Vil du begynde at meditere derhjemme? Du skal vide, at det er en meget sund praksis for både din krop og dit sind, og derudover er det meget let at gøre! For at gøre dette er det eneste, du får brug for, at være konstant og dedikere mindst 3 eller 4 gange om ugen til meditation. Også, hvis du er nybegynder, skal du vide, at der er nogle øvelser til at meditere og slappe af derhjemme det vil hjælpe dig med at vide, hvordan du begynder at kontrollere dit sind og være i stand til at leve mere fuldt og bevidst. I denne Psychology-Online-artikel vil vi opdage nogle af de bedste øvelser, og derudover giver vi dig tip, så du kan skabe et perfekt sted at meditere derhjemme.
Sandheden er, at for at begynde at meditere derhjemme behøver du ikke mere end et stille rum og berolige dit sind. Men selvom dette ved første øjekast kan virke simpelt, er det slet ikke! At kontrollere dine tanker og undgå at lade sig bære af dem er noget kompliceret, og som der kræves stor selvkontrol for.
Af denne grund er det vigtigt at overveje nogle
Vejrtrækningsfokuseret meditationsøvelse
Det er en af de meditationsteknikker for begyndere der anbefales mest i starten. Og det er, at når vi begynder at meditere, er det mest sandsynligt, at det vil være meget vanskeligt for os at koncentrere os og bevare kontrollen, så længe denne indre rejse varer. Derfor er en af de nemmeste øvelser til at starte med denne praksis, at fokus på vejrtrækning.
Tænk at med tiden vil du helt sikkert blive overrasket, fordi du har "dit hoved et andet sted." Dette sker grundlæggende fordi du er blevet ført af en tanke, der har trukket dig med sig. Intet sker. Du er simpelthen nødt til at give slip og genvinde kontrollen ved igen at fokusere på åndedrættet.
Overhold dine tanker objektivt
Vi ved, at denne øvelse til at meditere derhjemme kan være lidt kompleks og vanskelig at forstå. Det er dog meget simpelt: Som vi allerede har fortalt dig, når du prøver at meditere, vil du i første omgang føle det uendelige tanker strømmer til dit sind (og mere end én gang vil du indse, at du har de). For at undgå dette er det bedste, du kan gøre, at prøve blive en "observatør" af alt, hvad der sker i dit sind. Opdag, hvornår en tanke kommer, og lad den passere i stedet for at blive båret af den.
Forestil dig, at dit sind er i din flod, og at enhver tanke er en log. Hvad vi foreslår med denne øvelse er, at i stedet for at komme på en af disse logfiler, ser du den passere foran dine øjne. Dette er en praksis, der vil hjælpe dig i høj grad med at være opmærksom på, hvad der foregår i dit sind og at være i kontrol.
Opret positive tanker til at meditere
Et af målene med meditation er at slappe af i dit sind og fremme en mere rolig og positiv holdning til livet. I sig selv, simpelthen ved at meditere, vil du allerede kunne mærke disse fordele i din person. Men hvis du ønsker at fremme en mere optimistisk holdning i dit liv, anbefales det, at du prøver under meditation skabe positive billeder, visualiser dem et par minutter, og dermed vil de hjælpe dig med at føle dig bedre.
I denne anden artikel vil vi finde nogle øvelser for at lære at være positive og således ændre den energi, du afgiver i dit liv.
For at udføre øvelserne til at meditere og slappe af derhjemme, som vi netop har angivet, er det vigtigt, at du opretter et rum derhjemme. Du behøver ikke gå til et buddhistisk tempel for at meditere, men det er vigtigt at have et område, hvor du er rolig og ikke afbrudt. Her giver vi dig nogle tip til at lave meditation derhjemme:
- En app til at lære og slappe af: Brug et program, der hjælper dig med at lære, hvordan du bedre kan håndtere stress, slappe af og oprette forbindelse mere til dig selv. For eksempel, Mypo-app kan hjælpe dig med at gøre dette, da det giver dig træning for at gøre det lettere for dig at genvinde kontrollen over dit liv. Det er et program, der hjælper dig med at få et liv med velvære og balance bare ved at bruge det i cirka 10 minutter om dagen. Således gør aktiviteter og træning, som denne applikation foreslår regelmæssigt sammen med din træningsrutine til at meditere og slappe af derhjemme, vil du se, at du formår at forbedre dig med en let læring, i dit eget tempo og effektivt til at arbejde forskellige områder af dit livstid.
- Et fredeligt sted: Som vi allerede har sagt, for at kunne meditere derhjemme er det vigtigt, at du befinder dig i et rum, der er stille, og hvor du kan være i stilhed og uden forstyrrelser. Det er en praksis, der kræver en vis komfort og afslapning, så det kan gå korrekt ud.
- Det rigtige øjeblik: Det er også vigtigt, at du vælger et tidspunkt at meditere, når du er rolig og ikke har travlt. Meditation er mentalt arbejde, og derfor skal du gøre dit sind roligt og virkelig slappe af. Ellers vil du ikke være i stand til at komme ind i den meditative tilstand godt, og al din indsats vil være forgæves.
- En behagelig position: Det er også vigtigt, at du placerer dig selv i en behagelig og behagelig position for at kunne udføre meditationen uden afbrydelser. Målet er at glemme din krop og fokusere på sindet, derfor skal du forberede alt, så din krop er behagelig under øvelsen. Du behøver ikke at sætte dig selv i lotuspositionen i starten, du kan meditere, selv liggende.
- Ud af distraktioner: Frem for alt er det meget vigtigt, at ingen afbryder dig, når du laver meditationen. Så vi foreslår, at du slukker for din mobiltelefon, afbryder hjemmetelefonen og slukker for fjernsynet. Det er vigtigt at skabe et afslappet og perfekt klima, så du kan fokusere på dit indre "selv".
I denne anden artikel vil vi opdage alle de typer meditation og deres fordele så du kan vælge, hvad der er den bedste praksis for dig.
Nu hvor du ved, hvad der er de bedste øvelser til at meditere og slappe af derhjemme, vil vi give dig nogle sidste tip, som du vil gøre dine meditationssessioner mere produktive. Som vi allerede har sagt, er meditering en praksis, der kræver udholdenhed, fordi vi ikke må glemme, at hjernen også er en muskel i vores krop, og derfor er vi nødt til at træne den.
Så hvis du vil lære at meditere korrekt Vi opfordrer dig til at følge disse tricks, der hjælper dig med at komme bedre ind i dig selv:
- Meditér, når du kan: Sandheden er, at idealet er at meditere 20 minutter om dagen. Men vi ved, at dette kan være kompliceret, derfor anbefaler vi, at du bruger mindst 3 dage om ugen på dine meditationsøvelser. På denne måde vil du bemærke, hvordan det koster dig mindre og mindre, og hvordan det er lettere og hurtigere at få styr på dit sind.
- Vær komfortabel: Det er vigtigt, at du "glemmer" din krop, og derfor skal du undgå at bære for stramt tøj, smykker, der trænger dig sammen eller andet tøj, der kan distrahere dig under meditation. Det anbefales også, at du medbringer et tæppe og dækker dig selv, fordi kroppen kan blive kold.
- Afslappet ansigt: Det er vigtigt, at du slapper af hele din krop, og at musklerne i ansigtet ikke er spændte. Du kan dog starte øvelsen ved at trække et let smil på dine læber for at gøre den energi, du frigiver, og tiltrække meget mere positiv og fredelig.
- Lige tilbage: Hvis du beslutter dig for at sidde meditation, er det vigtigt, at du opretholder en opretstående position. Undgå at kramme din krop, for hvis du gør det, flyder energien ikke ordentligt gennem dine chakraer. Hold din ryg lige og uden at støtte den på nogen overflade, så får du din naturlige strøm til at genaktivere, og hele din krop drager fordel af energien.
Denne artikel er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke beføjelse til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din særlige sag.
