Die Vipassana-Meditation, auch als Einsichtsmeditation bekannt, ist eine Praxis, die ihren Ursprung in den Lehren des Buddha vor mehr als 2.500 Jahren hat. Aber,was ist vipassana-meditation Und wie unterscheidet es sich von anderen Arten der Meditation, wie zum Beispiel Achtsamkeit? In erster Linie war diese alte Technik diejenige, die vom Begründer des Buddhismus, Gautama Buddha, praktiziert und gelehrt wurde.
Darüber hinaus ist es eine Strategie, die sich darauf konzentriert, die Dinge so zu sehen, wie sie passieren, ohne Voreingenommenheit und ohne Werturteile. Auf diese Weise erreichen Sie durch Selbstbeobachtung ein inneres Gleichgewicht, sodass Sie lernen, all Ihre Emotionen und Gefühle zu erkennen und zu kontrollieren. Lesen Sie weiter und entdecken Sie alle Details dieser unglaublichen Meditationstechnik, einschließlich: Was sind seine Vorteile und wie wird es praktiziert? Schritt für Schritt
Das Wort „Vipassana“ kommt aus dem Sanskrit, genauer gesagt hat es seinen Ursprung in Pali, und seine wörtliche Übersetzung ist „die Dinge sehen, wie sie wirklich sind“. Wenn Sie nun wissen möchten, was Vipassana-Meditation im Detail ist, dann werde ich Ihnen etwas über ihre Eigenschaften erzählen:
- Es ist eine der Techniken älteste Meditation das existiert. Sein Ziel ist es, Ihnen beizubringen, Ihre Gedanken und Gefühle jederzeit sorgfältig zu beobachten.
- Auf diese Weise durch die Einblick Oder der Einsicht und Einsicht, Sie werden lernen, die zu identifizieren intrusive Gedanken oder negativ, ohne sie zu beurteilen oder zu qualifizieren, aber Sie werden sich ihrer Existenz bewusst sein, um ihnen den Wert zu geben, den sie wirklich haben.
- Mit anderen Worten, die Vipassana-Meditation ist eine intensive Form der Einsicht, die einen Fokus beinhaltet strukturierter und disziplinierter als andere Stile, da es nicht versucht, Ihre Gedanken zu kontrollieren, sondern dass Sie sie erkennen, um Ihr eigenes inneres Wesen zu beobachten.
- Die Technik beinhaltet die intensive Konzentration auf die Empfindung des Atems, um Bewusstsein zu entwickeln und einen Zustand der Achtsamkeit zu erreichen. Diese Art der Konzentration erhöht nicht nur die Aufmerksamkeit, sondern auch reduziert Stress, Angst und Depressionen auch.
Jetzt, da Sie wissen, dass diese Technik auf dem basiert Geistestraining, hauptsächlich durch die Beobachtung des eigenen Körpers und Geistes, werde ich erklären, was die Vorteile der Vipassana-Meditation sind:
- Stress reduzieren: Das regelmäßige Üben der Vipassana-Meditation hilft Ihnen, Stress und Angstzustände zu kontrollieren. Dies liegt daran, dass Sie Achtsamkeit erfahren werden, um sich selbst zu kennen und zu schätzen.
- Sie lernen mehr zu beobachten als zu schauen: es ist nicht dasselbe zu sehen, was man vor sich hat, als zu beobachten und zu erkennen, was in einem vorgeht. Ein weiterer großer Vorteil der Vipassana-Meditation ist daher, dass Sie Ihre Fähigkeit verbessern, über scheinbare Umstände hinaus zu sehen. So können Sie sich auf das Wesentliche konzentrieren.
- Sie fühlen sich motivierter: Wenn Sie lernen, Angst und Stress zu kontrollieren, werden Sie einen positiveren Geisteszustand erleben. Außerdem wirst du mehr haben Selbsterkenntnis Ihrer eigenen Fähigkeiten, die Ihre erweitern werden Selbstachtung und Ihr Vertrauensniveau.
- Erhöht die Plastizität des Gehirns: Einige Studien haben gezeigt, dass die Vipassana-Meditation zu einer erhöhten Plastizität des Gehirns für die neuronale Reorganisation beiträgt. Dies trägt zur Bildung neuer mentaler Schemata bei, damit sich das Gehirn an seine neue Realität anpasst.
- Es wird Ihre Motivation steigern: Durch das Praktizieren der Vipassana-Meditation werden Sie viel innere Motivation erfahren, um voranzukommen und die Vorteile, die Sie gewonnen haben, aufrechtzuerhalten. Im Gegenzug lernen Sie, positiv mit den Menschen um Sie herum umzugehen, und vor allem akzeptieren und schätzen Sie sich so, wie Sie sind.
- Entscheidungsfindung verbessern: Diese Meditation hilft, Muster von zu reduzieren ängstlicher Gedanke. Ebenso hilft es, die Konzentration im Hier und Jetzt zu stärken, damit Sie fokussiertere und weniger impulsive Entscheidungen treffen können.
lesen Sie unseren Beitrag Vorteile der Meditation für das Gehirn wenn Sie mehr über die positiven Auswirkungen dieser Art von Techniken erfahren möchten.
Das Praktizieren der Vipassana-Meditation ist sehr einfach, wenn Sie nur diesen einfachen Schritten folgen:
- Schritt 1: trage Kleidung, in der du dich wohl fühlst. Später, einen ruhigen Ort finden sich hinsetzen Offensichtlich muss es ein Ort sein, der frei von Ablenkungen ist.
- Schritt 2: vorzugsweise mit einer Matte oder einem Kissen, in einer bequemen Position sitzen Überkreuzen Sie Ihre Beine und halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade. Entspanne nun deinen Körper vollständig.
- Schritt 3: Konzentriere dich mit geschlossenen Augen auf deinen Atem. Einatmen und Ausatmen. Stellen Sie sich vor, wie sich jeder Ihrer Muskeln entspannt, während Sie atmen.
- Schritt 4: Denken Sie an Ihren Atem und die Empfindungen, die er hervorruft. Jetzt, fange an zu schauen sorgfältig Ihre eigenen Gedanken und Emotionen, ohne eine Reaktion zu machen und Ohne Urteil.
- Schritt #5: Sie könnten abgelenkt werden. Wenn das passiert, versuchen Sie, die Quelle der Ablenkung zu visualisieren und konzentrieren Sie sich wieder auf den Rhythmus Ihrer Atmung.
- Schritt #6: Kehre zu deinen Gedanken und dem Gefühl deines Atems zurück, wann immer deine Gedanken abschweifen. Üben Sie mindestens ein paar Mal weiter 5 bis 6 Minuten. Sie können ruhig denken und sagen, was Ihre Aufmerksamkeit am meisten auf sich zieht. Ich bin zum Beispiel sauer. Scheuen Sie sich nicht, eine Farbe, einen Geruch oder ein Erlebnis zu nennen, denn all das ist ein Teil von Ihnen.
Die Idee ist, dass Sie die Dauer der Vipassana-Meditation schrittweise erhöhen etwa 15 oder 20 Minuten, oder zu der Zeit, die Ihnen am besten gefällt. Sie können diese Art der Meditation selbst beginnen. Es gibt jedoch viele Retreats und Zentren, in denen Ihnen mit Hilfe von Spezialisten beigebracht wird, Vipassana zu praktizieren.
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Dieser Artikel ist nur informativ, in Psychologie-Online haben wir nicht die Befugnis, eine Diagnose zu stellen oder eine Behandlung zu empfehlen. Wir laden Sie ein, zu einem Psychologen zu gehen, um Ihren speziellen Fall zu behandeln.
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