Прекарваме живота си в бягане. Работните и семейните задължения заемат всяка минута от времето ни, което ни кара да пристигаме всеки ден изтощени до леглото и когато алармата се включи на следващия ден, ние чувстваме, че не сме в състояние да се справим с нов ден. Това се повтаря ден след ден и несъмнено в крайна сметка ще развием стресова картина, която може да доведе до мъка или депресия, защото нямаме момент за себе си.
Избягването на това е по-лесно, отколкото изглежда, защото трябва да се отпуснем само за кратък период от време. Има много техники за релаксация, но тази, за която е доказано, че е най-ефективна в стресови ситуации, е така наречената прогресивна релаксация на Джейкъбсън. Продължете да четете тази статия, ако искате да знаете подробности за Метод на Якобсон за прогресивна релаксация и как да го направя.
В допълнение към случаите на стрес или безпокойство, това отпускане също е особено показано, ако страдаме безсъние, тъй като ако го практикуваме в леглото, преди да заспим, ще забележим, че ни е много по-лесно да се помирим мечтата.
За да практикувайте прогресивната релаксация на Джейкъбсън Ще търсим тихо място, където има слаба светлина и температурата е адекватна. За да започнем релаксацията, можем както да легнем по гръб, така и да седнем, за предпочитане в фотьойл или стол с ръце.
Ще започнем с челото, сгъвайки го за пет секунди и забелязвайки напрежението което се случва в района. След ще се отпуснем бавно, докато усещаме усещането за релаксация. След това ще затворим очи, ще ги стискаме плътно и ще ги отпускаме по-късно, като винаги забелязваме разликата в усещането. Ще направим същото с носа и устата.
След това ще стегнем врата, ръцете и ръцете. Важно е това спираме на всяка част от тялото, стягайки и отпускайки го. За финал ще направим същото с краката и краката, като напрегнем мускулите и след това ги отпуснем.
Въпреки че първоначално отнема време за постигане на релаксация, ако го практикуваме редовно, ще го направи Той ще се автоматизира, така че да е достатъчно да се стегне и отпусне, например ръката, да се отпусне напълно.
Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме силата да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.
