Η κοινωνία στην οποία ζούμε βάζει το σώμα και το μυαλό μας σε υψηλά επίπεδα άγχους και άγχους. Αυτό αντικατοπτρίζεται στο γεγονός ότι σήμερα ένα μεγάλο μέρος των διαβουλεύσεων ψυχικής υγείας οφείλεται σε διαταραχές που σχετίζονται με το άγχος. Τέτοια επίπεδα στρες έχουν αρνητικές επιπτώσεις στο ανοσοποιητικό σύστημα και γενικά στην υγεία.
ο τεχνικές χαλάρωσης για ενήλικες Είναι χρήσιμα εργαλεία για την αντιμετώπιση του άγχους και την προώθηση της μακροχρόνιας υγείας επιβραδύνοντας το σώμα και ηρεμώντας το μυαλό. Σε αυτό το άρθρο Ψυχολογία-Online, σας παρουσιάζουμε μερικές από τις καλύτερες τεχνικές χαλάρωσης για ενήλικες.
ο τεχνικές χαλάρωσης για ενήλικες γενικά περιλαμβάνουν: ανακατεύθυνση της προσοχής (εστίαση της προσοχής σε περιοχές έντασης), αύξηση ευαισθητοποίηση του σώματος και ασκήσεις (όπως ο διαλογισμός) με στόχο τη σύνδεση σώματος και μυαλό... Χρησιμοποιούνται καθημερινά, μπορούν να οδηγήσουν σε μια πιο υγιή προοπτική υπό αγχωτικές συνθήκες. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλές μελέτες που δείχνουν τα ευεργετικά αποτελέσματα της χαλάρωσης στην υγεία και
Ασκήσεις χαλάρωσης για άγχος
Όταν είμαστε άγχος, το σώμα μας προετοιμάζεται για ένα απόκριση πτήσης. Αυτή η απάντηση παράγει αλλαγές που προετοιμάζουν το σώμα να πολεμήσει ή να τρέξει. Αυτές οι αλλαγές περιλαμβάνουν αύξηση του καρδιακού ρυθμού, της αρτηριακής πίεσης, του ρυθμού αναπνοής και της ποσότητας του αίματος που αντλείται στους μυς. Με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι αντιδράσεις αυξάνουν τα επίπεδα χοληστερόλης, μεταβάλλουν τις δραστηριότητες του εντέρου και καταστέλλουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Σε γενικές γραμμές, αυτές οι αλλαγές μας κάνουν να νιώθουμε «αγχωμένοι».
Ωστόσο, έχουμε επίσης το αντίθετο της απόκρισης πτήσης, το «απόκριση χαλάρωσης”. Αυτός ο όρος αναφέρεται στις αλλαγές που λαμβάνουν χώρα στο σώμα όταν είμαστε σε κατάσταση χαλάρωσης. Αυτές οι αλλαγές περιλαμβάνουν μείωση της αρτηριακής πίεσης, καρδιακό ρυθμό, μυϊκή ένταση και ρυθμό αναπνοής, καθώς και αίσθημα ηρεμίας και ελέγχου.
Η εκμάθηση της απόκρισης χαλάρωσης βοηθά εξουδετερώστε τις αρνητικές επιπτώσεις της απόκρισης της πτήσης και, με την πάροδο του χρόνου, επιτρέπει την ανάπτυξη μεγαλύτερης κατάστασης προειδοποίησης. Η απόκριση χαλάρωσης μπορεί να αναπτυχθεί μέσω μιας σειράς τεχνικών, όπως ο διαλογισμός και η προοδευτική χαλάρωση των μυών. Είναι πλέον μια συνιστώμενη θεραπεία για πολλές διαταραχές που σχετίζονται με το στρες.
Έρευνα για τις βιοψυχοκοινωνικές επιδράσεις των ασκήσεων χαλάρωσης[1] προτείνει ότι ο διαλογισμός μπορεί βοηθήστε την ποιότητα ζωής και να μειώσει τα επίπεδα άγχους. Υπάρχουν επίσης μελέτες που δείχνουν ότι οι τεχνικές χαλάρωσης μειώνουν την αντίληψη του πόνου.
Σε γενικές γραμμές, διάφορες μελέτες έχουν δείξει ότι, με συνεχή και συνεπή πρακτική, οι τεχνικές χαλάρωσης και οι ασκήσεις μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα ή να βελτιώσουν τις ακόλουθες καταστάσεις:
- Στρες
- Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο
- Πόνος
- Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου
- Ανησυχία
- Αγονία
- Υπέρταση
- Υψηλή χοληστερόλη
- Διαβήτης
- Διαταραχή πανικού
- Πονοκέφαλοι χρόνιας έντασης
- Ινομυαλγία
- Αυπνία
- Ψωρίαση
- Αρθρίτιδα
- Υπερκινητικότητα
Σε πολλές από αυτές τις συνθήκες χρησιμοποιούνται τεχνικές χαλάρωσης ως συμπλήρωμα στη θεραπεία φαρμακολογική και συνήθης ιατρική περίθαλψη.
Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.
