Maven er et af de områder af kroppen, som vi oftest fokuserer på, når vi ønsker at tabe sig. Oprindelsen bag ophobning af fedt i dette område af kroppen er mange og varierede, såsom dårlig kost, et stillesiddende liv, stress, alder eller endda mangel på drøm.
Når vi først er klar over, at vi er nødt til at reducere fedt på dette og andre områder, er det normalt at undre sig over, hvordan man gør det. Der er ingen mirakeløsninger, men vi kan gennemføre nogle ændringer i vores dag til dag for at fremme vægttab og have en sund krop.
Hvad skal jeg gøre for at tabe sig? I denne psykologi-online artikel vil vi se gode vaner, der hjælper dig med at tabe dig. Der er mange ændringer, som vi kan foretage for at hjælpe med at tabe sig lettere, så vil vi se nogle.
Indeks
- Ændringer i diæt
- Opret en træningsrutine
- Andre effektive tricks til at tabe sig
Ændringer i diæt.
Ændringer i diæt skal forekomme for at begynde at tabe sig gradvist. Den første ting er at gennemgå, hvad der holder os fra en afbalanceret diæt og ændre dietten for at tilpasse sig den. Hvis vi ønsker at tabe sig, skal vi også følge en hypokalorisk diæt, det kan være nyttigt at ty til erstatninger for dagens hovedmåltider, som dem, vi kan finde i
Derudover anbefales det drik vand, op til ca. 2 liter om dagen, for at fremme eliminering af toksiner og undgå væskeretention. Det tilrådes at reducere fødevarer som sukkerholdige eller forarbejdede drikkevarer så meget som muligt.
Opret en træningsrutine.
Træning er gavnligt for sundheden på alle niveauer for at opbygge muskelmasse og forbedre knoglestyrken. Men det er også meget vigtigt at forbrænde de kalorier, som vi akkumulerer i visse områder, så det tilrådes at oprette en maveøvelsesrutine for at fremme deres eliminering.
Idealet er at tilpasse øvelsen til hver persons karakteristika; Når det er muligt, kan der oprettes sessioner, der varer ca. 30 minutter for at træne forskellige muskler, men med fokus på de områder, der betyder mest. Nogle anbefalede øvelser er squats, målmands push-ups skiftevis arme på hver nedstigning eller burpees, hvor vi blandt andet arbejder underliv, glutes og quadriceps.
Vi kan ikke glemme at lave sit-ups, da det er en øvelse, der hjælper med at styrke musklerne i maveområdet, mens vi forbrænder det fedt, der er placeret i området. Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal begynde at træne, kan du altid spørg en personlig træner om hjælp at skabe en personlig træningsrutine for at tabe sig. Om kort tid vil du begynde at se resultaterne.
Andre effektive tricks til at tabe sig.
Akkumulering af fedt er almindelig hos både mænd og kvinder. For alle anbefales det ud over ændringer i kost og sport at tage andre foranstaltninger, der har vist sig nyttige for at reducere det. For eksempel, sove 8 timer om dagen, da vi med mere eller mindre timer uden for denne grænse favoriserer produktionen af kortisolhormon, indtast fedtopbevaring.
Et andet effektivt trick er spis roligt så hjernen har tid til at behandle følelsen af fylde og dermed undgå overspisning. Tyg godt og spis tålmodigt for at undgå større måltider end nødvendigt.
Det tilrådes også at tage sig af madlavningens metoder, helst vælge det madlavning i ovnen, grillet, dampet eller kogt mad versus stegt eller stuet.
Nu hvor du ved, hvilke ændringer du skal vedtage for at tabe dig, skal du bare starte dem for at nyde interessante ændringer.
- At tabe sig: At erstatte to af dagens hovedmåltider med en erstatning i en diæt med lavt kalorieindhold hjælper dig med at tabe dig.
- At vedligeholde: at erstatte en af dagens hovedmåltider med en måltidserstatning på en diæt med lavt kalorieindhold hjælper med at opretholde vægten efter vægttab.
Det vigtigste i en vægttabsproces er at have hjælp fra en specialiseret professionel og følge deres retningslinjer.
Denne artikel er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke beføjelse til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din særlige sag.
Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Gode vaner, der hjælper dig med at tabe dig, anbefaler vi, at du indtaster vores kategori af Ernæring.
