10 ENTSPANNUNGSTECHNIKEN gegen Angst

Wie oft haben Sie gespürt, wie sich Ihre Muskeln anspannen? Wie oft sind Sie aus dem Bett aufgestanden und hatten das Gefühl, nicht gut geschlafen zu haben? Kommen Ihnen wiederholte und unkontrollierbare Gedanken in den Sinn? Haben Sie Angst vor einem wichtigen Ereignis? All diese Fragen mögen uns bekannt vorkommen, wenn wir bedenken, dass wir in einer Gesellschaft mit solch anspruchsvollen Routinen leben, die dazu führen, dass wir ein beschleunigtes Leben haben und uns in einem erhöhten Angstzustand befinden, der manchmal schwer zu ertragen ist handhaben.

Informationen über die verschiedenen Anti-Stress-Techniken zu kennen und zu wissen, wie man Angstzustände besänftigt, kann uns Werkzeuge zur Verfügung stellen, um unsere Nervosität in den Griff zu bekommen und im Alltag glücklicher zu sein Möchten Sie mehr über diese Entspannungstechniken erfahren? In diesem Psychologie-Online-Artikel zeigen wir es dir 10 Entspannungstechniken gegen Angst.

Index

1. Führen Sie die progressive Muskelentspannungstechnik durch
2. Treibe Sport, um deine Angst zu beruhigen
3. Machen Sie künstlerische Aktivitäten als Anti-Stress-Technik
4. Sprechen Sie mit anderen Menschen, um Ängste abzubauen
5. Meditiere, um deine Angst zu beruhigen
6. Führen Sie die Visualisierungstechnik durch
7. Hören Sie entspannende Musik als Anti-Stress-Technik
8. Mache die Zwerchfellatmungstechnik
9. Holen Sie sich Akupunkturbehandlungen, um Ihre Angst zu reduzieren
10. Führen Sie die autogene Entspannungstechnik durch

Wenn wir berücksichtigen, dass Angst eine Kontraktion der Körpermuskeln erzeugt, ist es nicht verwunderlich, über die Idee nachzudenken, sie zu entspannen. Daher besteht eine der Muskelentspannungstechniken bei Angstzuständen, die eine Verringerung der Angstzustände erleichtern kann, darin, einige Übungen mit dem Körper durchzuführen, in dem sie gesucht werden Anspannung und Entspannung von Muskeln.

Es gibt bestimmte Leitfäden, die insbesondere Anleitungen zu dieser Art von Technik bieten. Es sollte jedoch beachtet werden, dass diese Übungen für eine bestimmte Zeit wiederholt werden müssen, um wirksam zu sein.

Wenn eine Person unter Angstzuständen leidet, ist ihr Körper aufgrund eines Ereignisses, das Nervosität erzeugt hat, angespannt. Dies wiederum bedeutet, dass die im Körper vorhandene Energie nicht effizient kanalisiert werden kann und unangenehme Folgen für die körperliche und geistige Gesundheit haben.

Aus diesen Gründen erlaubt die Ausübung jeder Sportart Entladespannung in Form von Energie enthalten. Ebenso ermöglicht Sport eine Linderung der Manifestationen von Angstzuständen, da er sowohl für den Körper als auch für den Geist Vorteile hat.

Wenn Sie daran interessiert sind, die Ausübung eines Sports zu integrieren und einen gesunden Lebensstil zu führen, lesen Sie unseren Artikel Techniken zur Verringerung der Angst Es kann Ihnen helfen, Ihren Stress durch Ihre tägliche Routine zu reduzieren.

Kunst ist ein Mittel, um Emotionen ausdrücken die durch das Leben eines Menschen gehen. Auf diese Weise ist die Ausübung einer künstlerischen Tätigkeit eine der Entspannungstechniken für Angstzustände, die ermöglicht es Ihnen, stressbedingte Spannungen abzubauen, die uns im Leben Unannehmlichkeiten bereiten jeden Tag. Es gibt verschiedene Formen der künstlerischen Manifestation, die Sie ausführen können, wie zum Beispiel:

• Farbe.
• Tanzen.
• Schreiben.
• Gesetz.
• Skulptur.
• Singen.

In unserem Artikel Was ist Kunsttherapie: Übungen, Techniken und Vorteile, erklären wir mehr über diese Angstentspannungstechnik und schlagen Aktivitäten vor, damit Sie Ihren Stress abbauen können.

Oftmals haben Situationen, die Angst erzeugen, die nicht diskutiert werden, direkte Auswirkungen auf den Körper. Aus diesem Grund ist es möglich, dass wir aufgrund des Drucks, der aus unserer Umgebung kommt, Muskelschmerzen und / oder Verspannungen haben.

Auf diese Weise ist eine weitere der mentalen Entspannungstechniken, die sich positiv auf den Umgang mit Angstzuständen auswirkt, das Gespräch mit anderen Menschen über das, was uns nervös macht. Dies bringt Vorteile, da der einfache Akt, darüber zu sprechen, was einer Person wichtig ist schafft Erleichterung, eine anschließende Verbesserung der Stimmung und beruhigt Angst und Stress.

Was ist die beste Entspannungstechnik? Die Meditationspraxis, deren Ziele in Gedanken herunterspielen die ein hohes Maß an Besorgnis hervorrufen. Aus diesem Grund lösen geführte Meditationssitzungen die Angst und den Stress einer Person.

Wenn wir über Entspannungsübungen gegen Angst und Stress sprechen, ist es wichtig zu bedenken, dass die Meditation sollte in einer Umgebung durchgeführt werden, die der Konzentration und Aufmerksamkeit förderlich ist, um wirklich zu sein Wirksam.

Diese Entspannungstechnik besteht aus sich vorstellenein mentales Szenario in dem es möglich ist, sowohl die Gedanken als auch die Muskeln des Körpers zu entspannen. Visualisierung ist eine weit verbreitete Technik für Angst- und Stresssituationen. Es muss mit einer bestimmten Häufigkeit durchgeführt werden, um wirksam zu sein. Besonderes Augenmerk sollte wiederum auf den Kontext gelegt werden, in dem es stattfindet, da die Umgebung ruhig sein muss.

Auf Stress und Angst: Visualisierungstechnik, erklären wir Ihnen, wie Sie diese Entspannungstechnik durchführen und schlagen Ihnen verschiedene Ressourcen vor, damit Sie sie ausführen können.

Musik hat eine therapeutische Wirkung bei Menschen mit hohem Angstniveau. Eine der Techniken, um Angst und Stress zu reduzieren, funktioniert, weil es eine Beziehung zwischen bestimmten Musikliedern und Erinnerungen an Situationen gibt. Einige Lieder können evozieren Schöne Erinnerungen für die Person und lindert so ihre Spannungen.

Diese Entspannungstechnik hat enorme Vorteile beim Stressabbau. Der wichtigste Teil der Zwerchfellatmung sind fünf bis zehn tiefe Atemzüge, bei denen das Zwerchfell die eingeatmete Luft hält. Nach einigen Sekunden atmen Sie langsam die Luft aus. Auf diese Weise ist es möglich niedrigere Herzfrequenz, die in Angstmomenten normalerweise sehr beschleunigt wird.

Wenn Sie aufgrund von Stress Schlafstörungen haben und sich fragen, wie Sie Ihre Angst in 5 Minuten beruhigen können, damit Sie sich ausruhen können, wird Ihnen diese Entspannungstechnik durch Zwerchfellatmung sehr helfen. Daher empfehlen wir Ihnen, diese Atemzüge vor dem Schlafengehen für mindestens 5 Minuten zu machen, damit Sie Schlaflosigkeit besiegen. Für weitere Informationen empfehlen wir diesen Artikel über Wie man Schlaflosigkeit von Angstzuständen überwindet.

Akupunktur ist eine orientalische Entspannungstechnik, bei der bestimmte Körperbereiche durch das Einstechen kleiner Nadeln in die Haut stimuliert werden. Die Sektoren der Stelle, in denen dieses Verfahren durchgeführt wird, sind verknüpft mit motorische Entladungen von Anspannung und Angst. Durch diese Art der Intervention wird eine Entspannung des Körpers erzeugt, die es ermöglicht, die Muskeln und den Geist zu entlasten.

Bei dieser Entspannungstechnik gewinnen die Bilder und Empfindungen aus dem Körper an Relevanz. Auf einer allgemeinen Ebene in der autogenen Entspannung Wörter oder Bilder werden wiederholt die den Abbau von Muskelverspannungen begünstigen. Daher fördert die Übung, sich eine ruhige Umgebung und entspannte Körperbereiche vorzustellen, den Abbau von Angst und Stress.

Wenn Sie weitere Techniken zur Entspannung von Angstzuständen kennenlernen möchten, empfehlen wir Ihnen, unseren Artikel zu lesen 9 Entspannungstechniken gegen Stress.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben in Psychologie-Online keine Befugnis, eine Diagnose zu stellen oder eine Behandlung zu empfehlen. Wir laden Sie ein, zu einem Psychologen zu gehen, um Ihren speziellen Fall zu behandeln.

Wenn Sie mehr ähnliche Artikel lesen möchten Entspannungstechniken bei Angst, wir empfehlen Ihnen, unsere Kategorie von. einzugeben Meditation und Entspannung.

• Rodríguez Díaz, E. (2018). Entspannungstechniken beim Patienten mit Angst. Interpsiquis XIX. Internationaler virtueller Kongress für Psychiatrie.
• Soriano González, J. (2012). Quasi-experimentelle Studie zu Entspannungstherapien bei Angstpatienten. Globales Pflegemagazin, 26 (1), 39-53.