Hvis du lever med et sædvanligt søvnproblem, er det meget vigtigt, at du taler med din læge, så han kan stille en diagnose af situationen og give dig nogle specifikke indikationer. Men husk det også afslapningsteknikker de er også en naturlig medicin for at skabe stemning. Husk at dit liv ikke kun næres af de øjeblikke af lykke, du oplever, når du er vågen, men også af den behagelige hvile fornøjelse, grund mere end nok til at være opmærksom på dette udseende.
Det afslappende søvn Det er det store verserende emne for de mennesker, for hvem øjeblikket at sove ikke er så idyllisk. I dette indlæg i Psychology-Online lister vi op afslapningsteknikker for at få en god nats søvn som du kan praktisere fra nu af.
Vi starter denne artikel med at liste dig 7 afslapningsteknikker for at få en god nats søvndet vil hjælpe dig med at falde i søvn på en dyb og genoprettende måde. De er som følger:
-
Undgå lur. Dette er et vigtigt middel, da personen ofte, i mangel af tilstrækkelig hvile om natten, nyder en lur midt om eftermiddagen. Husk, at denne øjeblikkelige fornøjelse gør dig ondt i det lange løb i form af søvnløshed. Spring over luren, fordi det hjælper dig med at sove bedre om natten.
- Når du ligger i sengen, opleve komfort har afsluttet dagen og nyd den hvile. For at slappe af skal du fokusere på din ånde. Men læg først dine hænder på maven. På denne måde føler du effekten af vejrtrækning på din krop.
- Du kan også Øv dig på opmærksomhed, det vil sige mindfulness. For at gøre dette skal du prøve at fokusere på de sessioner, du oplever i øjeblikket. For at begynde at træne denne rutine i en vane skal du starte i små mængder tid, for eksempel fem minutter. Hvis du lytter til et afslapningsbånd, så prøv at fokusere din opmærksomhed på disse lyde. Ved at koncentrere dig om dem distraherer du dig selv fra dine bekymringer, det vil sige, du afbryder forbindelsen fra den ødelagte rekord.
- Luk dine øjne. Forestil dig et landskab, der inspirerer dig med fred, et naturligt miljø, et rum, hvor du føler dig hjemme. For at gøre det let for dig at forbinde med disse naturlige billeder kan du oprette en collage med fotografier af grønne landskaber fra alle årstider. Øst collage Det kan have en dekorativ funktion i dit soveværelse, men det er også et visuelt anker, der hjælper dig med at lade din fantasi flyve ind i det rolige rum. Gør den visualiseringsøvelse. Forestil dig, at du ligger på græsset en forårsdag. Prøv at genskabe disse følelser af ro.
- Gå barfodet. Gå barfodet inden du går i seng. Om vinteren kan du gøre det på tæppet. At gå barfodet giver en behagelig følelse af frihed og velvære. Men derudover får fødderne en massageeffekt, der kan give en afslappende effekt.
- Selvmassage. Oplevelsen af en massage er meget behagelig. En massage er afslappende, da den aflaster din krop og dit sind fra akkumulerede spændinger. Du kan tage initiativ til at give dig selv massage på bestemte punkter. For eksempel slappe af til rytmen af en behagelig hårmassage. Du kan også massere andre områder, der føles mere anspændte efter dagens pres. For eksempel håndledsområdet.
- Mantraer til at sove godt. Sprogets kraft har en direkte effekt på dit sind. Af denne grund skal du oprette mantraer, korte beskeder, der giver dig trivsel og fred. Her er nogle ideer, der kan tjene som et eksempel: "Jeg føler sindsro og fred", "Jeg er meget afslappet", "Jeg kan godt lide at leve dette øjeblik i ro".
Disse afslapningsteknikker til god søvn kan hjælpe dig med at få en meget glad søvnoplevelse. I denne anden artikel finder vi tricks, som du kan vide, hvordan du kan slappe af, før du går i seng.
Fysisk træning er meget positiv for at forbedre hvileDet anbefales dog ikke at dyrke sport i slutningen af dagen, da i så fald er dit sind og din krop aktiveret. Og husk at for at få en god hvile er det praktisk at afskedige dagen med en lav intensitet, der tilskynder koncentration af søvn.
Derudover kan du også lære teknikker til yoga eller tai chi, for at udvikle afslapningsfærdigheder, som du kan træne derhjemme.
Denne artikel er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke beføjelse til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din særlige sag.
