Jacobsons progressive muskelafslapning

Edmund Jacobson er skaberen af ​​afslapningsmetoden kendt som progressiv afslapning. I begyndelsen af ​​århundredet udtænkte han en metode til afslapning, hvis formål var at skabe ro i sindet ved gradvist at undertrykke alle muskelspændinger. Denne metode sigter mod at lære progressiv afslapning af alle dele af kroppen.

I denne PsychologyOnline-artikel forklarer vi detaljeret Hvad er Jacobsons progressive muskelafslapning?

Indeks

1. Historie om progressiv afslapning
2. Stedet til at udføre progressiv muskelafslapning
3. Positionen for progressiv muskelafslapning
4. Tøjet
5. Uddannelsesforløbet
6. Praktiske anbefalinger
7. Kontraindikationer
8. Beslutningstagning i anvendelsen af ​​afslapning

"Jacobson [..]. Han opdagede, at ved systematisk at spænde og slappe af forskellige muskelgrupper og lære at tage sig af og diskriminere fornemmelser som følge af spænding og afslapning, kan en person næsten helt fjerne muskelsammentrækninger og opleve en fornemmelse af dyb afslapning. Kulminationen af ​​undersøgelserne var den progressive afslapning (1938), en teoretisk beskrivelse af dens teori og procedurer. Fire år tidligere var "Du skal slappe af" blevet skrevet som en ikke-professionel version af det samme materiale. Fra 1936 gennem 1960'erne fortsatte Jacobson sin forskning på Chicago Laboratory of Clinical Physiology. Siden 1962 omfattede den grundlæggende afslapningsprocedure femten muskelgrupper. Hver gruppe blev behandlet i sessioner, der spænder fra en til ni timer om dagen, inden de fortsætter med gruppen. efterfølgende med i alt 56 systematiske træningssessioner. "(D.A. Bernstein og T.D. Brokovec, side 13).

Antallet af timer foreslået af Jacobson til progressiv afslapningstræning er en alvorlig begrænsning for muligheden for at anvende teknikken.

Det var Josep Wolpe der tilpassede teknikken som et element i modkonditionering og reducerede den til seks sessioner på tyve minutter med to daglige øvelser hjemme på femten minutter.

”Wolpes procedurer lignede Jacobsons med hensyn til spænding og afslappende muskelgrupper for at opnå dyb afslapning. Imidlertid leder terapeuten i dette tilfælde alle aspekter af proceduren gennem mundtlige instruktioner, der præsenteres under træningssessionerne. Wolpes terapeuter brugte direkte forslag og endda hypnotiske procedurer for at lette bevidstheden om kropslige fornemmelser "(D.A. Bernstein og T.D. Brokovec, s. 14).

Det bedste råd om, hvor man skal øve, er sund fornuft. Således vil auditive og visuelle stimuli (lidt støj og lidt lys) undgås så vidt muligt.

Som vi har afsløret i afsnittet dedikeret til autogen træning; Betingelserne for det sted, hvor vi udfører denne praksis, skal opfylde nogle mindstekrav:

• Rolig atmosfæreuden for meget støj og væk fra mulige forstyrrende eksterne stimuli.
• Egnet temperatur; rummet skal have en moderat temperatur (hverken høj eller lav) for at lette afslapning.
• Moderat lys; det er vigtigt at holde rummet i svagt lys.

Ligeledes blev det foreslået i afsnittet om autogen træning til progressiv afslapningstræning vi kan bruge forskellige typer positioner. Nedenfor specificerer vi de ovenfor beskrevne.

1. Liggende på en seng eller sofa med dine arme og ben lidt skråt og væk fra din krop.
2. En behagelig lænestol med arme; i dette tilfælde er det praktisk, at vi bruger understøtninger til nakke og fødder.
3. Sidder på en stol eller skammel. I dette tilfælde vil vi bruge den beskrevne coachman-position til autogen træning.

I en tidligere session rådes patienten om det bær ikke tøj, der er for stramt der kan forstyrre træningsprocessen eller er en kilde til ekstra stress.

Emnet briller, sko, bh'er, kontaktlinser osv. Er vigtigt. Alle disse spørgsmål bør drøftes med klienten og en aftale om, hvordan proceduren følges.

Fra det tidlige arbejde af Jacobson og senere af Wolpe begyndte en hel række variationer på den oprindelige proces at blive udviklet. Denne situation blev så kompliceret, at hver forfatter udviklede sit eget afslapningssystem. Dette er let at kontrollere, da hvis vi gennemgår en manual til brugen af ​​adfærdsmodifikation, kan vi observere en anden afslapningsmetode i hver af dem, selv om de i det mindste alle har et forhold parallel.

Det er et forsøg på at løse dette problem D.A. Bernstein og T.D. Brokovec i sin bog "Træning i progressiv afslapning" systematisere en model for progressiv afslapning for at matche forskningsprocesser, der bruger afslapning, fra På denne måde vil metoden ikke variere fra forskning til forskning og på denne måde at skabe enighed om metoden til brug.

Under alle omstændigheder præsenteres forskellige modeller fortsat af forskellige forfattere, og det er op til den professionelle at vælge den træningsmodel, du bedst kan lide, selvom metoderne ikke, som vi allerede har sagt, adskiller sig væsentligt fra en Andet; Der er forfattere, der er mere for at indføre suggestive elementer i processen, andre mener, at disse elementer bør begrænses så meget som muligt osv. Generelt er disse typer nuancer ikke for vigtige, og dybest set er det vigtige at få personen til at slappe af.

Følgende forslag taget fra Goldfried og Davidson (1976) og indsamlet af T. Carnwath og D. Miller (1989), har demonstreret dets anvendelighed i klinisk praksis:

• Fortæl patienten, at han lærer en ny færdighed på samme måde, som han kunne lære at køre eller dyrke sport. Du har lært at være ængstelig, og nu lærer du at slappe af, selvom det tager tid.
• Du kan have "mærkelige" fornemmelser, såsom prikken eller flydende. Dette er positive tegn på, at du ”giver slip”. Tilsvarende angst på grund af en tilsyneladende stigning i symptomer, såsom puls eller muskelspænding, indikerer simpelthen øget fysisk bevidsthed og ikke fysisk dysfunktion resulterer.
• Anbefal, at du "lader ting ske og" går med i processen. "
• Du skal ikke være bange for at miste kontrol, da du er fri til at give slip når som helst. Han er ansvarlig for situationen. Tjek din frygt med jævne mellemrum. Ved hjælp af analogien, for eksempel, at ride en hest: grundlæggende kontrol og balance opnås ved at "løsne musklerne."
• At lære afslapning er ikke en bestået eller ikke bestået eksamen. Der kræves heller ikke en stædig indsats. Det er meget muligt, at det tager tid at virke, og det er normalt (det tager lang tid at stamme!).
• Du er fri til at bevæge dig i stolen for at finde en behagelig position, selvom du ikke skal foretage unødvendige eller pludselige kropsbevægelser, og du skal heller ikke tale med terapeuten, hvis det ikke er nødvendigt.
• Du kan oprindeligt holde øjnene åbne, hvis du har det mere behageligt at gøre dette, men prøv med lukkede øjne senere.
• Det kunne gøres meget mere følsomt over for følelser forbundet med angst og spænding. Disse kan bruges som retningslinjer for at opfange starten på dem i fremtiden.

Ifølge de samme forfattere kan det også være nyttigt for hjælpe patienten med at vænne sig til at lære:

• Model proceduren, især i tilfælde hvor spænding og afslapning af muskelgrupper kombineres med en respirationsfrekvens. Dette vil hjælpe med at afklare træningsinstruktionerne og afhjælpe enhver forlegenhed ved at antage "underlige" ansigtsudtryk eller kropsholdninger.
• Tilskynd patienten til at stille spørgsmål, hvis de er bekymrede over en del af processen.
• Kontroller, om du finder det ubehageligt at bære kontaktlinser med lukkede øjne i lange perioder, og lad dem i så fald fjernes. Du kan også rådes til at løsne dit tøj eller fjerne dine sko, der er for stramme.
• Giv afslapningsinstruktioner med en varm, lav og blid stemme, selv i et langsommere tempo end normalt. Tag al den tid, du har brug for.
• Overhold patienten nøje under de første sessioner for at sikre, at de følger instruktionerne korrekt, og at de ikke snyder til deres egen skade.
• Feedback. Hjælp patienten med at mestre teknikken hurtigere og mere effektivt efter sessioner (eller under sessioner, hvis det er relevant).
• Ros patienten for deres indsats. Det er ikke let at give slip efter flere års stress, så ros og opmuntring af patienten på en passende måde vil styrke deres indsats og øge deres motivation til at holde ud.

På et generelt niveau af alle de afslapningsmetoder, der er diskuteret hidtil og ifølge T. Carnwath og D. Miller (1989) afslapning kan være kontraindiceret i nogle tilfælde. Nedenfor samler vi en tabel fra forfatterne, hvor de tilfælde, hvor det ikke er tilrådeligt at bruge afslapning, er specificeret.

Muligt kontraindikationer for nogle afslapningsteknikker:

• Dårlige barndomsminder.
• Alvorlige fysiske sygdomme.
• Sår og muskelstammer.
• Seneste operationer.
• Kvælninger før.
• Patienten var ved at drukne.
• Besvimelse.
• Epileptiske angreb.
• Brug af vigtige psykedeliske stoffer.
• Diabetes.
• Narkolepsi
• Psykiatriske lidelser eller behandling.
• Hysteriske eller dissociative tilstande.
• Særligt streng religiøs uddannelse.
• Vidne til meget "bekymrende" ulykker
• Følelsesmæssige lidelser

Ved anvendelse af afslapning skal der stilles to spørgsmål; den første ville henvise til er brugen af ​​afslapning passende for det problem, klienten præsenterer? og for det andet, hvilken type afslapning skal jeg bruge? For at besvare det første spørgsmål kan vi gå til tabel 1; dette samler en beslutningstræ til afslapningstræning. ,Efter de forskellige trin, der er angivet i den, kan vi nå en god beslutning om, hvorvidt vi skal bruge afslapning eller ej.

Med henvisning til det andet spørgsmål kan vi nævne Pauls forskning (1969) citeret af Bernstein og Brokovec (1983) og i som blandt andet "sammenlignede effektiviteten af ​​hypnose, afslapningstræning og en selvafslapningskontrol [..]. Resultaterne viste, at hypnotisk forslag og afslapningstræning faldt væsentligt den subjektive spænding og fysiologiske ophidselse på en mere effektiv måde end kontrolprocedure. Imidlertid var afslapningstræning mere effektiv end hypnotisk forslag til produktion generelle fysiologiske reduktioner hurtigere og for at reducere puls og stress muskuløs ".

Alt i alt er det fagligt ansvar beslutte den ene eller den anden teknik afhængigt af det problem, klienten præsenterer, og det domæne, han har for hver enkelt af dem, der præsenteres her.

Denne artikel er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke beføjelse til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din særlige sag.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Jacobsons progressive muskelafslapning, anbefaler vi, at du indtaster vores kategori af Meditation og afslapning.