Ако сте от хората, които се чудят „защо не мога да спя направо през нощта?“, съветваме ви да продължите да четете тази статия от Psychology-Online. Ще знаете възможните причини, поради които не можете да спите добре и как можете да спите по-добре. Вие ще откриете 15 средства за сън наведнъж. Като промените някои навици, ще можете да спите по-добре!
Защо не мога да спя спокойно през нощта? Много хора се чудят, че всеки ден и това е, че причините за безсъние и други нарушения на съня могат да бъдат различни и трябва да бъдат идентифицирани навреме. Защо не спя често? Симптомът винаги има причина, която го предизвиква. Това може да бъде физическа, емоционална, биохимична причина...
В случай че безсъние, може да е медицински произход, определено заболяване или хормонално разстройство. Въпреки това, повечето хора, които спят лошо, нямат медицинска обосновка и следователно липсата на сън се причинява от психически стрес (свързани със собствено изискване, контрол, перфекционизъм и др.) или с лоши навици.
Какво да правя, ако не мога да спя направо? Преди всичко ви съветвам, ако приемате някакъв вид лекарство, да проверите страничните му ефекти. Някои антихипертензиви, кортикостероиди или антидепресанти могат да имат безсъние като страничен ефект.
Възможно е също така да ви събудят звуци, светлини, топлина или студ... Важно е да подредите стаята и да имате добър матрак и спално бельо, за да спите добре. Кипли предлага завивка от лиоцел, завивка от растителни материали, която осигурява топлина и комфорт.
Много хора имат проблеми със съня, голяма част от тях поради високия стрес, на който сме изложени днес. Лошият сън се отразява негативно на нашето здраве, настроение и производителност. Качеството на вашия сън има пряко влияние върху качеството на вашия живот!
По време на сън тялото си почива, а умът се възстановява. В мозъка се извършват много важни процеси, свързани с паметта и ученето. Ето защо е много важно да имате добра хигиена на съня и почивка между тях 7 и 8 часа всяка нощ.
Какво да направите, за да спите цяла нощ наведнъж? Това, което правите през деня, влияе върху начина, по който спите през нощта. Няколко малки промени в навиците може да са най-доброто лекарство. Нека разгледаме някои навици и домашни средства за по-добър сън.
- Спазвайте редовен график. Ако будилникът светва по едно и също време всяка сутрин, мозъкът ви се интернализира, когато трябва да бъде най-активен. Същото се случва и през нощта: ако лягате редовно, тялото ви се отпуска много по-малко трудно.
- Избягвайте да спите през деня. Ако имате проблеми със заспиването, по-добре не подремвайте. И ако го направите, не трябва да е повече от 20 минути.
- Направете малко упражнения. Редовното практикуване на физически упражнения ще ви помогне да спите добре. По-добре е да го правите сутрин, но ако можете да го правите само следобед, оставете поне 4 часа преди сън: ако тренирате твърде късно, може да станете твърде активни и състоянието на възбуда не благоприятства сън.
- Избягвайте кофеина следобед. Знаете ли, че на нашето тяло са необходими осем часа, за да премахне кофеина от чаша кафе?
- Избягвайте да пиете алкохол часове преди лягане. Алкохолът причинява сънливост, но влияе върху качеството на съня, като ви пречи да се насладите на дълбок сън.
- Вземете билкови чайове. Инфузиите от валериана, липа, мак и други са препоръчителни за отпускане. В тази статия говорим за Най-добрите инфузии за сън.
- Изключете се от технологията преди лягане. Избягвайте компютъра, мобилния телефон или телевизора до късно, тъй като те повишават бдителността ви.
- Как да спя извън куката? Отидете до тоалетната преди лягане така че желанието да отидете до тоалетната да не пречи на съня ви.
- Не яжте твърде късно и избягвайте големи вечери. Киселото мляко, млякото и бананите са храни, богати на триптофан и могат да ви помогнат да заспите.
- Практикувайте техники за релаксация преди лягане, като диафрагмално дишане или мускулна релаксация. Научете повече тук техники за релаксация за възрастни.
- Контролирайте стайната температура: нито студено, нито горещо. Температурата трябва да бъде между 17 и 22 градуса.
- Бъди тих. Изолирайте стаята си или опитайте с тапи за уши, така че шумът да не пречи на съня ви.
- Не гледайте времето. Гледането на времето само ще ви накара да се изнервите, като мислите колко време отнема да спите или колко време отнема да станете.
- Решете вашите висящи "задачи" (предстоящи разговори, помолете за прошка, споделете нещо, изплатете дълг ...).
- Опитайте се да намалите нуждата си от контрол. Намаляването на психическия ви стрес ще позволи на ума ви да влезе в процес на почивка.
- Разберете какво ви причинява напрежение Относно вашата личност: "Много съм отговорен", "Много съм несигурен", "Имам нужда всичко да е перфектно" ...
- Запазете място за себе си, без задължения и отговорности. Прекарайте няколко минути на тази музика, която ви позволява да балансирате енергията си, да практикувате спорт или да се насладите на любимите си дейности.
Вашето тяло се нуждае от почивка, за да възстанови енергията си. Добрият сън ви е от полза във всяко едно отношение. Ще започваме ли?
Ако въпреки всичко все още не можете да спите добре, може да страдате от а Разстройство на съня което изисква консултация със специалист.
Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме правомощия да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, който да лекува вашия конкретен случай.
