Entspannungstechniken für einen guten Schlaf

Wenn Sie mit einem gewohnheitsmäßigen Schlafproblem leben, ist es sehr wichtig, dass Sie mit Ihrem Hausarzt sprechen, damit er eine Diagnose der Situation stellen und Ihnen konkrete Hinweise geben kann. Aber denk auch daran Entspannungstechniken sie sind auch eine natürliche Medizin, um eine Stimmung zu erzeugen. Denken Sie daran, dass Ihr Leben nicht nur von den Glücksmomenten genährt wird, die Sie erleben, wenn Sie wach sind, aber auch der angenehme Ruhegenuss Grund mehr als genug, darauf zu achten das Auftreten.

Das erholsamer Schlaf Es ist das große schwebende Thema derer, für die der Moment des Einschlafens nicht so idyllisch ist. In diesem Beitrag in Psychologie-Online listen wir auf Entspannungstechniken für einen erholsamen Schlaf die Sie ab sofort in die Praxis umsetzen können.

Wir beginnen diesen Artikel, indem wir Sie auflisten 7 Entspannungstechniken für einen erholsamen Schlafdie Ihnen helfen, tief und erholsam einzuschlafen. Sie sind wie folgt:

1. Vermeiden Sie Nickerchen. Dies ist ein wesentliches Mittel, da die Person oft mangels ausreichender Nachtruhe mitten am Nachmittag ein Nickerchen macht. Bedenken Sie, dass Ihnen dieses unmittelbare Vergnügen auf Dauer in Form von Schlaflosigkeit wehtut. Überspringe das Nickerchen, weil es dir hilft, nachts besser zu schlafen.
2. Wenn du im Bett liegst, Komfort erleben habe den Tag beendet und genieße die Ruhe. Um dich zu entspannen, konzentriere deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem. Aber zuerst legen Sie Ihre Hände auf den Bauch. Auf diese Weise spüren Sie die Wirkung der Atmung auf Ihren Körper.
3. Du kannst auch Üben Sie die Achtsamkeit, das heißt Achtsamkeit. Versuchen Sie dazu, sich auf die Sitzungen zu konzentrieren, die Sie gerade erleben. Um diese Routine zu einer Gewohnheit zu machen, beginnen Sie mit einer kleinen Zeitspanne, zum Beispiel fünf Minuten. Wenn Sie sich ein Entspannungsband anhören, versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit auf diese Geräusche zu richten. Indem Sie sich auf sie konzentrieren, lenken Sie sich von Ihren Sorgen ab, dh Sie trennen sich von der gebrochenen Platte.
4. Schließe deine Augen. Stellen Sie sich eine Landschaft vor, die Sie mit Ruhe inspiriert, eine natürliche Umgebung, einen Raum, in dem Sie sich wie zu Hause fühlen. Um Ihnen die Verbindung mit diesen natürlichen Bildern zu erleichtern, können Sie eine Collage mit Fotografien grüner Landschaften aus allen Jahreszeiten erstellen. Ost Collage Es kann eine dekorative Funktion in Ihrem Schlafzimmer haben, aber es ist auch ein visueller Anker, der Ihnen hilft, Ihrer Fantasie in diesem ruhigen Raum freien Lauf zu lassen. Machen Sie diese Visualisierungsübung. Stellen Sie sich vor, Sie liegen an einem Frühlingstag im Gras. Versuchen Sie, diese Gefühle der Ruhe wiederherzustellen.
5. Barfuß laufen. Gehen Sie vor dem Zubettgehen barfuß. Im Winter können Sie dies auf dem Teppich tun. Barfußlaufen bringt ein angenehmes Gefühl von Freiheit und Wohlbefinden. Aber zusätzlich erhalten die Füße einen Massageeffekt, der eine entspannende Wirkung entfalten kann.
6. Selbstmassage. Das Erlebnis einer Massage ist sehr angenehm. Eine Massage ist entspannend, da sie Ihren Körper und Geist von angestauten Verspannungen befreit. Sie können die Initiative ergreifen und sich an bestimmten Stellen massieren. Entspannen Sie sich zum Beispiel im Rhythmus einer wohltuenden Haarmassage. Sie können auch andere Bereiche massieren, die sich nach dem Druck des Tages angespannter anfühlen. Zum Beispiel der Handgelenksbereich.
7. Mantras, um gut zu schlafen. Die Macht der Sprache wirkt sich direkt auf Ihren Geist aus. Erstellen Sie aus diesem Grund Mantras, kurze Botschaften, die Ihnen Wohlbefinden und Frieden bringen. Hier einige Ideen, die als Beispiel dienen können: „Ich fühle Gelassenheit und Frieden“, „Ich bin sehr entspannt“, „Ich lebe gerne diesen Moment der Ruhe“.

Diese Entspannungstechniken für einen guten Schlaf können Ihnen zu einem sehr glücklichen Schlaferlebnis verhelfen. In diesem anderen Artikel werden wir Tricks entdecken, damit Sie wissen, wie Sie Ihren Geist entspannen können, bevor Sie schlafen gehen.

Körperliche Bewegung ist sehr positiv, um die Erholung zu verbessernEs wird jedoch empfohlen, am Ende des Tages keinen Sport zu treiben, da in diesem Fall Geist und Körper aktiviert werden. Und denken Sie daran, dass es für eine gute Erholung bequem ist, den Tag mit einer geringen Intensität zu beenden, die die Konzentration auf den Schlaf fördert.

Darüber hinaus können Sie auch Techniken von Yoga oder Tai-Chi, um Entspannungsfähigkeiten zu entwickeln, die Sie zu Hause trainieren können.

Dieser Artikel hat nur informativen Charakter, in Psychologie-Online haben wir keine Befugnis, eine Diagnose zu stellen oder eine Behandlung zu empfehlen. Wir laden Sie ein, zu einem Psychologen zu gehen, um Ihren speziellen Fall zu behandeln.