12 Cvičení k dosažení duševní a emoční rovnováhy

I když je pravda, že fyzické zdraví je nezbytné pro lepší kvalitu života, duševní a emocionální zdraví je také nezbytné, aby nám pomohla vyrovnat se s krizemi a změnami, ke kterým dochází v průběhu našeho života. existence. Proto je velmi důležité ji nezanedbávat, abyste si v každé situaci zachovali adekvátní emoční kontrolu. Ne každý je však schopen dosáhnout vnitřní stability.

Z tohoto důvodu v tomto online článku o psychologii některé objevíte cvičení k dosažení duševní a emocionální rovnováhy. Uvidíte, že s některými jednoduchými a snadno implementovatelnými strategiemi je možné obnovit a udržet si klid, a to i v těch nejtěžších dobách.

Index

1. Co je duševní a emoční rovnováha
2. Proč je důležitý vnitřní klid?
3. Reflektujte a komunikujte s vámi
4. Uznejte své emoce
5. Prozkoumejte a zlepšujte kvalitu svého spánku
6. věnujte pozornost svému dýchání
7. analyzovat kolem sebe
8. dík
9. Naučte se přijímat těžké chvíle
10. Udržujte sociální vztahy
11. dělat cvičení
12. Žijte jeden den po druhém
13. Napište si záznam svých emocí
14. Zaměřte se na nové učení

emoční rovnováha je stav vnitřní harmonie kterého je dosaženo, když jsou všechny myšlenky, pocity a emoce ovládány a přijímány. Mějte na paměti, že duševní rovnováha souvisí také s emočním a sociálním zdravím, jde tedy o velmi široký význam.

Jinými slovy, mentální a emoční rovnováha je způsob, jakým rozumíme a zvládáme různé vnitřní a vnitřní okolnosti, stejně jako reakce, které jsme předtím zažili ony.

V určité fázi života nastanou kameny úrazu, pády a vzestupy a pády, ale musíme to zkusit řešit situace s emoční inteligencí asertivně zvládat reakce a myšlenky. Když dojde k emoční nerovnováze, je možné upadnout do situací úzkosti, stresu nebo deprese, protože se ztrácí sebekontrola a objevuje se hluboký pocit nespokojenosti.

Tváří v tvář této situaci je nejlepší cvičit některá cvičení, která vám pomohou dosáhnout duševní a emoční rovnováhy, jako jsou ta, která vám ukážeme níže.

Jak dosáhnete emoční rovnováhy? Většina lidí se podvědomě oddává negativním myšlenkám jako odpověď na svůj instinkt přežití. Tato skutečnost vám zdaleka nepomůže dosáhnout emocionální rovnováhy, ale způsobí velký stres a úzkost.

Abyste tomu zabránili, zkuste se alespoň třikrát denně posadit na klidné místo přemýšlet a soustředit se na své vlastní myšlenky. To znamená, projděte si a objevte, co vás přemáhá, a přemýšlejte o možných řešeních. Toto je způsob, jak prolomit vzor „autopilota“, abyste se vrátili ke svým důležitým cílům.

Jedním z nejlepších cvičení k dosažení duševní rovnováhy je přijímání emocí. Proto je zbytečné skrývat nebo potlačovat to, co cítíte, protože z dlouhodobého hlediska to vyjde najevo a nebudete vědět, jak s tím zacházet. Nejvhodnější cvičení v těchto případech je rozpoznat své myšlenkya co je spustilo.

Pokud uděláte tento odraz, vaše tělo přejde do stavu bdělosti a vytvoří nadbytek kortizol což může vést k trvalému stresu.

Spánek je základním pilířem zdraví, a to nejen fyzického, ale i duševního a emocionálního. Tím pádem, pokud nemáte dostatek spánku vaše tělo bude nevyvážené. Mezi špatné spánkové návyky však patří nejen příliš málo spánku, ale také příliš mnoho spánku.

Proto, zkuste si vytvořit pravidelný rozvrh abyste každou noc spali 7 až 8 hodin. Pokud máte dostatek času, můžete si během dne dát i krátkého asi 30minutového šlofíka. Uvidíte, jak váš mozek ožije a zlepší se vám nálada!

V mnoha kulturách je dech kanálem, který spojuje fyzické tělo s energiemi vesmíru. Když je dech regulován a uvědomován, tělo se uvolňuje a mysl se zklidňuje.

Z tohoto důvodu dobře nacvičená dechová cvičení dokáže uklidnit emoce a vrátit subjekt do stavu klidu a míru. Jednou z nejlepších strategií, jak se naučit regulovat své dýchání, je jóga resp všímavost.

Lidé, kteří vás doprovázejí, vám mohou sloužit jako vitamín, který vám pomůže den za dnem růst nebo se naopak stát toxickými lidmi, kteří vám ničím nepřispívají. Z tohoto důvodu je dalším z pozitivních postojů k dosažení dobré emoční rovnováhy posoudit své prostředí rozpoznat ty vztahy, které vás posilují, i ty, které vám ubírají a škodí, abyste se od nich co nejdříve dostali pryč.

Dávat hodnotu tomu, co máte, je další způsob, jak přitáhnout štěstí a klid. Je nezbytné, abyste byli vděční za to, kolik nebo málo máte v životě, a především naučit se vážit si svého zdraví a lidí vašeho života, že vás opravdu milují.

Chcete znát další cvik k dosažení duševní rovnováhy? Uvědomte si, že v životě bude vždy nějaké protivenství, to vás posílí tváří v tvář těžkostem. Je důležité být realistou, abyste pochopili, že ne vždy vše dopadne tak, jak si přejete, ale mějte na paměti, že to neznamená, že nové příležitosti nepřijdou.

Mít dobrého přítele nebo přítele, promluvte si s důvěryhodným členem rodiny nebo s milovanou osobou Je to další dobrý způsob, jak regulovat své emoce, protože to poslouží jako východisko k vyjádření toho, co cítíte, a pomůže vám znovu získat dobrou náladu.

Emocionální a duševní pohoda má silnou vazbu na fyzické cvičení. Ve skutečnosti to zjistil nespočet studií a výzkumů Při cvičení se uvolňuje dopamin a oxytocin, což jsou hormony zodpovědné za regulaci nálad.

Cvičení však musí být doprovázeno zdravou stravou. Tělo se tak posílí a vy budete moci mít kvalitnější život.

Každý den může mít své vlastní konflikty nebo nepředvídané události, takže starost o to, co bude zítra, vůbec nepomůže uklidnit úzkost. Z tohoto důvodu se zaměřte na to, co můžete denně řešit a plán čelit každému dni s nejlepším přístupem.

Je vhodné upřednostnit ty nejdůležitější činnosti nebo ty, které vyžadují více času a úsilí abyste je dělali v časných ranních hodinách nebo v době, kdy je vás víc výrobní

Vedení jednoduchého záznamu svých emocí, myšlenek a pocitů je velmi užitečným cvičením k dosažení duševní a emocionální rovnováhy. Tato strategie slouží jako katalyzátor a dá vám možnost pochopit svůj vlastní interiér přemýšlet o změnách, které byste měli ve svém životě provést.

Konečně, zaměstnávat svou mysl tím, co vás baví nebo se učit nové věci, je vynikajícím mentálním cvičením k dosažení vnitřního klidu. Zkuste se zapsat do kurzů nebo tříd na předmět, který se vám líbí, zapojte se do komunitních aktivit... Zkrátka zkuste vypadnout ze své obvyklé rutiny a udržujte svou mysl produktivní, protože to vám poskytne skvělý pocit pohody.

Tento článek je pouze informativní, v Psychology-Online nemáme pravomoc stanovit diagnózu ani doporučit léčbu. Zveme vás, abyste navštívili psychologa, aby ošetřil váš konkrétní případ.

Pokud si chcete přečíst více článků podobných Cvičení k dosažení duševní a emoční rovnováhy, doporučujeme zadat naši kategorii meditace a relaxace.

• Aguirre, O. R. (2017). Naučte se naslouchat svému vnitřnímu hlasu. Vaši psychologové v CDMX: Radiate Therapy.
• Seligman, M. (2005). To pravé štěstí. (Barcelona: Ed. B, S.A.).