10 RELAXAČNÍCH TECHNIK pro úzkost

Kolikrát jste cítil, jak se vaše svaly napínají? Kolikrát jste vstali z postele s pocitem, že jste se nevyspali dobře? Napadají vás opakující se a nekontrolovatelné myšlenky? Měli jste obavy z důležité události? Všechny tyto otázky nám mohou být známé, pokud uvážíme, že žijeme ve společnosti s tak náročnými rutinami, které nás vedou ke zrychlenému životu a k tomu, abychom byli ve zvýšeném stavu úzkosti, což je někdy obtížné Rukojeť.

Znalost informací o různých antistresových technikách a znalost toho, jak uklidnit úzkost, nám může poskytnout nástroje k tomu zvládnout naši nervozitu a být šťastnější v našem každodenním životě Zajímalo by vás více o těchto relaxačních technikách? V tomto článku Psychologie-Online vám to ukážeme 10 relaxačních technik pro úzkost.

Index

1. Proveďte techniku ​​progresivní svalové relaxace
2. Sportujte, abyste uklidnili svou úzkost
3. Dělejte umělecké aktivity jako antistresovou techniku
4. Promluvte si s ostatními lidmi, abyste snížili úzkost
5. Meditujte, abyste uklidnili svou úzkost
6. Proveďte vizualizační techniku
7. Poslouchejte relaxační hudbu jako antistresovou techniku
8. Proveďte techniku ​​bráničního dýchání
9. Získejte akupunkturu ke snížení úzkosti
10. Proveďte autogenní relaxační techniku

Vezmeme-li v úvahu, že úzkost vyvolává kontrakci svalů těla, není divné přemýšlet o myšlence jejich relaxace. Proto jedna ze svalových relaxačních technik pro úzkost, která může usnadnit snížení úzkosti, spočívá v provádění některých cvičení s tělem, ve kterém se hledá. napětí a uvolnění svalů.

Existují určité příručky, které poskytují pokyny týkající se zejména tohoto typu techniky. Je však třeba poznamenat, že tato cvičení je třeba po určitou dobu opakovat, aby byla účinná.

Když člověk trpí úzkostí, jeho tělo je napjaté v důsledku nějaké události, která vyvolala nervozitu. To zase znamená, že energie přítomná v těle nemůže být efektivně směrována a vede k nepříjemným následkům pro fyzické i duševní zdraví.

Z těchto důvodů provozování jakéhokoli druhu sportu umožňuje vybíjecí napětí obsažené ve formě energie. Stejně tak sport umožňuje úlevu od projevů úzkosti, protože má výhody pro tělo i mysl.

Pokud máte zájem zapojit provozování nějakého sportu a začít se zdravým životním stylem, náš článek Techniky ke snížení úzkosti Může vám pomoci snížit stres prostřednictvím každodenní rutiny.

Umění je prostředkem vyjadřovat emoce které procházejí životem člověka. Tímto způsobem je umělecká činnost jednou z relaxačních technik pro úzkost, která umožňuje uvolnit napětí související se stresem, které nám způsobují nepříjemnosti v životě každý den. Existuje několik forem uměleckého projevu, které můžete provádět, například:

• Malovat.
• Tanec.
• Psát.
• Akt.
• Vyřezávat.
• Zpívat.

V našem článku Co je arteterapie: cvičení, techniky a výhody, vysvětlujeme více o této technice relaxace úzkosti a navrhujeme aktivity, které vám pomohou uklidnit váš stres.

Mnohokrát situace, které vyvolávají úzkost, o kterých se nemluví, mají přímé důsledky na tělo. Z tohoto důvodu je možné, že máme svalové bolesti a / nebo napětí v důsledku tlaků, které přicházejí z našeho prostředí.

Tímto způsobem je další z technik mentální relaxace, která má pozitivní vliv na zvládání úzkosti, povídání si s ostatními lidmi o tom, co nás znervózňuje. To přináší výhody, protože jednoduchý akt mluvit o tom, co člověka zajímá vytváří úlevu, následné zlepšení nálady a tiší úzkost a stres.

Jaká je nejlepší technika pro relaxaci? Praxe meditace, jejíž cíle spočívají v zlehčovat myšlenky které vyvolávají vysoký stupeň obav. Z tohoto důvodu řízená meditační sezení uvolňují úzkost a stres člověka.

Pokud mluvíme o relaxačních cvičeních na úzkost a stres, je důležité mít na paměti, že Meditace by měla být prováděna v prostředí, které vede ke koncentraci a pozornosti, aby byla opravdová efektivní.

Tato relaxační technika se skládá z Představte simentální scénář při kterém je možné uvolnit jak myšlenky, tak svaly těla. Vizualizace je široce používaná technika pro situace úzkosti a stresu. Aby byl účinný, musí se provádět s určitou frekvencí. Na druhé straně by měl být kladen zvláštní důraz na kontext, ve kterém se odehrává, protože prostředí musí být klidné.

Na Stres a úzkost: Technika vizualizace, vysvětlíme, jak tuto relaxační techniku ​​provádět a navrhneme různé prostředky, abyste ji mohli provádět.

Hudba má terapeutický účinek u lidí s vysokou úrovní úzkosti. Jedna z technik na snížení úzkosti a stresu funguje, protože mezi určitými hudebními písněmi a vzpomínkami na situace existuje vztah. Některé písně mohou evokovat Pěkné vzpomínky pro člověka, čímž se uvolní jeho napětí.

Tato relaxační technika má obrovské výhody při úlevě od stresu. Nejdůležitější součástí bráničního dýchání je pět až deset hlubokých nádechů, při kterých bránice zadržuje vdechovaný vzduch. Po několika sekundách přistoupíte k pomalému vydechování vzduchu. Tímto způsobem je to možné nižší tepová frekvence, která bývá ve chvílích úzkosti velmi zrychlená.

Pokud máte problémy se spánkem kvůli stresu a přemýšlíte, jak uklidnit svou úzkost za 5 minut, abyste si mohli odpočinout, tato relaxační technika prostřednictvím bráničního dýchání vám hodně pomůže. Proto doporučujeme tyto nádechy provádět před spaním alespoň 5 minut, abyste mohli porazit nespavost. Pro více informací doporučujeme tento článek o Jak překonat nespavost z úzkosti.

Akupunktura je orientální relaxační technika, která se snaží stimulovat určité oblasti těla vpichováním malých jehlic do kůže. Úseky orgánu, ve kterých se tento postup provádí, jsou propojeny motorické výboje napětí a úzkosti. Prostřednictvím tohoto typu zásahu dochází k uvolnění těla, které umožňuje uvolnit svaly a mysl.

V této relaxační technice získávají na významu obrazy a vjemy vycházející z těla. Na obecné úrovni v autogenní relaxaci slova nebo obrázky se opakují které podporují snížení svalového napětí. Cvičení představování si klidného prostředí a uvolněných sektorů těla proto přispívá ke snížení úzkosti a stresu.

Pokud se chcete dozvědět více technik pro uvolnění úzkosti, doporučujeme vám přečíst si náš článek 9 relaxačních technik proti stresu.

Tento článek je pouze informativní, v Psychology-Online nemáme pravomoc stanovit diagnózu ani doporučit léčbu. Zveme vás, abyste zašli k psychologovi, aby ošetřil váš konkrétní případ.

Pokud si chcete přečíst více článků podobných Relaxační techniky pro úzkost, doporučujeme zadat naši kategorii Meditace a relaxace.

• Rodríguez Díaz, E. (2018). Relaxační techniky u pacienta s úzkostí. Mezinárodní virtuální psychiatrický kongres Interpsiquis XIX.
• Soriano González, J. (2012). Kvaziexperimentální studie o relaxačních terapiích u pacientů s úzkostí. Global Nursing Magazine, 26 (1), 39-53.