8 Vorteile des Lesens vor dem Schlafengehen

Das Lesen vor dem Schlafengehen ist sehr gesundheitsfördernd, da es Ihnen hilft, den Stress abzubauen, den Sie im Laufe des Tages angesammelt haben. Es ist eine ausgezeichnete geistige Übung und reduziert den Stress das Risiko, an Alzheimer zu erkranken, und hilft Ihnen sogar, Ihren Wortschatz durch eine magische Reise durch Geschichten voller Abenteuer und Charaktere zu erweitern interessant.

Bücher sind großartige Hilfsmittel, um neue Dinge zu lernen und eignen sich auch hervorragend zur Förderung der Schlafhygiene. Möchten Sie mehr über dieses faszinierende Thema erfahren? In diesem Psychology-Online-Artikel werden wir darüber sprechen die Vorteile des Lesens vor dem Schlafengehen damit Sie alle positiven Aspekte entdecken, die Ihnen die Gewohnheit, vor dem Schlafengehen zu lesen, bietet.

Index

1. Bauen Sie den Stress ab
2. Hilft schneller einzuschlafen
3. Empathie steigern
4. Fördert die langfristige kognitive Entwicklung
5. Es verbessert die Schlafqualität
6. Reduzieren Sie Ihre Belastung durch „blaues Licht“
7. Verbessert Kreativität und Konzentration
8. Bereichern Sie Ihren Wortschatz

Nach Angaben der Stiftung Schlafen mit Sitz in den Vereinigten Staaten, vor dem Schlafengehen lesen reduziert Stress und angesammelte Ängste während des Tages. Darüber hinaus hat sich herausgestellt, dass diese Angewohnheit sogar noch entspannender ist, als vorher einen Aufguss zu trinken oder entspannende Musik zu hören Schlafen Sie, denn Lesen ermöglicht es Ihnen, sich in imaginäre Welten oder in Situationen zu versetzen, die Sie von Ihren Problemen abbringen Routinen.

Um diesen Effekt zu erzielen Sie sollten eine ruhige Lektüre wählen, die Ihnen hilft, sich zu entspannen. Zum Beispiel ein Buch über emotionales Wohlbefinden, ein Roman, den Sie interessant finden, oder ein lehrreicher Text, um eine Ihrer Fähigkeiten zu verbessern.

Eine etwa 30-minütige Lesesitzung ermöglicht es Ihnen, nicht mehr über Ihre aktuelle Situation nachzudenken Es dient dazu, Sie von der beschleunigten Planung aller anstehenden Aufgaben abzulenken, die Sie im Laufe des Tages erledigen müssen. folgende. Wenn Sie es benötigen, erklären wir Ihnen in diesem Artikel andere Möglichkeiten dazu Stress bekämpfen.

Ein weiterer Vorteil des Lesens vor dem Schlafengehen ist auch dieser hilft, den Cortisolspiegel im Gehirn zu senken, was die Entspannung Ihres Geistes beschleunigt und Ihnen somit ein leichteres Einschlafen ermöglicht. Aus diesem Grund ist das Lesen vor dem Schlafengehen zweifellos eine ausgezeichnete Strategie für Menschen, die unter Schlaflosigkeit oder Angstzuständen leiden.

Das Ergebnis wird sogar noch besser, wenn Sie ein etwas langweiliges Buch wählen, da Sie dann schneller einschlafen und Ihren Kopf frei von stressigen Gedanken haben. In diesem Artikel finden Sie weitere Informationen dazu So senken Sie Cortisol.

Möchten Sie weitere Vorteile des Lesens vor dem Schlafengehen kennenlernen? Lesen hilft uns, die Perspektive zu ändern von der Konzentration auf unsere Probleme bis hin zur Versetzung in die Lage der Charaktere in der Geschichte, die wir lesen. Auf diese Weise beginnen wir, über ihre Probleme und Erfahrungen nachzudenken Empathie indem du dich mit deinen Emotionen verbindest.

Damit die Auswirkungen positiver sind, ist es notwendig Wählen Sie Bücher aus, die gesunde Emotionen wecken wie unter anderem Liebe, Glück, Freude, Solidarität, denn auf diese Weise werden Sie sich entspannter fühlen.

Die Lesegewohnheit erzeugt Auswirkungen auf die Elastizität des Gehirns, was zur Bildung von a führt kritischeres Denken und in der Fähigkeit zur Analyse in Situationen des täglichen Lebens. Durch das Verstehen der Geschichten, die Sie lesen, können sich die Gehirnneuronen ausdehnen und neu anordnen. Dieser Vorgang wird Neuroplastizität genannt und ermöglicht es Ihnen, Ihre kognitiven Fähigkeiten langfristig zu erweitern.

Kurz gesagt, um den amerikanischen Geschäftsmann Warren Buffet zu zitieren: „Je mehr man liest, desto schlauer wird man.“

Nachts zu lesen ist eine großartige Strategie, um die richtige Schlafhygiene aufrechtzuerhalten. Tatsächlich werden Sie feststellen, dass Ihre Augen beim Lesen müder werden und Sie schneller als gewöhnlich einschlafen. Aber nicht nur das, sondern auch, wenn Sie schlafen Ruhe wird angenehmer sein und Sie werden mit einem höheren Energieniveau aufwachen.

In diesem Sinne hat eine in den USA durchgeführte Studie, die in der medizinischen Fachzeitschrift PubMed veröffentlicht wurde, dies ergeben Wer vor dem Schlafengehen liest, schläft ruhiger ein und gelangt schneller in die Einschlafphase REM^[1].

Beim Lesen auf dem Bildschirm Ihres Mobiltelefons oder Tablets werden die Augen und das Gehirn blauem Licht ausgesetzt, das unterschwellig anzeigt, dass es noch Tageslicht ist. Dieses Licht kann eine kognitive Überstimulation verursachen das verhindert, dass man richtig einschlafen kann. Anstatt in sozialen Netzwerken zu surfen oder eine Serie oder einen Film auf Ihrem Computer oder Fernseher anzusehen, empfehlen wir Ihnen daher, ein Buch zu lesen, das Ihnen gefällt.

Für den Fall, dass Sie sich für die Verwendung eines Bildschirms entscheiden, verwenden Sie am besten eine Brille mit Blendschutz, die den Einfall von blauem Licht reduziert.

Wie bereits erwähnt, erweitern Bücher Ihr Denken, entführen Sie in neue Welten und können Ihnen auch beim Erwerb neuer Informationen helfen. Wenn Sie also abends vor dem Schlafengehen ein Buch lesen, können Sie die Welt aus verschiedenen Perspektiven betrachten. Steigern Sie Ihre Kreativität und erhalten Sie neue Tools und Ressourcen, um Ihre Probleme zu bewältigen.

Andererseits erfordert das Lesen eines Buches in der Regel eine höhere Konzentration von mindestens 10 bis 20 Minuten pro Lesesitzung. Wenn wir dies mit den 15 Sekunden vergleichen, die es dauert, um einen Ausschnitt eines Videos auf TikTok zu sehen, werden Sie klarer sehen als lesen können Es wird Ihre Konzentrationsfähigkeit verbessern und helfen Ihnen, sich besser auf den Rest Ihrer täglichen Aktivitäten zu konzentrieren.

Es ist nicht notwendig, Wörterbücher oder Enzyklopädien zu lesen, um Ihren Wortschatz zu erweitern, denn auch Kindergeschichten oder fiktionale Literatur können dies tun Perfekt zum Erlernen neuer Wörter und AusdrückeDarüber hinaus verringert das Lesen eines Papierbuchs vor dem Schlafengehen die Einschlaflatenz bzw. die Zeit, die Ihr Gehirn benötigt, um sich zu entspannen und in die Phase des schläfrigen oder leichten Schlafs zu gelangen.

Dieser Artikel dient lediglich der Information. Bei Psychology-Online haben wir nicht die Befugnis, eine Diagnose zu stellen oder eine Behandlung zu empfehlen. Wir laden Sie ein, zur Behandlung Ihres individuellen Falles einen Psychologen aufzusuchen.

Wenn Sie weitere ähnliche Artikel lesen möchten Vorteile des Lesens vor dem SchlafengehenWir empfehlen Ihnen, in unsere Kategorie einzutreten Meditation und Entspannung.

1. Finucane, E und andere (2021). Hat das Lesen eines Buches im Bett einen Unterschied beim Schlafen, verglichen damit, kein Buch im Bett zu lesen? Der Volksversuch – ein pragmatischer, randomisierter Online-Versuch. PubMed, 2021; 22: 873. Verfügbar in: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8740874/

• Kerkhof GA. Epidemiologie von Schlaf und Schlafstörungen in den Niederlanden. Med-Schlaf 2017; 30 :229 – 239. doi: 10.1016/j.sleep.2016.09.015. Verfügbar in: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28215254/
• Blunden S., Lushington K., Lorenzen B. et al. Werden Schlafprobleme in der Allgemeinmedizin kaum wahrgenommen? Arch Dis Kind. 2004; 89 :708 – 712. doi: 10.1136/adc.2003.027011. Verfügbar in https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15269066/