Samfundet, hvor vi lever, sætter vores krop og sind til høje niveauer af stress og angst. Dette afspejles i det faktum, at en stor del af psykiske konsultationer i dag skyldes stressrelaterede lidelser. Sådanne stressniveauer har negative virkninger på immunsystemet og sundheden generelt.
Det afslapningsteknikker for voksne De er nyttige værktøjer til at håndtere stress og fremme langsigtet sundhed ved at bremse kroppen og berolige sindet. I denne artikel om psykologi-online viser vi dig nogle af de bedste afslapningsteknikker for voksne.
Det afslapningsteknikker for voksne involverer generelt: omdirigere opmærksomhed (fokusere opmærksomhed på områder med spænding), øge kropsbevidsthed og øvelser (såsom meditation) med det formål at forbinde krop og sind... Brugt dagligt kan de føre til et sundere udsyn under stressede omstændigheder. Faktisk er der adskillige undersøgelser, der viser de gavnlige virkninger af afslapning på sundhed og fordelene ved meditation for hjernen.
Afslapningsøvelser for stress
Når vi er stressede, forbereder vores krop sig på en flyrespons. Dette svar producerer ændringer, der forbereder kroppen til at kæmpe eller løbe. Disse ændringer inkluderer en stigning i puls, blodtryk, åndedrætsfrekvens og mængden af blod, der pumpes til musklerne. Over tid hæver disse reaktioner kolesterolniveauer, ændrer tarmaktiviteter og deprimerer immunsystemet. Generelt får disse ændringer os til at føle os "stressede".
Vi har imidlertid også det modsatte af flyresponsen, ”afslapningsrespons”. Dette udtryk henviser til de ændringer, der finder sted i kroppen, når vi er i en afslapningstilstand. Disse ændringer inkluderer et fald i blodtryk, puls, muskelspænding og åndedrætsfrekvens samt en følelse af ro og kontrol.
At lære afslapningsresponsen hjælper modvirke de negative virkninger af flyresponsen og over tid tillader udviklingen af en større alarmtilstand. Afslapningsresponset kan udvikles gennem en række teknikker, såsom meditation og progressiv muskelafslapning. Det er nu en anbefalet behandling af mange stressrelaterede lidelser.
Forskning i de biopsykosociale virkninger af afslapningsøvelser[1] antyder, at meditation kan hjælpe livskvalitet og reducere stressniveauer. Der er også undersøgelser, der antyder, at afslapningsteknikker reducerer opfattelsen af smerte.
Generelt har forskellige undersøgelser vist, at afslapningsteknikker og øvelser med fortsat og konsekvent praksis kan reducere symptomer eller forbedre følgende forhold:
- Stress
- Premenstruelt syndrom
- Smerte
- Irritabelt tarmsyndrom
- Angst
- Infertilitet
- Forhøjet blodtryk
- Højt kolesteroltal
- Diabetes
- Panikforstyrrelse
- Kronisk spændingshovedpine
- Fibromyalgi
- Søvnløshed
- Psoriasis
- Gigt
- Hyperaktivitet
Under mange af disse forhold anvendes afslapningsteknikker som en supplement til behandling farmakologisk og almindelig medicinsk behandling.
Denne artikel er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke beføjelse til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din særlige sag.
