15 relaxačních cvičení pro děti

Dětství je jedním z životních období, ve kterých je možné získat návyky, které v dospělosti zanechávají konstruktivní stopu. I když si často myslíme, že pouze dospělí trpí stresem a úzkostí, vyskytují se také u mnoha lidí často u dětí, když pro ně musí čelit novým situacím, které jsou výzvou resp vyděsit.

Aby se chlapec nebo dívka naučili žít způsobem zdravý a šťastný, je důležité, aby se naučili různá relaxační cvičení, protože to pomáhá dětem snížit jejich úroveň stresu, a to jak psychicky, tak i fyzické a také pomáhá snižovat plachost dítěte, stejně jako kontrolovat tiky a další příznaky, které s tím souvisejí úzkost.

Abychom jim pomohli zvládat tuto úzkost a cítili se klidnější, můžeme je prostřednictvím nich naučit několika velmi jednoduchým relaxačním technikám 15 relaxačních cvičení pro děti které vám nabízíme v Psychology-Online.

Index

1. Hudba jako relaxační technika pro děti
2. Relaxační techniky při pečlivém jídle
3. Obejměte strom
4. Obnovte umění vyprávění příběhů
5. Emoční fotografie jako relaxační cvičení
6. Knihy všímavosti pro děti
7. Senzorická cvičení pro děti
8. Rituál vděčnosti
9. Relaxační hry: malování mandal
10. 10 Čtení dětských a mládežnických básní
11. Jóga pro děti
12. Představte všímavost józe
13. Meditace jako relaxační cvičení pro děti
14. Želva
15. Relaxační hra: jako balón

Hudba je součástí lidského života od dětství. Existují různé typy melodií, které mohou ovlivňovat vývoj dítěte. Ti, kteří mají muzikálnost a rytmus, který podporuje relaxaci, krmí tento klidný stav mysli. Tato hudba může sloužit jako okolní základna pro relaxační cvičení zaměřené na vědomé dýchání.

V každodenním prostředí, jako je víkendové jídlo, je možné vytvořit atmosféru požitku kolem této rutiny, která zvýrazní nejen nabídku na stole, ale také pocity, emoce a chutě. To znamená vědomé stravování. Za tímto účelem je vhodné žít tento okamžik bez spěchu. Je také vhodné vypnout mobilní telefon a televizi.

Vědomou sílu kontaktu s přítomností lze vidět prostřednictvím vizuální metafory objetí. Objetí je gesto, ke kterému může dojít nejen mezi dvěma lidmi. Relaxační cvičení, které lze praktikovat jako rodina, je obejmout strom užijte si procházku přes zelenou plochu.

Učit se Žijte přítomnost je to jeden z příznaků životní moudrosti, který posiluje štěstí. Y všímavost poskytuje metodiku zaměřenou na všímavost, která může definovat životaschopnou cestu ke spojení s okamžikem.

Ústní vyprávění nakrmit představivost dětinský. V takovém případě můžete vytvořit příběhy popsané v přirozeném prostředí, takže kontext zápletky s postavami sám vezme srdce dítěte do esence, zvuky a typické vlastnosti tohoto wellness prostředí.

Umění zachytit obrázky Má pro rodiny vysokou emocionální hodnotu, protože prostřednictvím tohoto fotoalba je možné pozorovat některé okamžiky, které prožívají blízcí. Fotografie se také stává formou všímavosti, když je cílem zachytit srdce pomocí pauzy a pozorování. Proto je možné dítě motivovat k procvičování umění fotografie prostřednictvím obrazů, které obsahují jeho vlastní pohled.

Knihy jsou pro děti výchovným stimulem. V takovém případě můžete v katalogu knihkupectví a knihoven vybrat tituly na téma všímavosti v jazyce blízkém dětskému publiku. To znamená, že jsou to díla, která se snaží tuto metodiku přinést vědomá pozornost k těm nejmenším domu. The výhody všímavosti ve vzdělávání je jich mnoho a musíme je využít.

Lidská bytost se spojuje s přítomností prostřednictvím informací přijatých od smyslů.

• Z tohoto pozorování můžete dítěti navrhnout, na které bude soustředit svou pozornost prvek, o kterém lze uvažovat přímo kolem vás.
• Další cvičení spojené s vjemy je chodit naboso po koberci místnosti v domě.
• V souvislosti se zvuky může dítě soustředit pozornost zvuky přírodynapříklad vítr, který hýbe stromy.

Toto relaxační cvičení lze provést pomocí a týdenní frekvence a může to být jednoduchý rodinný čin, kterým se tento pocit k životu upevní. Vytvořit zvyk vděčnosti je konstruktivní k posílení optimismu, štěstí a ocenění reality mimo rámec nespokojenost způsobená tím, že místo pozornosti je místo nedostatků místo toho, co je mít. Každá rodina si může své gesto vděčnosti přizpůsobit individuálně.

Prostřednictvím tohoto cvičení vybarvujte mandalumohou děti nejen procvičit všímavost, ale také svou vlastní kreativitu prostřednictvím hry barev, tvarů a symetrie. Jedná se o cvičení tvořivosti, které lze snadno integrovat do vašeho volného času.

Poezie má svou vlastní muzikálnost díky rytmu a metru veršů. Čtením tohoto typu práce děti objevují krása slov z výkonu, který má značnou míru. Jedná se o cvičení, které také stimuluje sluch pomocí hlasitého čtení. A prostřednictvím této sluchové informace se dítě spojuje s přítomností.

Jedním z nejlepších relaxačních cvičení pro děti a dospívající je jóga. protože je pozitivní zlepšit nedílnou pohodu dětí. Skupiny jógy jsou vedeny odbornými instruktory, kteří nabízejí speciálně doporučenou dynamiku. Jóga kombinuje dvě velmi důležité ingredience: ovládání dýchání a vědomí držení těla. Tímto způsobem se jedná o disciplínu, která zahrnuje tělo a mysl.

Relaxační techniky spojené s jógou jsou obzvláště pozitivní zabránit možným stavům úzkosti souvisí s impulzivitou z hyperaktivity. Navíc prostřednictvím výkonu dynamiky jógy internalizuje tuto dynamiku, kterou bude postupně opakovat v různých časech. Účinek opakování je velmi terapeutický.

Studie publikovaná kanadským časopisem Cadth prováděná odborníky na Mindfulness and Yoga dochází k závěru, že jóga je disciplína, kterou lze kvůli své odlišnosti použít jako doplňkovou léčbu Výhody: zvyšuje sebevědomí dítěte že si více uvědomuje sám sebe. Zlepšením vztahu, který má dítě k sobě, se tato pohoda také zvyšuje ve vazbách na prostředí, jako by to byl zrcadlový zákon, navíc si dítě také osvojuje lepší koncentrace snížením impulzivity.

The výhody jógy Nejsou viditelné ze dne na den, ale když se tato disciplína pěstuje, stává se z ní životní filozofie. Výhody jógy také nepřinášejí stejné výsledky u všech lidí.

Další výhodou jógy a všímavosti je, že jsou disciplíny, které si lze užít jako rodina. V tomto případě jsou výchozím bodem ke společnému sdílení času a posílení citových vazeb vycházející z dynamiky, která podporuje optimismus, kontrolu stresu a celkovou pohodu (tělo a mysl). Všímavost zahrnuje kombinaci cvičení v relaxace a meditace. Jsou to cvičení, která zvyšují úroveň vnitřnosti, tímto způsobem se člověk soustředí na sebe, mimo vnější hluk.

Další disciplínou, která je pro děti také terapeutická, je meditace, která vychází z důležitého předpokladu: rozpětí mentální pozornosti Vyžaduje také školení, tj. Dovednost, která čerpá z vlastních praktických zkušeností. Meditace zvyšuje úroveň odolnosti a Zlepšuje náladu osobní, navíc mantry mohou také vyvolat účinek bezpečí a klidu. „Jsem v pořádku“ je jednoduché cvičení mantry, které přináší konstruktivní energii.

Před přijetím jakéhokoli rozhodnutí v tomto ohledu je nezbytné konzultovat všechny pochybnosti s odborníkem, který sleduje případ dítěte, aby se rozhodl, která disciplína je pro něj nejvhodnější. Tímto způsobem můžete zjistit, zda ve vašem případě neexistuje žádný druh kontraindikace při cvičení jógy, pozornosti nebo meditace.

„Želva“ je další z nejčastějších relaxačních her pro děti. V tomto cvičení bude dítě předstírat, že je želva, která se skrývá ve skořápce, protože zapadá slunce.

K tomu bude dítě uvnitř země ležící tváří dolů, s rukama a nohama nataženými a kousek po kousku se bude zmenšovat, sedět na nohách a schovávat paže, aby se co nejvíce zmenšoval. V této pozici bude držet několik sekund a poté se s východem slunce znovu natáhne, vždy pomalu. Takto, uvolněte svaly a mysl ve stejnou dobu.

Mezi relaxačními hrami pro děti je jednou z nejznámějších a nejpoužívanějších hra „Jako balón“.

Abychom to mohli provést, dítěti naznačíme, že se musí chovat jako balón, to znamená otok vzduchem a poté jej nechat uniknout.

K tomu musíte dýchejte velmi pomalu dokud neucítíte, že se vaše plíce naplní vzduchem a neucítíte, jak se vaše břicho naplní vzduchem, stejně jako balón. Poté bude dítě pomalu vytlačovat vzduch, pomalu, jako balón, který se postupně pofoukne.

Tento článek je pouze informativní, v Psychology-Online nemáme pravomoc stanovit diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k psychologovi, aby ošetřil váš konkrétní případ.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků 15 relaxačních cvičení pro děti, doporučujeme vám zadat naši kategorii Meditace a relaxace.