Ο διαλογισμός είναι ένα ψυχικό φαινόμενο που, μέσω διαφόρων τεχνικών, χρησιμοποιείται συνήθως τακτικά να αποκτήσουν καταστάσεις χαλάρωσης, σε διαδικασίες αυτογνωσίας ή στον τομέα του πνευματικότητα. Βασίζεται στην εστίαση της σκέψης προσεκτικά στην εκτίμηση κάτι και σχετίζεται με τη συγκέντρωση και τον βαθύ προβληματισμό.
Στον τομέα της ψυχολογίας χρησιμοποιείται, μεταξύ άλλων στόχων, για την ανάλυση και τη δημιουργία γνωστικών αλλαγών και, κατά περίπτωση, για την ανακούφιση από το άγχος, το άγχος και άλλα σωματικά συμπτώματα που επιτρέπουν την απόκτηση ορισμένης κατάστασης ψυχοφυσικής ευεξίας μέσω του ελέγχου των σκέψεων και των συναισθημάτων. Αν θέλετε να μάθετε τι οφέλη του διαλογισμού σύμφωνα με την ψυχολογίαΣας συνιστούμε να συνεχίσετε να διαβάζετε αυτό το άρθρο σχετικά με την Ψυχολογία στο Διαδίκτυο.
Η χρησιμότητα αυτής της θεραπείας διαλογισμού είναι ενθαρρύνουν την ενδοσκόπηση, κατανοητό ως μια διανοητική διαδικασία που βασίζεται στην παρατήρηση και την ανάλυση που κάνει ένα άτομο για τις σκέψεις του και για τον εαυτό του να γνωρίζει τις ψυχικές τους καταστάσεις, ερμηνεύοντας και προσδιορίζοντας τις δικές τους γνωστικές και συναισθηματικές διαδικασίες, με τα λόγια του ψυχολόγου Philip Johnson-Laird (1988):
«Το να γνωρίζεις τον εαυτό σου είναι σαν να είσαι ο ίδιος παρατηρητής των πράξεών σου, σκέψεις και συναισθήματα, με τρόπο που μας επιτρέπει να τροποποιήσουμε τον τρόπο μας, σκέψης ή διαχείρισης συναισθήματα ".
Ακολουθώντας την ιδέα του Γερμανού ψυχολόγου Wilhelm Wundt ότι η ενδοσκόπηση είναι ένα ανακλαστικό μέσο αυτογνωσίας για να εξηγήσει την αιτιολογία των εμπειριών τρέχουσα, είναι μια πρακτική που μπορεί να εφαρμοστεί στις εμπειρίες της καθημερινής ζωής που δημιουργούν συναισθηματικές διαταραχές και επιτίθενται στην ευημερία μας ψυχολογικός. Θα ήταν να παρατηρήσουμε τον εαυτό μας πώς ζούμε την ενοχλητική κατάσταση.
Σε κάποιο σημείο της καθημερινής μας ζωής, ένα γεγονός που μεταβάλλει την ψυχική μας κατάσταση μπορεί να προκύψει απροσδόκητα και απρόβλεπτα. ψυχολογική ευημερία και γίνεται μια ενοχλητική εμπειρία (μια προσωπική σύγκρουση, ένα ατυχές γεγονός, ένα συναισθηματικό διάλειμμα κ.λπ.).
Η γνώση αυτής της εμπειρίας, ο τρόπος που την βιώνουμε και ο τρόπος αντιμετώπισής της είναι ένα θεμελιώδες βήμα Αντιμετωπίστε το σωστά, καθώς είναι δύσκολο να επιλύσετε ένα πρόβλημα εάν δεν γνωρίζουμε τα βασικά στοιχεία από τα ίδια. Ενα από οφέλη του ενδοσκοπικού διαλογισμού είναι ότι μας επιτρέπει να γνωρίζουμε τα ακόλουθα στοιχεία για να αντιμετωπίσουμε το πρόβλημα:
- Ποιες είναι οι ενοχλητικές σωματικές αισθήσεις που αντιλαμβάνομαι και με κάνουν να νιώθω άσχημα. Γνωρίζουμε ότι υφίστανται ψυχολογική διαταραχή όταν παρατηρούμε ορισμένα σωματικά συμπτώματα (ότι η καρδιά μας χτυπά γρηγορότερα, μας ο νους γίνεται γκρινιάρης και θολός, το στομάχι συρρικνώνεται κλπ.) ως αποτέλεσμα της ενεργοποίησης των φυσιολογικών διεργασιών (αντικατοπτρίζοντας έτσι μια άμεση σχέση σώμα-μυαλό).
- Τι με κάνει να νιώθω έτσι. Γιατί ένα εξωτερικό ή εσωτερικό ερέθισμα (ένα γεγονός, μια σκέψη) γίνεται πηγή διαταραχής και προκαλεί μια σειρά δυσάρεστων και ενοχλητικών σωματικών συμπτωμάτων;
- Τι πρέπει να κάνω για να ανακτήσω την ψυχολογική σταθερότητα. Πρόκειται για την απόφαση να το χειριστείτε, δηλαδή να επιλέξετε την κατάλληλη συμπεριφορά που θα ακολουθήσετε σε μια τέτοια κατάσταση.
Για να βρείτε απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις, ο διαλογισμός βασίζεται σε δύο γνωστικές ικανότητες: μεταγνώριση, ορίζεται από τον John Flavell ως “τη γνώση του εαυτού μας σχετικά με τις γνωστικές διαδικασίες και τα προϊόντα του ή οτιδήποτε σχετίζεται με αυτά »· Γ το μετα-συναίσθημα, επεσήμανε ο Αμερικανός ψυχολόγος Τζον Μ. Γκότμαν, όπως «Η ικανότητα άσκησης υψηλότερων γνωστικών λειτουργιών που εμείς οι άνθρωποι πρέπει να αναγνωρίσουμε, να κατανοήσουμε και να εκφράσουμε επαρκώς τα συναισθήματά μας».
Από μια ψυχοβιολογική προσέγγιση και λαμβάνοντας υπόψη ότι με το διαλογισμό παίρνουμε τον εαυτό μας Ως θέματα ανάλυσης (εκτός από το ρόλο του παρατηρητή ή του ερευνητή), ένα βασικό ερώτημα είναι να οριστεί η έννοια του εαυτού χρησιμοποιείται εδώ, με την επιφύλαξη της μεγάλης ποικιλομορφίας των εννοιών που χρησιμοποιούνται σε άλλους τομείς:
"Το Εγώ είναι η ψυχολογική οντότητα που μεταβάλλεται στην κατάσταση ισορροπίας όταν επηρεάζεται από ένα ερέθισμα που διαταράσσει αυτήν την κατάσταση."
Μπορεί εύκολα να φανεί ότι τρεις παράγοντες παρεμβαίνουν σε μια ψυχολογική διαταραχή: σωματικές αισθήσεις δυσάρεστο, α συναισθηματική επιβάρυνση και ένα υποκειμενική γνώση της ενοχλητικής εμπειρίας.
Αυτοί οι παράγοντες είναι το αποτέλεσμα τριών διεργασιών: μια φυσιολογική ενεργοποίηση, μια ασυνείδητη διανοητική επεξεργασία και μια συνειδητή επεξεργασία. Λόγω αυτής της διάκρισης, το ψυχολογικό εγώ μπορεί να ξεδιπλωθεί σε τρεις διαστάσεις που πληρούν μια διαφορετική λειτουργία και μπορούν να αποδοθεί σε τρεις ξεχωριστές ψυχολογικές δομές, καθεμία από τις οποίες κατευθύνεται από το δικό της πνευματικό πρόγραμμα (υπό αυτή την έννοια, το ψυχολόγος Βίκτορ Φρανκλ και ο φιλόσοφος Max Scheler, όταν μιλούν για το άτομο και την αυθεντική του αντιπαράθεση με τα βάσανα, αναγνωρίζουν το ο άνθρωπος ως ένα τρισδιάστατο ον στους διάφορους τρόπους ύπαρξης, όπως το βιολογικό, το ψυχολογικό και το πνευματικός). Μπορούμε να διακρίνουμε:
- Μια βιολογική διάσταση που σχετίζεται με τη φυσιολογία του εσωτερικού περιβάλλοντος:ο φυσιολογικός εαυτός, που μας λέει τι νιώθω, τι συμβαίνει μέσα στο σώμα μας, αλλά δεν κάνει κρίσεις αξίας.
- Μια ασυνείδητη ψυχική διάσταση: ο συναισθηματικός εαυτός, η οποία δίνει νόημα και μια γενική και γρήγορη αξιολόγηση του τι γίνεται αντιληπτό και αντιδρά ανάλογα, ενεργοποιώντας το συναισθηματικό σύστημα που θα προωθήσει την εμφάνιση ενοχλητικών σωματικών συμπτωμάτων.
- Μια συνειδητή ψυχική διάσταση: τον αυτοσυνείδητο εαυτό (Yo A σε συντομογραφία) που αξιολογεί με ευρύ και συνοπτικό τρόπο πώς ζω την κατάσταση και τις συνέπειές της και επιλέγει την κατάλληλη απάντηση. Αυτή είναι η διάσταση που είναι υπεύθυνη για το διαλογισμό, τη μεταγνώση και το μετα-συναίσθημα.
Ακολουθώντας αυτήν την προσέγγιση, θα προσπαθούσαμε να αναλύσουμε τις τρεις διαστάσεις που αναφέρονται:
1. Η φυσιολογική διάσταση
Παρέχει πληροφορίες σχετικά με τις φυσιολογικές διεργασίες που λαμβάνουν χώρα στο σώμα μας μέσω του μηχανισμού του παρεμβολή, η οποία μέσω της αναπαράστασης των οργάνων του σώματός μας ανιχνεύει τα σωματικά συμπτώματα δυσάρεστο: ψυχική διαταραχή, διαταραχή του καρδιακού ρυθμού, νευρικό τικ, εφίδρωση, δυσφορία στομάχι κ.λπ. που προέρχονται από τη διαταραχή. Η εγκεφαλική δομή που είναι υπεύθυνη για αυτή τη λειτουργία βρίσκεται στο diencephalon (υποθάλαμος, υπόφυση κ.λπ.). Το Interoception είναι ένα νευρικό σύστημα που ευνοεί την ομοιόσταση που εκτελεί ανάλυση σπλαχνικών πληροφοριών (πεπτικές και ουρογεννητικές οδούς, καρδιαγγειακές και αναπνευστική), αγγειακή πίεση, υποδοχείς θερμοκρασίας και χημικής διαλυτής ουσίας και υποδοχείς που βρίσκονται σε βαθύς ιστούς (μύες και αρθρώσεις) και επιφανειακά (δέρμα) (Craig, 2002).
2. Η ασυνείδητη ψυχική διάσταση
Το μυαλό μας επεξεργάζεται γρήγορα, αυθόρμητα και ασυνείδητα τις αντιληπτές πληροφορίες της κατάστασης, την ερμηνεύει και την χαρακτηρίζει ως δυσμενής, προσβλητική, επιβλαβής, άδικη, επιθετική κ.λπ. και του οποίου η συνέπεια είναι η ενεργοποίηση του συναισθηματικού συναγερμού (ο προμετωπιαίος φλοιός και το δομές του σωματικού συστήματος: αμυγδαλή, ιππόκαμπος, insula κ.λπ.) που προκαλεί την εμφάνιση σωματικών συμπτωμάτων δυσάρεστος. Η σχέση μεταξύ αντίληψης και συναισθήματος είναι αναμφισβήτητη, κάτι που ο W. Τζέιμς (1884): "Τα συναισθήματα συνδέονται με φυσιολογικές αντιλήψεις παράγεται από ένα συγκεκριμένο γεγονός. Σε περίπτωση που δεν υπάρχουν τέτοιες σωματικές αντιλήψεις, η κύρια συνέπεια θα ήταν η απουσία οποιασδήποτε συναισθηματικής αντίδρασης ».
Αυτή η διαδικασία πραγματοποιείται γρήγορα, λαμβάνοντας ως αναφορά τα πρότυπα ερμηνείας και συμπεριφορά που βασίζεται στα νευρικά δίκτυα της σιωπηρής μνήμης και τη χρήση ως κύρια μέθοδος δουλειά διαισθητική συλλογιστική. Λειτουργεί γρήγορα, αλλά το κάνει χωρίς λεπτομέρειες, χωρίς να αξιολογεί όλες τις διαθέσιμες πληροφορίες (η ταχύτητα είναι η προτεραιότητα έναντι της προσοχής), γεγονός που αυξάνει την πιθανότητα να κάνουν λάθη. Υπό αυτήν την έννοια, η γρήγορη επεξεργασία του LeDoux (1996) ή η υπόθεση της αποτελεσματικής υπεροχής του Zajonc (2000) επιβεβαιώνουν ανεξαρτησία του γνωστικού συστήματος και των συναισθημάτων, και υποδηλώνει ότι το συναισθηματικό περιεχόμενο του ερεθίσματος μπορεί να υποβληθεί σε επεξεργασία σε ένα αναίσθητος.
3. Η συνειδητή ψυχική διάσταση
Ο Εαυτός, μέσω του διαλογισμού, επικεντρώνεται στο εμπειρία της στιγμής, επεξεργάζεται τις πληροφορίες με ακρίβεια και λεπτομέρεια, δίνοντας προσοχή σε μεγαλύτερο αριθμό παραγόντων που εμπλέκονται. Χρησιμοποιεί λογική (λογική, ευρετική, κ.λπ.) και μνήμη εργασίας ή εργασίας για να μάθει τις περιστάσεις που περιβάλλουν το συμβάν, μελλοντικά αποτελέσματα και συνέπειες, με αντικειμενικότητα ως θεμελιώδη βάση, δηλαδή, υποθέτοντας ότι τα πράγματα είναι όπως είναι, όχι όπως και εμείς. βλέπουμε.
Αυτό θα μας επιτρέψει να μάθουμε γιατί έχει ενεργοποιηθεί το συναισθηματικό σύστημα συναγερμού, γιατί «αντιλαμβανόμαστε» τον εαυτό μας ως λυπημένο, ταλαιπωρημένο, αγωνιωμένο, διαταραγμένο, ντροπιασμένος, μελαγχολικός, ερεθισμένος κ.λπ. και γιατί λόγω αυτής της συναισθηματικής κατάστασης αποφασίσαμε για μια συγκεκριμένη απάντηση σε αυτήν την κατάσταση (υποβολή, εκδίκηση, Ξέχασα). Σύμφωνα με τον νευρολόγο Α. Damasio, τα συναισθήματά μας βρίσκονται στη βάση των αποφάσεών μας, μια επιλογή συμπεριφοράς μας κάνει πιο επιθυμητούς από τους άλλους.
Το Εγώ λειτουργεί κατά προτίμηση μέσω του προμετωπιαίος φλοιός, το οποίο είναι το μόνο μέρος του εγκεφάλου στο οποίο οι πληροφορίες σχετικά με τον εσωτερικό κόσμο του οργανισμού συγκλίνουν με τις πληροφορίες για τον έξω κόσμο, να γίνει ένας περίπλοκος μηχανισμός για την εκπροσώπηση των εσωτερικών μας κρατών (Goldberg, 2001).
