7 Haltungen zum Meditieren

Meditation besteht darin, Körper und Geist in Einklang zu bringen, um einen Zustand vollständiger Entspannung zu erreichen. Wenn Sie während des Prozesses keine korrekte Körperhaltung haben, werden Sie daher nicht die erwarteten Ergebnisse erzielen. Tatsächlich werden Sie ohne eine richtige Haltung zum Meditieren nur Anspannung und Unbehagen in Ihrem Körper verursachen, was Sie von der Ruhe abbringen wird, die Sie brauchen, und Sie werden keinen guten energetischen Zustand erreichen, um sich zu entspannen.

Entdecken Sie in diesem Psychologie-Online-Artikel das Beste Haltungen zum Meditieren. Außerdem geben wir Ihnen einige Tipps zur Vermeidung von Rückenschmerzen und Muskelverspannungen, Denn obwohl jeder Körper und jedes Bedürfnis anders ist, konzentrieren sich alle auf das Erreichen des inneren Gleichgewichts.

Index

1. Schlüssel zu einer guten Haltung beim Meditieren
2. Lotuszimmer
3. halber Lotus
4. voller Lotus
5. Die birmanische Position
6. kniende Meditation
7. Meditation auf einem Stuhl
8. liegende Meditation

Auch wenn Sie unterschiedliche Körperhaltungen üben Meditation, gibt es einige universelle Punkte, auf die Sie sich konzentrieren sollten. Wenn Sie sich nicht in einer bequemen und ruhigen Position befinden, werden Sie nicht den Balancepunkt zwischen Ruhe und Wachheit finden, den Sie brauchen. Beachten Sie daher diese Vorschläge, die sehr nützlich sein werden, um die perfekte Körperhaltung zu erreichen:

• Der Rücken: Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern gesenkt und leicht zurück sind, damit die Brust offen ist und der Luftstrom kontinuierlich ist.
• Wirbelsäule: Die Wirbelsäule sollte nicht gebeugt, aber auch nicht zu gerade sein. Das heißt, es muss die natürliche Kurve erhalten, die als lordotische Kurve bekannt ist. Auf diese Weise werden Rückenschmerzen vermieden.
• Hände: Die Hände können nach Belieben gelassen werden. Einige Haltungen schlagen vor, dass es mit der Handfläche nach oben ist, in anderen lässt man sie auf den Knien ruhen oder sie werden an den Seiten gehalten. Hängt alles von dir ab.
• Kinn: Dieser Körperteil wird auf sehr subtile Weise nach innen gehalten. Versuchen Sie, sie zu entspannen, aber lassen Sie ihre Haltung die Wirbelsäule dazu einladen, sich zu dehnen. Der Blick kann mit zusammengekniffenen Augen erfolgen, ohne sich um einen bestimmten Punkt zu kümmern.

Nachdem Sie nun die wichtigsten Schlüssel kennen, sehen wir uns die empfohlenen Meditationshaltungen an.

Verwenden Sie als Empfehlung ein Kissen, Zafu oder eine Yogamatte, um es sich während der Übung bequemer zu machen. In dieser Haltung ruht jeder Fuß unter dem gegenüberliegenden Knie. Das heißt, es ist aStereotyp im Schneidersitz.

Andererseits sollten die Knie nicht höher als die Hüften sein und Sie sollten weiter vorne auf dem Kissen sitzen, um eine Rotation des Beckens zu gewährleisten. Wenn Sie anfangen zu meditieren, empfehlen wir Ihnen, eine Wand als Stütze für Ihren Rücken zu verwenden, damit Sie Ihre Wirbelsäule stützen und sich an die Position gewöhnen.

In diesem Fall wird der Vorgang der vorherigen Haltung durchgeführt, aber Sie werden ruhen lassen Der linke Fuß ruht auf dem Oberschenkel geradeaus oder umgekehrt, je nachdem, was für Sie angenehmer ist. Es wird empfohlen, diese Pose mit Vorsicht auszuführen, da sie viel Hüftflexibilität erfordert. Ebenso empfiehlt es sich, vorher eine kurze Dehnung oder Aufwärmphase zu machen, damit sich die Muskulatur schneller an den Halblotussitz gewöhnt.

Möchten Sie eine andere Haltung zum Meditieren kennenlernen? Das ist eine der bekanntesten Meditationshaltungen. Es wird jedoch nicht empfohlen für Starter, da es eine höhere Flexibilität erfordert. Jeder Fuß sollte auf dem gegenüberliegenden Oberschenkel platziert werden und wir sollten versuchen, sie symmetrisch zu halten.

Wenn Sie unter Knie- oder Rückenproblemen leiden, probieren Sie am besten andere einfachere Körperhaltungen aus.

Ist ein einfachere und weniger anspruchsvolle Meditationsposition. Um diese Haltung zu machen, müssen Sie nur beide Füße auf dem Boden abstützen, die sich vor dem Becken befinden. Ihre Knie ruhen auf dem Boden, aber Sie sollten sich nicht zu weit nach vorne lehnen, sonst ziehen sich Ihre Hüften zusammen und Sie können Krämpfe oder Krämpfe bekommen.

Wenn Sie einen Platz haben, an dem Sie knien können, versuchen Sie es mit der knienden Meditationsposition. diese Haltung ermöglicht einen geraden Rücken. Gehen Sie dazu mit gebeugten Knien auf den Boden, sodass Ihre Knöchel unter Ihrem Gesäß ruhen.

Es wird empfohlen, ein Meditationskissen oder Zafu zwischen die Füße und das Gesäß zu legen, um den Komfort zu erhöhen.

Wussten Sie, dass Sie einen Stuhl auch als Meditationshaltung verwenden können? Für diese Position müssen Sie Ihre Füße auf den Boden stellen und sicherstellen, dass sie schulterbreit auseinander stehen. Indem Sie auf einem Stuhl meditieren, haben Sie den Vorteil, dass erBeine sind entspannter.

Andererseits kannst du dich auch auf die Stuhlkante setzen, sodass dein Rücken gerade ist. Ebenso ist ein Rückenkissen ideal, um während der Meditationszeit die richtige Körperhaltung beizubehalten. Ebenso ist es ratsam, einen Stuhl zu verwenden, der nicht derselbe ist, in dem Sie normalerweise arbeiten oder einer anderen Tätigkeit nachgehen, damit Ihr Verstand ihn nicht mit Ihrer täglichen Routine in Verbindung bringt.

Diese Meditationshaltung ist bekannt als Savasana, Leichen- oder Leichenhaltung. Um diese Meditationshaltung auszuführen, musst du auf dem Rücken liegen, deine Arme an deiner Seite haben und deine Handflächen immer nach oben zeigen. Wenn Sie Druck im unteren Rücken spüren, können Sie die Knie etwas beugen, die Füße flach auf den Boden stellen und sie in der Hüfte etwas öffnen.

Wenn Sie mehr über diese Entspannungstechnik erfahren möchten, erklären wir es Ihnen im folgenden Artikel Wozu dient Meditation?.

Dieser Artikel ist nur informativ, in Psychologie-Online haben wir nicht die Befugnis, eine Diagnose zu stellen oder eine Behandlung zu empfehlen. Wir laden Sie ein, zu einem Psychologen zu gehen, um Ihren speziellen Fall zu behandeln.

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• Bertolin, G.J. (2014). Wirksamkeit und Wirksamkeit des achtsamkeitsbasierten Stressreduktionsprogramms (MBSR): Update. Rev. Assoz. Esp. Neuropsych, 35, 289-307.
• Le Shan, L. L. (1990). Wie man meditiert: Ein Leitfaden zur Selbstfindung/Wie man meditiert (Nr. 242). Sterben.