Společnost, ve které žijeme, vystavuje naše tělo a mysl vysoké úrovni stresu a úzkosti. To se odráží ve skutečnosti, že dnes je velká část konzultací o duševním zdraví způsobena poruchami souvisejícími se stresem. Tyto úrovně stresu mají negativní dopad na imunitní systém a zdraví obecně.
The relaxační techniky pro dospělé Jsou užitečným nástrojem pro zvládání stresu a podporu dlouhodobého zdraví zpomalením těla a zklidněním mysli. V tomto článku Psychology-Online vám ukážeme některé z nejlepších relaxačních technik pro dospělé.
The relaxační techniky pro dospělé obecně zahrnují: přesměrování pozornosti (zaměření pozornosti na oblasti napětí), zvyšování vědomí těla a cvičení (například meditace) s cílem spojit tělo a mysl... Při každodenním používání mohou vést za stresujících okolností ke zdravějšímu výhledu. Ve skutečnosti existuje řada studií ukazujících příznivé účinky relaxace na zdraví a výhody meditace pro mozek.
Relaxační cvičení pro stres
Když jsme ve stresu, naše tělo se připravuje na
Máme však také opak reakce na let, „relaxační reakce”. Tento termín označuje změny, ke kterým v těle dochází, když jsme ve stavu relaxace. Mezi tyto změny patří snížení krevního tlaku, srdeční frekvence, svalového napětí a dechové frekvence, stejně jako pocit klidu a kontroly.
Učení relaxační odpovědi pomáhá působit proti negativním účinkům letové odezvy a v průběhu času umožňuje vývoj vyššího stavu pohotovosti. Relaxační odpověď může být vyvinuta pomocí řady technik, jako je meditace a progresivní svalová relaxace. Nyní je doporučenou léčbou mnoha poruch souvisejících se stresem.
Výzkum biopsychosociálních účinků relaxačních cvičení[1] naznačuje, že meditace může pomáhat kvalitě života a snížit hladinu stresu. Existují také studie, které naznačují, že relaxační techniky snižují vnímání bolesti.
Různé studie obecně ukázaly, že při neustálém a důsledném cvičení mohou relaxační techniky a cvičení snížit příznaky nebo zlepšit následující podmínky:
- Stres
- Předmenstruační syndrom
- Bolest
- Syndrom dráždivého tračníku
- Úzkost
- Neplodnost
- Hypertenze
- Vysoký cholesterol
- Cukrovka
- Panická porucha
- Chronické bolesti hlavy s napětím
- Fibromyalgie
- Nespavost
- Psoriáza
- Artritida
- Hyperaktivita
V mnoha z těchto podmínek se relaxační techniky používají jako a doplněk léčby farmakologická a obvyklá lékařská péče.
Tento článek je pouze informativní, v Psychology-Online nemáme pravomoc stanovit diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k psychologovi, aby ošetřil váš konkrétní případ.
