Zum Ana M. Bastida von Miguel. 31. Januar 2018
Im Rahmen des progressiven Muskelentspannungstrainings von Jacobson wurde nach der Einführung des Entspannungstraining durch Atmung und der progressive EntspannungstechnikenSchließlich gehen wir zur sogenannten Entspannung über, ohne Anspannung anzuwenden. Wir entspannen die Muskeln dank der Selbstinstruktionen, die wir uns selbst geben. Während wir uns die Selbstnachrichten geben, entspannen sich die Muskeln allmählich, bis wir eine totale Entspannung erreichen.
In diesem PsychologyOnline-Artikel erklären wir wie man Schritt für Schritt Induktionsrelaxation durchführt.
Bequem sitzen und ruhig sein; Wir führen diese Idee der Ruhe in unseren Körper ein und verwenden dafür die habe gedacht.
- Lassen Sie uns unsere ganze Aufmerksamkeit auf die Hände richten und jede Anspannung beseitigen, die wir möglicherweise erfahren.
- Beide Hände ruhen jetzt schwer, aufgebläht und entspannt.
- Konzentrieren wir uns nun auf die Unterarme, lassen Sie sie locker, schwer, frei, ohne jede Art von Spannung und versuchen, immer mehr zu entspannen.
- Steigen wir nun zum oberen Teil der Arme auf, lassen sie entspannt und schwer liegen.
- Machen wir weiter mit dem Gedanken zu den Schultern, machen wir dasselbe, lassen wir sie schwer, locker, hängend, entspannt, ohne Spannung.
- Gehen wir nun mit dem Gedanken zum Nacken hinauf. Konzentrieren wir uns darauf, als ob es nur den Nacken gäbe, lehnen wir ihn gegen das Sofa, lassen Sie ihn fallen, ohne Druck auszuüben, ohne ihn festzuhalten.
- Konzentrieren wir unsere Aufmerksamkeit nun auf die Gesichtsmuskeln, mildern Sie die Gesichtszüge, damit alles so entspannt wie möglich ist möglich, lassen wir Stirn, Wangen, Augen, Mund ganz entspannt, ohne Druck.
- Machen wir weiter mit der Rückenmuskulatur, fühlen wir sie schwer, sehr entspannt.
- Dann geht es weiter mit der Brustmuskulatur und entspannt sie, während wir langsam atmen (die Luft langsam durch die Nase aufnehmen und auch langsam durch den Mund ablassen).
- Konzentrieren wir uns später auf den Bauch und den Bauch, dass nichts die geringste Spannung verursacht.
- Kommen wir zu den Gesäßmuskeln; Lassen wir sie weich, entspannt, locker und schwer.
- Machen wir dasselbe mit den Oberschenkeln, mit den Waden, mit den Füßen, lassen wir alles angenehm locker, gedehnt und entspannt, sogar die Zehenspitzen.
Betrachten wir nun, wie unser ganzer Körper angenehm schwer und entspannt ist. Lassen Sie uns diese ungeheuer angenehmen Empfindungen genießen, während wir sie mit dem ausgewählten Bild verbinden und uns verlassen nehmen, all dies genießen, die Vorteile sowohl psychisch als auch physisch spüren, lernen wir, das Beste daraus zu machen es.
Es gibt viele Situationen, in denen Entspannung wichtig ist, aber es wäre besonders angezeigt:
- Was Ergänzung zu jeder Psychotherapie ob organische Probleme vorliegen oder nicht (z. Verdauungsprobleme, asthmatische Prozesse, Reizdarm, Verstopfung, Fibromyalgie, Arthritis, Menstruationssyndrome, Krebsprobleme, Herzinfarktprävention, Migräne, Spannungsschmerzen ...) Im Allgemeinen wird uns Entspannung eine große Hilfe sein, sowie die Lebensqualität verbessern, indem sie die Stimmung verbessert und reduziert Angst und Stress, die durch die körperlichen Symptome, die Krankheiten begleiten, verursacht werden, werden es uns ermöglichen, viel besser mit jeder Pathologie umzugehen, sowohl körperlich als auch geistig.
- Auf besonders stressige Situationen wie: Prüfungszeiten, Schul-, Berufs- oder Familienprobleme, Schlaflosigkeit, Kinderwunschbehandlungen, wichtige Entscheidungen treffen, Trennungen oder Trennung von Paaren... In Situationen, die wichtige Veränderungen in unserem Leben mit sich bringen, ist es wichtig, ihnen unter den besten Bedingungen und mit den maximale Kontrollwahrnehmung, ein Aspekt, der es uns ermöglicht, Konflikte leichter zu lösen, da der Zustand der Entspannung mit dem Zustand des nicht vereinbar ist Angst.
- Und generell an alle Problem, bei dem Angst auftritt: Süchte, Adipositas-Behandlungen, Phobien, Angstzustände jeglicher Art... sich wohl fühlen und in der Lage sein, sich in optimalen Bedingungen zu befinden, um jede Situation zu lösen, die möglicherweise sich selbst vorstellen.
Und schließlich, und ich werde nicht müde, es zu wiederholen: "Die Zeit, die wir der Entspannung widmen, investieren wir in die körperliche und geistige Gesundheit". "Neben einer deutlichen Steigerung unserer Lebensqualität werden wir auch unsere persönliche, zwischenmenschliche und emotionale Entwicklung steigern." "Wir sind zu wertvoll, um es nicht zu berücksichtigen und ein wenig unserer Zeit damit zu verbringen get it "Es ist einen Versuch wert, lass es uns tun und wir werden es nicht bereuen, denn der Vorteil ist" es wird riesig!
Dieser Artikel hat nur informativen Charakter, in Psychologie-Online haben wir keine Befugnis, eine Diagnose zu stellen oder eine Behandlung zu empfehlen. Wir laden Sie ein, zu einem Psychologen zu gehen, um Ihren speziellen Fall zu behandeln.
