Pokud patříte k lidem, kteří se ptají „proč nemůžu v noci rovnou spát?“, doporučujeme vám pokračovat ve čtení tohoto článku z Psychology-Online. Budete znát možné příčiny, proč nemůžete dobře spát a jak můžete dosáhnout lepšího spánku. Najdeš 15 léků na spánek najednou. Změnou některých návyků se vám bude lépe spát!
Proč nemůžu v noci tvrdě spát? Mnoho lidí se diví, že každý den a je to tak, že příčiny nespavosti a dalších poruch spánku mohou být různé a je třeba je včas rozpoznat. Proč často nespím? Symptom má vždy příčinu, která jej způsobuje. Může to být fyzická, emocionální, biochemická příčina...
V případě nespavost, může to být zdravotní původ, určitá nemoc nebo hormonální porucha. Většina lidí, kteří špatně spí, však nemá žádné lékařské opodstatnění, a proto je nespavost způsobena duševní stres (souvisí s vlastními nároky, kontrolou, perfekcionismem atd.) nebo mají špatné návyky.
Co dělat, když nemůžu spát rovně? Nejprve vám radím, že pokud užíváte jakýkoli druh léku, zkontrolujte si jeho vedlejší účinky. Některá antihypertenziva, kortikosteroidy nebo antidepresiva mohou mít jako vedlejší účinek nespavost.
Může se také stát, že vás probudí zvuky, světla, teplo nebo zima... Je důležité upravit místnost a mít dobrou matraci a lůžkoviny, aby se vám dobře spalo. Kipli navrhuje lyocellová přikrývka, peřina vyrobená z rostlinných materiálů, která poskytuje teplo a pohodlí.
Mnoho lidí má problémy se spánkem, mnoho z nich kvůli vysokému stresu, kterému jsme dnes vystaveni. Špatný spánek negativně ovlivňuje naše zdraví, náladu a produktivitu. Kvalita vašeho spánku má přímý dopad na kvalitu vašeho života!
Během spánku tělo odpočívá a mysl se zotavuje. V mozku probíhají velmi důležité procesy související s pamětí a učením. Proto je velmi důležité dodržovat spánkovou hygienu a mezi nimi odpočívat 7 a 8 hodin každou noc.
Co dělat, abyste prospali celou noc najednou? To, co děláte přes den, ovlivňuje to, jak spíte v noci. Nejlepším lékem může být několik malých změn ve zvycích. Podívejme se na některé zvyky a domácí prostředky pro lepší spánek.
- Dodržujte pravidelný rozvrh. Pokud se budík každé ráno spustí ve stejnou dobu, váš mozek se zvnitřní, když potřebuje být nejaktivnější. Totéž se děje v noci: pokud chodíte pravidelně spát, je pro vaše tělo mnohem méně obtížné relaxovat.
- Vyhněte se spánku během dne. Pokud máte problémy s usínáním, raději si nezdřímněte. A pokud to uděláte, nemělo by to trvat déle než 20 minut.
- Zacvičte si. Pravidelné fyzické cvičení vám pomůže dobře spát. Je lepší to udělat ráno, ale pokud to můžete udělat pouze odpoledne, počkejte alespoň 4 hodiny předem spánek: pokud cvičíte příliš pozdě, můžete být příliš aktivní a stav vzrušení vám nepřeje spát.
- Vyhněte se kofeinu odpoledne. Věděli jste, že našemu tělu trvá osm hodin, než vyloučí kofein z šálku kávy?
- Vyhněte se pití alkoholu hodiny před spaním. Alkohol způsobuje ospalost, ale ovlivňuje kvalitu spánku a brání vám vychutnat si hluboký spánek.
- Vezměte si bylinkové čaje. K relaxaci jsou vhodné mimo jiné nálevy z kozlíku lékařského, lípy, máku. V tomto článku mluvíme o Nejlepší infuze na spaní.
- Před spaním se odpojte od technologie. Vyhněte se počítači, mobilu nebo televizi až do pozdních hodin, protože zvyšují vaši bdělost.
- Jak usnout z háku? Před spaním jděte do koupelny aby nutkání jít na záchod nepřerušilo váš spánek.
- Nejezte příliš pozdě a vyhněte se velkým večeřím. Jogurt, mléko a banány jsou potraviny bohaté na tryptofan a mohou vám pomoci usnout.
- Před spaním si procvičte relaxační techniky, jako je brániční dýchání nebo svalová relaxace. Více se dozvíte zde relaxační techniky pro dospělé.
- Ovládejte teplotu v místnosti: ani studené, ani horké. Teplota by měla být mezi 17 a 22 °C.
- Být zticha. Izolujte svůj pokoj nebo vyzkoušejte špunty do uší, aby hluk nerušil váš spánek.
- Nedívej se na čas. Pohled na čas vás jen znervózní přemýšlením o tom, jak dlouho trvá spát nebo jak dlouho vstává.
- Vyřešte své nevyřízené "úkoly" (nevyřízené rozhovory, požádat o odpuštění, něco sdílet, splatit dluh ...).
- Pokuste se snížit svou potřebu kontroly. Snížení psychického napětí umožní vaší mysli vstoupit do procesu odpočinku.
- Zjistěte, co vám způsobuje napětí Ohledně vaší osobnosti: „Jsem velmi zodpovědný“, „Jsem velmi nejistý“, „Potřebuji, aby bylo všechno dokonalé“ ...
- Rezervujte si místo pro sebebez závazků a odpovědnosti. Věnujte pár minut hudbě, která vám umožní vyrovnat energii, sportovat nebo si užívat své oblíbené aktivity.
Vaše tělo potřebuje odpočinek, aby znovu získalo energii. Dobrý spánek vám prospívá ve všech směrech. Můžeme začít?
Pokud navzdory všemu stále nemůžete dobře spát, můžete trpět a Porucha spánku což vyžaduje konzultaci s odborníkem.
Tento článek je pouze informativní, v Psychology-Online nemáme pravomoc stanovit diagnózu ani doporučit léčbu. Zveme vás, abyste zašli k psychologovi, aby ošetřil váš konkrétní případ.
