Sådan slapper du af for at sove

Hvile er en ingrediens i velvære fra et fysisk og mentalt synspunkt. Der er dog mange forhindringer, der forstyrrer en god nats søvn. Det drejer sig for eksempel om arbejde. I denne psykologi-online artikel taler vi om hvordan man slapper af for at sove og vi giver dig nøglerne til at vide, hvordan du kan slappe af dit sind, før du går i seng, og opleve en behagelig følelse af velvære. Prøv at leve dit hvilemoment som en daglig fornøjelse, der giver dig mulighed for at koble fra det ydre til fokuser på dig selv og lev glæden ved hvile, husk også, at lykken følger dig, mens Sover du.

Forestil dig den optimisme, hvormed du vågner efter en god nats søvn eller glæden med at du åbner dine øjne den dag, at du husker den venlige smag af en drøm, der stadig er tilbage i hukommelse. Her er 9 nøgler og tips til at slappe af i dit sind, inden du går i seng.

Indeks

1. Pas på hvilemiljøet
2. Etabler en rutine
3. Fordøjelse før sengetid
4. En læsetid
5. Lav en mental gennemgang af smukke øjeblikke
6. Et bad sidst på dagen
7. Afspændingsøvelser
8. Brug en dagsorden til arbejdet
9. Husk et smukt øjeblik i dit liv

Det rum, hvor du skal hvile, er meget vigtigt, og kvaliteten af ​​din søvn afhænger af dens forhold.

• Ventilere dit soveværelse hver dag.
• Tag dig af bestillingen på værelset.
• Sørg for at have passende møbler. For at forbedre dine nætter, foreslår Kipli den bedste naturlatex madras, vil blødheden af ​​økologisk bomuld hjælpe dig med at slappe af og slappe af.
• Tilstrækkelig temperatur, lys og lyd.
• Brug en sengetøj alt efter den sæson du er i.
• Efterlad elektroniske enheder ude af rummet.

At følge en rutine er nøglen til at slappe af i dit sind. Prøv at ligge ned altid inden for samme tidsplan. En tidsplan, der kan være mere fleksibel i weekenden, prøv dog ikke at bryde den for meget. Mennesker har brug for rutine, fordi vi føler os godt tilpas i det. Og vaner fører til denne behagelige rutine også på søvnniveau. Undgå for eksempel at sidde sent oppe og se tv, hvis du skal tidligt op næste dag.

Det er meget vigtigt, at du venter to timer før at ligge på sengen. Ellers kan du have lidt ubehag, der gør det svært at hvile. En anden ting at huske på, når vi taler om, hvordan man slapper af for at sove, er maden til aftensmaden. Disse skal være sunde og lette og undgå rigelige, fedtede måltider og alkoholholdige drikkevarer.

Hvordan kobler man sindet fra til at sove? Hvis du kan lide at læse, så kan du efterlade en bog på dit natbord, som du bruger et par minutter hver dag, før du går i seng. At læse som nydelse bliver en behagelig invitation til at afslutte dagen med en portion kreativ fritid. Mange mennesker påstår, at de ikke læser, fordi de ikke har tid til det. Men femten til tyve minutters læsning om dagen kan være meget produktiv.

Det er praktisk at have en afslappende læsning inden man går i seng, og efterlader til en anden gang de tekster, der kræver koncentration eller spændingshistorier, der kan skabe mere aktivering end føre til afslapning.

Denne psykologiske øvelse er en god rutine til at slappe af i dit sind, inden du går i seng. Sig farvel til dagen ved at gennemgå situationer, ord og detaljer, som du kunne lide i dag. De behøver ikke at være ekstraordinære sager. Tag selv de enkleste aspekter af rutinen i betragtning. Hvorfor er denne øvelse givende? Fordi det hjælper dig skabe en glad stemning kort før man skal sove. Det vil sige, at du udvikler en glad disposition for søvn. Med hensyn til dette punkt, hvis du har for vane at skrive dagbog, det er et godt tidspunkt at skrive en idé ned.

Badeøjeblikket sidst på dagen giver en ekstra fordel i forhold til morgenen. Du kan nyde dette bad med ro i sindet. Et varmt bad eller brusebad hjælper meget med at slappe af inden du går i seng. Øst tilstand af afslapningEfter en hård dags arbejde giver det dig mulighed for at skabe et afbrydelsesanker for at fokusere på dig selv.

Hvordan slapper man af sindet til at sove? Når man først ligger i sengen, trække vejret dybt. Koncentrer dig kun om åndedrættet og mærk, hvordan dette velvære fornyer din krop. Du kan bruge blød musik i baggrunden til at skabe en atmosfære, der inviterer til denne afslapning.

I denne artikel finder du mere information om, hvordan du udfører Diafragmatisk vejrtrækningsøvelser. I slutningen af ​​denne artikel finder du også en guidet afslapningsvideo.

Ofte er en almindelig årsag til bekymring, at personen gennemgår en mental gennemgang af, hvad han skal gøre næste dag. Hvis du vænner dig til at skrive dine opgaver ned på en dagsorden, så ved slutningen af ​​hver eftermiddag gennemgå dagsordenen for næste dag for at få et overblik over, hvordan det øjeblik vil være. Når du har gennemgået din tidsplan, kobler dit sind fra den sag.

En anden øvelse, som du bør vide, hvis du spekulerer på, hvordan du kobler dit sind fra for at sove bedre, er visualisering. Husk en tid, hvor du havde det godt og glad. Husk alle detaljerne i dette øjeblik og genskabe dig selv i disse fornemmelser.

Hver person er unik og kan ikke gentages. Af denne grund, af alle ideerne i denne artikel, skal du vælge dem, der hjælper dig mest i din daglige hvile.

Til sidst forlader vi dig med en video, der hjælper dig med at slappe af.

Denne artikel er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke magten til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle netop din sag.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan slapper du af for at sove, anbefaler vi, at du indtaster vores kategori af Meditation og afslapning.

• Millán Duarte, Y., & Sánchez Pablo, P. Sundhedsprogram til forbedring af søvnhygiejnen.
• Sierra, J. C., Jiménez-Navarro, C., & Martín-Ortiz, J. D. (2002). Søvnkvalitet hos universitetsstuderende: vigtigheden af ​​søvnhygiejne. Mental sundhed, 25(6), 35-43.