Четенето преди лягане е много полезно за здравето, защото ви позволява да облекчите стреса, който сте натрупали през деня, то е отлично умствено упражнение, намалява риска от страдание от Алцхаймер и дори ви помага да увеличите речника си чрез магическо пътешествие през истории, пълни с приключения и герои интересно.
Книгите са страхотни инструменти за научаване на нови неща и също така са чудесни за насърчаване на хигиената на съня. Искате ли да научите повече за тази завладяваща тема? В тази статия на Psychology-Online ще говорим за ползите от четенето преди лягане така че да откриете всички положителни аспекти, които ще ви даде навикът да четете, когато си лягате.
Индекс
- Освободете стреса
- Помага за по-бързото заспиване
- Увеличете емпатията
- Насърчава дългосрочното когнитивно развитие
- Подобрява качеството на съня
- Намалете излагането си на „синя светлина“
- Подобрява креативността и концентрацията
- Обогатете речника си
Освободете стреса.
По данни на фондацията
За да се постигне този ефект трябва да изберете спокойно четиво, което ви помага да се отпуснете. Например книга за емоционалното благополучие, роман, който намирате за интересен, или някакъв образователен текст, който да подобри някое от вашите умения.
Една сесия за четене от около 30 минути ще ви позволи да спрете да мислите за текущата си ситуация и също Той служи да откъсне ума ви от ускореното планиране на всички висящи задачи, които трябва да свършите през деня. следното. Ако имате нужда от него, в тази статия обясняваме други начини за това борба със стреса.
Помага за по-бързото заспиване.
Друго от предимствата на четенето преди лягане също е това помага за понижаване нивата на кортизол в мозъка, което ускорява отпускането на ума ви и следователно ви позволява да заспите по-лесно. Поради тази причина четенето преди лягане несъмнено е отлична стратегия за хора, които страдат от безсъние или тревожност.
Резултатът ще бъде още по-добър, ако изберете книга, която е малко скучна, тъй като ще заспите по-бързо и без мисли за стрес. В тази статия ще намерите повече информация за Как да намалим кортизола.
Увеличете емпатията.
Искате ли да знаете още едно от предимствата на четенето преди лягане? Прочети ни помага да променим гледната точка от това да се фокусираме върху проблемите си, за да се поставим на мястото на героите в историята, която четем. По този начин започваме да мислим за техните проблеми и опит емпатия като се свържете с вашите емоции.
За да бъдат ефектите по-положителни, е необходимо изберете книги, които предизвикват здрави емоции като любов, щастие, радост, солидарност, между другото, тъй като по този начин ще се почувствате по-спокойни.
Насърчава дългосрочното когнитивно развитие.
Навикът за четене генерира ефекти върху еластичността на мозъка, което води до формирането на a по-критично мислене и в способността за анализ в ситуации от ежедневието. Чрез разбирането на историите, които четете, мозъчните неврони могат да се разширяват и пренареждат. Този процес се нарича невропластичност и ви позволява да разширите когнитивните си способности в дългосрочен план.
Накратко, цитирайки американския бизнесмен Уорън Бъфет: «Колкото повече четеш, толкова по-умен ставаш».
Подобрява качеството на съня.
Четенето през нощта е чудесна стратегия за поддържане на подходяща хигиена на съня. Всъщност ще забележите, че при четене очите ви ще бъдат по-уморени и ще заспите по-бързо от обикновено. Но не само това, но и когато спите почивката ще бъде по-приятна и ще се събудите с по-високи нива на енергия.
В този смисъл проучване, проведено в Съединените щати, публикувано в медицинското списание PubMed, разкри това тези, които четат преди заспиване, спят по-спокойно и достигат по-бързо фазата на съня REM[1].
Намалете излагането си на „синя светлина“
Четенето на екрана на вашия мобилен телефон или таблет излага очите и мозъка на синя светлина, което подсъзнателно ще покаже, че все още е дневна светлина. Тази светлина може да причини когнитивна свръхстимулация което ви пречи да заспите правилно. Затова вместо да сърфирате в социалните мрежи или да гледате сериал или филм на компютъра или телевизията, ви препоръчваме да прочетете книга, която харесвате.
В случай, че решите да използвате екран, най-добре е да използвате очила със защита против отблясъци, които намаляват разпространението на синя светлина.
Подобрява креативността и концентрацията.
Както споменахме по-рано, книгите разширяват вашето мислене, отвеждат ви в нови светове и могат да ви помогнат да придобиете нова информация. Ето защо четенето на книга вечер преди сън ще ви помогне да придобиете различни гледни точки, за да видите света, увеличете креативността си и вземете нови инструменти и ресурси, за да се справите с проблемите си.
От друга страна, четенето на книга обикновено изисква по-високо ниво на концентрация от поне 10 до 20 минути на сесия за четене. Ако сравним това с 15-те секунди, необходими, за да видите фрагмент от видеоклип в TikTok, ще можете да видите по-ясно, отколкото да прочетете това ще подобри способността ви да се концентрирате и ще ви помогне да постигнете по-добър фокус за останалите си ежедневни дейности.
Обогатете речника си.
Не е необходимо да четете речници или енциклопедии, за да обогатите речника си, защото дори детските приказки или художествената литература могат да бъдат идеален за научаване на нови думи и изразиВ допълнение, четенето на хартиена книга преди лягане намалява латентността на съня или времето, необходимо на мозъка ви да се отпусне и да влезе в етапа на сънливост или лек сън.
Тази статия е само информативна, ние в Psychology-Online нямаме правомощието да поставяме диагноза или да препоръчваме лечение. Каним ви да отидете на психолог, който да лекува вашия конкретен случай.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Ползите от четенето преди лягане, препоръчваме ви да влезете в нашата категория на медитация и релаксация.
Препратки
- Finucane, E и други (2021). Четенето на книга в леглото прави ли разлика в съня в сравнение с нечетенето на книга в леглото? Изпитанието на хората – онлайн, прагматично, рандомизирано изпитание. PubMed, 2021 г.; 22: 873. Достъпен в: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8740874/
Библиография
- Kerkhof GA. Епидемиология на съня и нарушенията на съня в Холандия. Медицински сън 2017; 30 :229 – 239. doi: 10.1016/j.sleep.2016.09.015. Достъпен в: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28215254/
- Blunden S, Lushington K, Lorenzen B, et al. Малко ли се признават проблемите със съня в общата практика? Arch Dis Child. 2004; 89 :708 – 712. doi: 10.1136/adc.2003.027011. Достъпен в https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15269066/
