Fødevarer til bekæmpelse af angst

Vores diæt har en direkte indvirkning på vores fysiske og mentale sundhed, derfor er det vigtigt at vide, hvordan nogle fødevarer påvirker os.

En af de følelsesmæssige tilstande, der mest påvirker vores måde at spise på, er angst kombineret med stress. Dette er hovedsageligt præget af følelser af kval, rastløshed og bekymring og undertiden også på grund af følelsen af ​​appetit for visse produkter (for det meste rig på sukker, mættet fedt og salt).

Dernæst i denne Psychology-Online-artikel vil vi tale med dig om den vigtige rolle, som mad har i almindelighed trivsel, et forhold, der påvirker sindstilstanden. Gode ​​spisevaner kan hjælpe med at forbedre stress og angst. Derfor opdager vi dig her de bedste fødevarer til bekæmpelse af angst.

Indeks

1. Hvad er følelsesmæssig sult
2. Sådan spiser du en afbalanceret diæt
3. Fødevarer til bekæmpelse af angst: anbefales og forbudt
4. Fysisk aktivitet til bekæmpelse af angst
5. Personlig kost til bekæmpelse af angst

For at mindske følelsesmæssig sult er de to hovedkomponenter ernæring og fysisk aktivitet. Til dette anbefaler vi, at du går til fagfolk, der tilpasser sig hver klients behov og sætter realistiske og sunde mål.

Men hvad er følelsesmæssig sult? Der er en klar sammenhæng mellem angst og spisning. Denne type angst er kendt som følelsesmæssig sult og det afsløres af fortsat lyst til at spise ("cravings"), ikke så meget for at have en følelse af sult, men som et svar på den følelse af velvære, der frembringes ved handling af spis for at undgå ubehagelige fornemmelser der ikke er lært at styre, såsom personlige problemer eller specifikke situationer, der gør os overgang mellem følelser af stress, rastløshed, tristhed, angst, bekymring eller endda kedsomhed.

Følelsesmæssig sult er -en symptom at mange af os kan lide på et eller andet tidspunkt i vores liv, men når det er etableret som en vane og følges af skylden for at have spist, kan det indikere en spiseforstyrrelse, eller stammer fra en.

Lidelse får dig til at spise tvangsmæssigt, selektivt (snacks, boller, ultraforarbejdet ...) og ukontrolleret.

Lær mere om Spiseforstyrrelser: anoreksi, bulimi og fedme med denne anden artikel fra Psychology-Online.

Følelsesmæssig sult optræder ikke som et resultat af en biologisk omstændighed (det er ikke fysiologisk sult), men er svaret fra en følelsesmæssig forstyrrelse, bedre kendt som "cravings". Derfor er en af ​​de bedste måder at forbedre den generelle sundhed, som vil hjælpe mindske angst (der ikke ender med hende), er at udføre en sund og afbalanceret kost.

For at starte anbefaler vi dig at tilberede en daglig menu med måltider. Ved at planlægge din diæt hjælper du dit sind med at undgå tvang, og du vil altid vide, hvad du skal spise, og kontrollere dine "sultangreb". På den anden side skal din diæt være rig på tilfredsstillende fødevarer som frugt, bælgfrugter, grøntsager og grøntsager, afbalanceret i makronæringsstoffer (kulhydrater, sunde fedtstoffer og proteiner), som ud over at reducere din appetit ikke påvirker for dit helbred.

Det nøgler til at spise en afbalanceret diæt de er opsummeret i:

• Planlæg måltider.
• Lav en god indkøbsliste.
• Gå på indkøb, når du har spist.
• Baser din diæt på frisk mad.
• Undgå forarbejdede fødevarer, mættet fedt og tilsat sukker og raffineret mel.
• Drik cirka to liter vand om dagen.
• Tag mellem 2 og 4 stykker frugt om dagen.
• Indarbejd 2-3 portioner grøntsager og / eller grøntsager om dagen (glem ikke, at man skal være rå, som salater).
• Sats på hele fødevarer.
• Lav 4-5 måltider om dagen.
• Spis langsomt og tygg din mad godt.
• Undgå alkoholholdige drikkevarer.
• Undgå stegt og paneret og satse på andre madlavningsmetoder som damp, jern, gryderetter, papilloter….
• Spis på en varieret og sund måde.

At have gode spisevaner vil hjælpe dig med at spise på en sundere og mere afbalanceret måde og forbedre dit generelle helbred ud over reducere dit stress- og angstniveau.

Alt, hvad vi spiser, har en direkte indflydelse på vores fysiske og følelsesmæssige tilstand, derfor er der en tæt forbindelse mellem kost og generel sundhed, herunder humør og forstyrrelser såsom angst.

Problemet med stress og / eller angst har et psykologisk grundlag (depression, arbejdsstress, generaliseret angst,... blandt andre problemer). Som et psykologisk problem skal det behandles som sådan, med hjælp fra en professionel i det område, der hjælper dig med at være i stand til at kontrollere og håndtere disse symptomer.

En varieret, afbalanceret og planlagt diæt kan hjælpe med at reducere “følelsesmæssige sultangreb”. For eksempel hjælper afbalancerede diæter med at reducere angst, og tværtimod forbedrer kaloriefattige og / eller begrænsende diæter vores følelser af angst og ubehag.

Imidlertid fjerner sunde vaner ikke psykologiske symptomer fuldstændigt. Dette er et problem, der skal håndteres i fællesskab gennem et tværfagligt team.

Som vi tidligere har forklaret, er der visse retningslinjer at være i stand til reducere angst gennem diæt. Mange næringsstoffer kan hjælpe os med at gøre dette, såsom:

Anbefalede fødevarer til bekæmpelse af angst

• Tryptofan: Det er en essentiel aminosyrekomponent, der hjælper vores krop med at producere serotonin. Serotonin kan hjælpe os med at reducere angst og reducere følelsen af ​​sult blandt andre aspekter, så tryptophan er vigtig i kosten. Dette næringsstof findes i mejeriprodukter, kød, æg, nødder og frugter, såsom ananas og banan.
• Fiber: det er mættende, forbedrer tarmtransit og hjælper med at reducere angst ved at skabe generel trivsel. Vi finder det i frugt, grøntsager, grøntsager, bælgfrugter og fuldkorn.
• Komplekse kulhydrater: findes i korn (ris, quinoa, couscous, pasta ...), bælgfrugter, kartofler, brød... De er mad med en højt indhold af komplekse kulhydrater, der er nødvendige for, at vores fungerer korrekt organisme.
• Sundt fedt: findes i fødevarer som avocado, olivenolie, fedtet fisk, nødder... Disse vil give os en større mængde mæthed i længere tid, ud over at inkorporere vigtige vitaminer og mineraler i vores kost for vores korrekte fungerer.

Forbudte fødevarer, hvis du har angst

Husk, at det er bedst at vælge en afbalanceret og varieret diæt, og at det er tilrådeligt at udføre ekstreme diæt med lavt kalorieindhold og ikke ledes af en professionel. Med dette klart skal vi også huske på de fødevarer, der ikke anbefales, hvis du lider af angst:

• Raffineret sukker (industrielle kager, sødestoffer ...).
• Tilsætningsstoffer og forarbejdede fødevarer.
• Dårligt fedt, orgelkød og charcuteri (såsom pate og pølser).
• Stimulerende midler (koffein, te, kaffe, ginseng ...) og alkoholholdige drikkevarer.

I denne artikel taler vi om årsagerne og behandlingen af ​​angst for søde tænder.

Et andet af de vigtigste punkter, når det kommer til bekæmpelse af angst, er at udføre moderat fysisk træning. Fysisk aktivitet forbedrer kroppens funktion og har gavnlige virkninger på et psykologisk niveau, da det øger godt humør.

Som en del af processen for at lære at håndtere og bekæmpe angst skal du udføre fysisk træningregelmæssigtca. 20 minutter dagligt. Løb, gåture, aerobic, svømning, yoga og pilates er nogle af de øvelser, der giver dig mulighed for at reducere dit stressniveau.

Kost og fysisk aktivitet er grundlæggende værktøjer til hjælpe dig med at bekæmpe angst. Og til dette er det nødvendigt at ændre vores vaner og livsstil for at reducere vores stressniveauer og forbedre vores humør samt sundhed og fitness.

Ud over personaliserede kostvaner tilbyder dette team af professionelle dig forskellige ernæringsprodukter, sportsudstyr og økologisk mad. Fra kosttilskud eller vitamintilskud til produkter med proteiner, energi, isotonisk eller diuretika. Det NERSPORT tilpassede planer de hjælper dig med at opretholde sunde vaner for at føle dig bedre.

Husk dog at lære at håndtere angst er mere end at have en god diæt og motionere, så en psykolog eller terapeut kan hjælpe dig med at gennemføre processen på en sund og vellykket måde. Derudover anbefaler vi, at du konsulterer denne anden artikel for at lære mere om Hvad skal man gøre, når man har angst.

Denne artikel er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke beføjelse til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din særlige sag.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Fødevarer til bekæmpelse af angst, anbefaler vi, at du indtaster vores kategori af Ernæring.