрез словесна мантра, тоест можете да кажете дума, която ви дава мир. Но можете да изразите тази благодарност и чрез жест на езика на тялото. Например можете да сложите ръце на сърцето си.
Сред основните ползи от медитацията у дома можем да подчертаем следното:
- Комфорт. Не е нужно да ходите никъде другаде, за да изживеете този момент на връзка с вас. Вашият дом е едно от най-важните места в живота ви, пространство с емоционално значение.
- Управление на времето. Във връзка с предишната точка, независимо колко зает е дневният ред на човек, той със сигурност може да намери няколко минути за медитация у дома, ако тази цел наистина е приоритет за тях. Като не се налага да правите дълги пътувания, също така е възможно да се откажете от времето, вложено в пътуването.
- Внимателно внимание. Случвало ли ви се е да правите равносметка колко моменти не живеете интензивно, защото умът ви е по-фокусиран върху бъдещето чрез очакване или върху миналото чрез паметта? Качеството на живота ви се подобрява значително, когато живеете в настоящето. Медитацията ви дава метод, чрез който можете да преминете от carpe diem като теоретична концепция към практиката на опит. Тази полза е известна още като ефект на внимателност.
- Уелнес. Можете да направите пауза на седмичния ритъм, за да намерите време да се съсредоточите върху себе си. Това ви помага да се наслаждавате на живота от по-голямо ниво, като вземате по-мъдри решения.
- Ако искате да подредите живота си, започнете, като се погрижите за отношенията, които имате с вас. Когато ти вие се променяте и еволюиратеВие също наблюдавате промяната във всичко около вас.
Ако се интересувате от тази тема, препоръчително е да присъствате на Практически курс на медитация.
Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме силата да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.
