„Поемете дълбоко дъх и пребройте до десет, визуализирайте място, където се чувствате щастливи и влезте в медитация“ Знаете ли колко пъти приятели, семейство и експерти са предлагали една от тези техники, за да запазите спокоен. Въпреки това, когато става въпрос за действително справяне с момента, в който гневът избухва, е трудно да се уцели целта, особено след като нито един от изброените методи не е в състояние да генерира осъзнаване.
В тази статия на Psychology-Online ще обясним някои умствени техники, които да опитате запази спокойствие в трудни моменти.
Индекс
- Дишайте съзнателно
- Научете се да слушате тялото си
- Практикувайте упражнения за тялото и ума
- Изтегляне на агресия с движение
- Почивка
- фокусирайте се върху настоящето
- Изключете се от външния свят
- Променете гледната си точка и мислете позитивно
- мисли за приятни моменти
- Научете се да сте благодарни за това, което имате
- Изненадайте всички с доброта
- култивирайте социалния си живот
- Бъди търпелив
- Упражнявайте емоционално откъсване
- Научете се да казвате това, което мислите
Дишайте съзнателно.
Как да запазим спокойствие сред хаоса? Въпреки че може да изглежда странно, чудесна помощ срещу стрес и гняв е знаят как да дишат правилно. Когато почувствате притеснение и негативни мисли, поемете отговорността за трудната ситуация и отделете няколко минути, за да дишате. Имаме нужда само от няколко минути на ден, за да стоим в удобна и спокойна позиция, за да дишаме и да слушаме дъха си.
За да изпълните тази техника, която се нарича „съзнателно дишане“, първо седнете и затворете очи, след което можете да се съсредоточите върху дишането си. По това време умът ви не трябва да отива никъде или да мисли за нещо различно от вдишването и издишването, редуващи се на всеки 20 секунди между едното и другото. Това е упражнениеот съществено значение за контролиране на тревожността и негативността.
Ако се интересувате да научите повече за това, в следващата статия ще намерите Дихателни упражнения.
Научете се да слушате тялото си.
Да се научим да фокусираме вниманието върху себе си ще бъде много полезно, за да се научим да слушаме сигнали от нашето тяло, като напрежение или кратко дишане и се намесете възможно най-скоро за подобряват реакциите и повишават самоконтрола.
Практикувайте упражнения за тялото и ума.
Спортът помага за облекчаване на напрежението. Всъщност физическата активност е чудесен съюзник по време на стресови или доминирани от гняв ситуации. На свой ред упражнявайте ще ни помогне да променим фокуса, да се уморим и да се отпуснем и за повишаване на нивото на серотонин, което ще подобри настроението ни.
От друга страна, ако бягането, плуването или танците не са за вас, можете да помислите за дисциплини, които комбинират упражненията физически с умствени, като йога, тай чи или движеща се медитация, които са едновременно релаксиращи и енергизиращ. По този начин ще можете да поддържате форма и дори в тон с тялото си.
Изтегляне на агресия с движение.
В случаите, когато не можете да практикувате спорт, добра алтернатива е да изберете прави физиономии в огледалото, отворете устата си, за да отворите челюстите си, масажирайте слепоочието и веждите си, удар и ритник във въздуха за освобождаване на негативни енергии или за масаж и прегръщане за малко успокоение. Тялото също се нуждае от вашата част, за да си възвърне спокойствието.
Почивка.
Никой не може да бъде в ситуация на спокойствие и спокойствие, ако жертва часовете сън, от които тялото ви се нуждае, тъй като сънят е от съществено значение за поддържайте контрол и увеличете емоционалната си интелигентност. По време на сън мозъкът се презарежда и ви позволява да се събудите, готови да посрещнете остатъка от деня. Поради тази причина, ако не си почивате достатъчно, ще се измори не само тялото ви, но и вниманието и самоконтрола.
Всъщност лишаването от сън често повишава нивата на хормоните на стреса, създавайки безкраен цикъл, при който ще имате все повече и повече трудности със заспиването и по-добрия сън.
Фокусирайте се върху настоящето.
Този аспект е важен, за да не се увличаме от нефункционални мисли за миналото или бъдещето, тоест за аспекти, които не можем да контролираме. Останете тук и сега ни позволява да живеем в състояние на активно присъствие и без осъждане да се съсредоточим върху това, което наистина е полезно за нас.
Изключете се от външния свят.
Да бъдеш винаги фокусиран върху дадена цел е вълнуващо, но не помага да превърнеш стреса в периодично състояние на ума. Всъщност да бъдеш на разположение на всички и всичко 24 часа в денонощието, 7 дни в седмицата е контрапродуктивно за понижаване на нивото на тревожност.
Затова поне през уикендите и празниците, прекъснете връзката за няколко часа социални мрежи, мобилен телефон и личен или служебен имейл. Погрижете се за себе си, като правите нещо, което харесвате и което не следва никакви правила, като например пеене, рисуване или спортуване и др. Тези моменти само за вас ще ви помогнат да не изгубите контрол над негативните емоции през следващите дни и да запазите спокойствие, когато сте провокирани.
Променете гледната си точка и мислете позитивно.
Променете гледната точка, от която наблюдавате нещата пренасочете мислите и ума към положително състояние. Това не означава да виждате живота в звезди, сърца и розови пеперуди, а по-скоро да промените перспективата и да контролирате шума, който често произвеждат мислите. Това ще подобри качеството ни на живот.
За да останете спокойни, останете фокусирани и мислете позитивно, което е от решаващо значение за намаляване на негативните емоции като стрес и гняв. По този начин ще откриете как положителните мисли могат да повлияят както на тялото, така и на ума ви.
Мислете за приятни моменти.
Ако спокойствието е на път да ви напусне, сменете обстановката и се постарайте помислете за ситуация, която предизвиква у вас приятни мисли и чувства. Тази романтична вечеря с партньора ви, забавните разговори с бебето ви, шегите с приятелите ви... Оставете положителните емоции да наводнят мислите ви и веднага ще постигнете баланс.
Научете се да сте благодарни за това, което имате.
Толкова сме свикнали винаги да искаме повече и непрекъснато да се оплакваме, че често губим фокус върху това, което имаме, което често е достатъчно.
Различни проучвания показват, че хората, които работят ежедневно, за да култивират отношение към благодарност за това, което имаме Те представят забележимо подобрение в тяхното настроение, енергия и физическо благополучие. За да постигнем това, първата стъпка е да оценим малките неща, които ни заобикалят, като например работа, която ви дава шанс да живеете в мир, добър приятел или някакъв приятен спомен. Не е задължително да са били важни събития, а и дребни неща, които са част от ежедневието.
По същия начин, когато мислите, че сте на път да избухнете, се превърнаха в постоянна, седнете и вземете под внимание всички добри неща, които имате и можете да постигнете, като се концентрирате върху положителното в живота си и нещо, което като.
Изненадайте всички с доброта.
В моменти на конфликт, когато някой прекалява, можете заблуди всички с добротата си. Ако обичайният умник е надвил над вас, докато сте били на опашката, изявете най-мекия си тон на гласа и използвайте изисканите думи, за да му кажете колко неподходящ и груб е бил. Контрастът между очакваната агресия и стилно демонстрираната любезност ще доведе до късо съединение във ваша полза.
Култивирайте социалния си живот.
Излизането с любими хора или приятели е полезно за намаляване на нивата на стрес или чувството, че „си сам и не го получаваш“, така че не се изолирайте. Здравословен и активен социален живот ще увеличи способността за самоконтрол, ще намали самотата и ще повиши самочувствието.
Като цяло, за да останете спокойни, е необходимо да се отпуснете на някого. Поради тази причина е препоръчително да говорите, за да освободите емоциите си и да обясните как се чувствате, както и да помолите за помощ онези, които най-много Те ви вярват, когато имате нужда от това. Само като се сравнявате и сваляте бдителността си, ще можете да намалите нивото на стрес, безпокойство или гняв, които изпитвате. нахлува.
Бъди търпелив.
Важно е да побързате и да си дадете време да се научите да различавате и спазвате известно разстояние между нашия интериор и екстериор. израстване означава научете се да слушате и разбирате, когато имаме нужда от време. Затова в забързаното ежедневие, в което трудностите и проблемите често изглеждат се натрупват безкрайно, важно е да отделите момент за себе си и да ги приложите на практика съвети.
Резултатът не винаги ще бъде незабавен и може да не успеете да противодействате на безпокойството или гняв с положителни мисли или да останете фокусирани върху дишането си за минути необходимо. Важното е обаче да си дадете време.
С непрекъснатите стимули, които получаваме от чужбина, за съжаление се научихме да се съобразяваме повече с другите, отколкото със собствените си. изисквания, с неизбежната последица от способността да „експлодираме“ рано или късно, когато вече не знаем как да управляваме всички емоции.
Упражнявайте емоционално откъсване.
Не става въпрос за показване на безразличие или загуба на интерес, напротив, упражняването на емоционално откъсване означава погледнете по различен начин на обстоятелствата когато емоциите са се успокоили и всичко ти изглежда по-ясно, по-просто, по-очевидно. По време на битка е добре да приемете този вид необвързаност веднага, тъй като всеки гняв, ревност или негодувание, които изпитвате в момента, не работят.
Въпреки това няма да е лесно и ще трябва да си отделите време и пространство. По този начин, ако спорът е на път да се изроди, напускането на стая може да бъде ефективен метод за възстановяване на подходящото спокойствие.
Научете се да казвате това, което мислите.
Има много начини да изразите себе си, да изложите идеи и чувства. Човек, който се крие в мълчание, може да бъде много дразнещ, също като някой, който говори нон-стоп и без филтри. The асертивност вместо това е модалност на комуникация, която позволява да се сдържа гнева, без непременно да се потиска, да се утвърждават собствените права, без да се отричат тези на другите и предаваме чувствата си, без да нараняваме на другия човек.
Тази статия е само информативна, ние в Psychology-Online нямаме правомощието да поставяме диагноза или да препоръчваме лечение. Каним ви да отидете на психолог, който да лекува вашия конкретен случай.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да запазим спокойствие в трудни моменти, препоръчваме ви да влезете в нашата категория на медитация и релаксация.
Библиография
- Асионе, Г. (2020). Как да запазим спокойствие: 8 безпогрешни техники. Възстановено от: https://www.alfemminile.com/psicologia/come-mantenere-la-calma-s4009828.html
- Либерман, Д. Дж. (2020). Come non perderare mai più calm. Милан: ЧАЙ.
- Зани, Г. (2022). Тишината в бурята: 8 начина да запазите спокойствие. Възстановено от: https://www.giuliazanipsicologa.com/2020/07/06/calma/
