15 afslapningsøvelser til børn

Barndommen er en af ​​de perioder i livet, hvor det er muligt at erhverve vaner, der sætter et konstruktivt mærke i voksenalderen. Selvom vi ofte tror, ​​at kun voksne lider af stress og angst, forekommer disse også med meget ofte hos børn, når de skal stå over for nye situationer for dem, der er en udfordring eller skræmme.

Så drengen eller pigen lærer at leve på en måde sund og glad, er det vigtigt, at de lærer forskellige afslapningsøvelser, da dette hjælper børn med at reducere deres stressniveau, både mentalt og fysisk og bidrager også til at reducere barnets generthed samt til at kontrollere tics og andre symptomer, der er relateret til angst.

For at hjælpe dem med at håndtere den angst og føle sig mere rolige kan vi lære dem nogle meget enkle afslapningsteknikker gennem disse 15 afslapningsøvelser til børn som vi tilbyder dig i psykologi-online.

Indeks

1. Musik som en afslapningsteknik for børn
2. Afslapningsteknikker gennem opmærksom spisning
3. Knus et træ
4. Gendan kunsten at fortælle
5. Følelsesmæssig fotografering som en afslapningsøvelse
6. Mindfulness bøger til børn
7. Sensoriske øvelser for børn
8. Taknemmelighed ritual
9. Afslapningsspil: male mandalaer
10. 10 Læsning af børnedigt og digte
11. Yoga for børn
12. Introducer Mindfulness til yoga
13. Meditation som en afslapningsøvelse for børn
14. Skildpadden
15. Afslapningsspil: som en ballon

Musik har været en del af menneskelivet siden barndommen. Der er forskellige typer melodier, der kan påvirke børns udvikling. Dem, der har en musikalitet og rytme, der tilskynder til afslapning, føder denne rolige sindstilstand. Denne musik kan tjene som en omgivende base for en afslapningsøvelse med fokus på bevidst vejrtrækning.

I et daglig miljø som weekendmåltidet er det muligt at skabe en atmosfære af nydelse omkring den rutine for ikke kun at fremhæve menuen på bordet, men også, fornemmelser, følelser og smag. Det vil sige opmærksomt at spise. Til dette anbefales det at leve dette øjeblik uden hast. Det er også praktisk at slukke for mobiltelefonen og fjernsynet.

Den bevidste kraft i kontakt med nutiden kan ses gennem den visuelle metafor for krammen. Knuset er en gestus, der ikke kun kan forekomme mellem to personer. En afslapningsøvelse, der kan praktiseres som en familie, er at kramme et træ ved nyd en tur gennem et grønt område.

Lære at Lev nutiden det er et af symptomerne på vital visdom, der styrker lykke. Y opmærksomhed giver en metode fokuseret på mindfulness, der kan definere en levedygtig vej til at forbinde med øjeblikket.

Mundtlig fortælling fodre fantasien barnlig. I så fald kan du oprette historier, der er beskrevet i naturlige omgivelser, så konteksten af ​​handlingen med karaktererne i hovedrollen tager barnets hjerte til essenser, lyde og typiske egenskaber ved dette wellness-miljø.

Kunsten at tage billeder Det har en høj følelsesmæssig værdi for familier, da det gennem dette fotoalbum er muligt at observere nogle af de øjeblikke, der udføres af kære. Fotografering bliver også en form for opmærksomhed, når målet er at tage billeder med hjertet gennem pause og observation. Derfor er det muligt at motivere barnet til at praktisere kunsten at fotografere gennem billeder, der indeholder deres eget blik.

Bøger er en pædagogisk stimulans for børn. I så fald kan du i kataloget over boghandlere og biblioteker vælge titler om emnet mindfulness på et sprog tæt på børnenes publikum. Det vil sige, det er værker, der søger at bringe denne metode til bevidst opmærksomhed på de små af huset. Det fordelene ved mindfulness i uddannelsen der er mange, og vi skal udnytte dem.

Mennesket forbinder sig med nutiden gennem den information, der modtages fra sanserne.

• Fra denne observation kan du foreslå barnet, at han fokuserer sin opmærksomhed på et element, der kan overveje direkte omkring dig.
• En anden øvelse relateret til fornemmelser er gå barfodet på tæppet af et værelse i huset.
• I forhold til lyde kan barnet fokusere opmærksomheden på natur lydefor eksempel vinden, der bevæger træerne.

Denne afslapningsøvelse kan udføres med en ugentlig frekvens og det kan være en simpel familiehandling, hvorigennem man kan forstærke denne følelse mod livet. Lave en taknemmelighed er konstruktivt for at styrke optimisme, lykke og værdsættelse af virkeligheden ud over utilfredshed produceret ved at placere opmærksomheden på manglerne i stedet for hvad der er har. Hver familie kan tilpasse deres taknemmelige gestus individuelt.

Gennem denne øvelse af farve en mandala, børn kan ikke kun omsætte mindfulness i praksis, men også deres egen kreativitet gennem et spil med farver, former og symmetri. Dette er en øvelse i kreativitet, der let kan integreres i din fritid.

Poesi har sin egen musikalitet gennem versenes rytme og måler. Gennem at læse denne type arbejde opdager børn ordets skønhed fra en forestilling, der har et markeret mål. Dette er en øvelse, der også stimulerer følelsen af ​​at høre gennem højlæsning. Og gennem denne auditive information forbinder barnet sig med nutiden.

En af de bedste afslapningsøvelser for børn og unge er yoga. da det er positivt at forbedre børns integrerede trivsel. Yogagrupperne styres af ekspertinstruktører, der tilbyder specielt anbefalet dynamik. Yoga kombinerer to meget vigtige ingredienser: kontrol af vejrtrækning og bevidsthed af kropsholdning. På denne måde er det en disciplin, der involverer kroppen og sindet.

Afslapningsteknikkerne forbundet med yoga er især positive for forhindre mulige angsttilstande forbundet med impulsivitet fra hyperaktivitet. Derudover, gennem udførelsen af ​​yogadynamik, internaliserer han disse dynamikker, som han vil gentage på en sekventiel måde på forskellige tidspunkter. Effekten af ​​gentagelse er meget terapeutisk.

En undersøgelse udgivet af det canadiske magasin Cadth udført af specialister inden for mindfulness og yoga konkluderer, at yoga er en disciplin, der kan anvendes som en supplerende behandling på grund af dens forskellige Fordele: øger barnets selvværd at han bliver mere opmærksom på sig selv. Ved at forbedre det forhold, som barnet har til sig selv, øges dette velbefindende også i båndene til miljøet, som om det var en spejllov, derudover erhverver barnet også bedre koncentration ved at reducere impulsivitet.

Det fordelene ved yoga De er ikke synlige fra den ene dag til den anden, men når denne disciplin dyrkes, bliver den en livsfilosofi. Fordelene ved yoga giver heller ikke de samme resultater hos alle mennesker.

En anden fordel ved yoga og opmærksomhed er, at de er discipliner, der kan nydes som familie. I dette tilfælde er de udgangspunktet for at dele tid til fælles og styrke følelsesmæssige bånd til startende med dynamik, der fremmer optimisme, stresskontrol og omfattende velvære (krop og sind). Mindfulness inkluderer en kombination af øvelser i afslapning og meditation. De er øvelser, der hæver niveauet af indre, på denne måde fokuserer personen på sig selv ud over støj udefra.

En anden disciplin, der også er terapeutisk for børn, er meditation, der starter med en vigtig forudsætning: mental opmærksomhed span Det kræver også træning, det vil sige det er en færdighed, der trækker på ens egen praktiske erfaring. Meditation øger niveauet for modstandsdygtighed og Forbedrer humør personlig, derudover kan mantraer også give en effekt af sikkerhed og ro. "Jeg har det fint" er en simpel mantraøvelse, der giver konstruktiv energi.

Før du træffer nogen beslutning i denne henseende, er det vigtigt, at du konsulterer enhver tvivl med den professionelle, der følger barnets sag, for at afgøre, hvilken disciplin der er bedst for ham. På denne måde kan du vide, om der i dit tilfælde ikke er nogen form for kontraindikation i yoga, mindfulness eller meditation.

"Skildpadden" er et andet af de mest hyppige afslapningsspil for børn. I denne øvelse vil barnet lade som om det er en skildpadde, der gemmer sig i sin skal, fordi solen går ned.

For at gøre dette vil barnet være i jorden ligger med ansigtet nedad, med arme og ben strakte sig ud, og lidt efter lidt krymper det, sidder på benene og skjuler armene, så det bliver så krympet som muligt. Den vil holde denne position i et par sekunder, og med solopgangen strækker den sig igen, altid langsomt. På denne måde slappe af dine muskler og dit sind på samme tid.

Blandt afslapningsspil til børn er et af de mest kendte og mest anvendte "Som en ballon".

For at udføre det vil vi indikere for barnet, at han skal handle som en ballon, det vil sige hævelse med luft og derefter lade den flygte.

For at gøre dette skal du træk vejret meget langsomt ind indtil du føler, at dine lunger fyldes med luft, og du også føler, at din mave fyldes med luft, ligesom en ballon. Bagefter vil barnet langsomt udvise luften langsomt som en ballon, der tømmes lidt efter lidt.

Denne artikel er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke beføjelse til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din særlige sag.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner 15 afslapningsøvelser til børn, anbefaler vi, at du indtaster vores kategori af Meditation og afslapning.