Εάν ζείτε με ένα συνηθισμένο πρόβλημα ύπνου, είναι πολύ σημαντικό να μιλήσετε με τον γιατρό σας, ώστε να μπορεί να κάνει διάγνωση της κατάστασης και να σας δώσει συγκεκριμένες ενδείξεις. Αλλά επίσης να το θυμάστε τεχνικές χαλάρωσης είναι επίσης ένα φυσικό φάρμακο για τη δημιουργία διάθεσης. Θυμηθείτε ότι η ζωή σας δεν τρέφεται μόνο από τις στιγμές της ευτυχίας που βιώνετε όταν είστε ξύπνιοι, αλλά επίσης, για την ευχάριστη απόλαυση ανάπαυσης, ο λόγος είναι περισσότερο από αρκετός για να προσέξουμε αυτό εμφάνιση.
ο ξεκούραστο ύπνο Είναι το μεγάλο θέμα σε εκκρεμότητα εκείνων των ανθρώπων για τους οποίους η στιγμή του ύπνου δεν είναι τόσο ειδυλλιακή. Σε αυτήν την ανάρτηση στην Ψυχολογία-Online παραθέτουμε τεχνικές χαλάρωσης για να κοιμηθείτε καλά που μπορείτε να εφαρμόσετε από τώρα και στο εξής.
Ξεκινάμε αυτό το άρθρο καταχωρώντας σας 7 τεχνικές χαλάρωσης για να κοιμηθείτε καλάπου θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε βαθιά και αποκαταστατικά. Έχουν ως εξής:
-
Αποφύγετε τον ύπνο. Αυτό είναι ένα ουσιαστικό φάρμακο αφού, συχνά, ελλείψει επαρκούς ανάπαυσης κατά τη διάρκεια της νύχτας, το άτομο απολαμβάνει έναν υπνάκο στη μέση του απογεύματος. Λάβετε υπόψη ότι αυτή η άμεση απόλαυση σας πονάει μακροπρόθεσμα με τη μορφή της αϋπνίας. Παραλείψτε τον υπνάκο γιατί σας βοηθά να κοιμάστε καλύτερα τη νύχτα.
- Όταν ξαπλώνεις στο κρεβάτι, βιώστε την άνεση έχουν τελειώσει την ημέρα και απολαύστε αυτό το υπόλοιπο. Για να χαλαρώσετε, εστιάστε την προσοχή σας στην αναπνοή σας. Αλλά πρώτα, βάλτε τα χέρια σας στην κοιλιά. Με αυτόν τον τρόπο, αισθάνεστε την επίδραση της αναπνοής στο σώμα σας.
- Μπορείτε επίσης Πρακτική το ενσυνειδητότητα, δηλαδή, η προσοχή. Για να το κάνετε αυτό, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στις συνεδρίες που αντιμετωπίζετε αυτήν τη στιγμή. Για να ξεκινήσετε να εκπαιδεύετε αυτήν τη ρουτίνα σε μια συνήθεια, ξεκινήστε για μικρό χρονικό διάστημα, για παράδειγμα, πέντε λεπτά. Εάν ακούτε μια ταινία χαλάρωσης, προσπαθήστε να εστιάσετε την προσοχή σας σε αυτούς τους ήχους. Με τη συγκέντρωσή τους αποσπάτε τον εαυτό σας από τις ανησυχίες σας, δηλαδή αποσυνδέεστε από το σπασμένο ρεκόρ.
- Κλείσε τα μάτια σου. Φανταστείτε ένα τοπίο που σας εμπνέει γαλήνη, ένα φυσικό περιβάλλον, έναν χώρο όπου αισθάνεστε σαν στο σπίτι σας. Για να μπορείτε να συνδεθείτε εύκολα με αυτές τις φυσικές εικόνες, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα κολάζ με φωτογραφίες από καταπράσινα τοπία, από όλες τις εποχές του έτους. Ανατολή κολάζ Μπορεί να έχει διακοσμητική λειτουργία στην κρεβατοκάμαρά σας, αλλά είναι επίσης μια οπτική άγκυρα που σας βοηθά να αφήσετε τη φαντασία σας να πετάξει σε αυτόν τον ήρεμο χώρο. Κάντε αυτήν την άσκηση οπτικοποίησης. Φανταστείτε ότι ξαπλώνετε στο γρασίδι μια ανοιξιάτικη μέρα. Προσπαθήστε να αναδημιουργήσετε αυτά τα συναισθήματα ηρεμίας.
- Περπατήστε χωρίς παπούτσια. Πριν πάτε για ύπνο, περπατήστε χωρίς παπούτσια. Κατά τη διάρκεια του χειμώνα, μπορείτε να το κάνετε στο χαλί. Το περπάτημα χωρίς παπούτσια φέρνει ένα ευχάριστο αίσθημα ελευθερίας και ευεξίας. Αλλά, επιπλέον, τα πόδια λαμβάνουν ένα αποτέλεσμα μασάζ που μπορεί να παράγει ένα χαλαρωτικό αποτέλεσμα.
- Αυτο-μασάζ. Η εμπειρία ενός μασάζ είναι πολύ ευχάριστη. Ένα μασάζ είναι χαλαρωτικό καθώς απελευθερώνει το σώμα και το μυαλό σας από συσσωρευμένες εντάσεις. Μπορείτε να αναλάβετε την πρωτοβουλία να δώσετε στον εαυτό σας μασάζ σε συγκεκριμένα σημεία. Για παράδειγμα, χαλαρώστε στο ρυθμό ενός ευχάριστου μασάζ μαλλιών. Μπορείτε επίσης να κάνετε μασάζ σε άλλες περιοχές που αισθάνονται πιο τεταμένες μετά την πίεση της ημέρας. Για παράδειγμα, η περιοχή του καρπού.
- Μάντρας για ύπνο καλά. Η δύναμη της γλώσσας έχει άμεση επίδραση στο μυαλό σας. Για αυτόν τον λόγο, δημιουργήστε μάντρα, σύντομα μηνύματα που παράγουν ευημερία και ειρήνη. Εδώ είναι μερικές ιδέες που μπορούν να χρησιμεύσουν ως παράδειγμα: "Νιώθω γαλήνη και γαλήνη", "Είμαι πολύ χαλαρή", "Μου αρέσει να ζω αυτή τη στιγμή ηρεμίας".
Αυτές οι τεχνικές χαλάρωσης για καλό ύπνο μπορούν να σας βοηθήσουν να έχετε μια πολύ χαρούμενη εμπειρία ύπνου. Σε αυτό το άλλο άρθρο θα ανακαλύψουμε κόλπα για να μάθετε πώς να χαλαρώσετε το μυαλό σας πριν πάτε για ύπνο.
Η σωματική άσκηση είναι πολύ θετική για τη βελτίωση της ανάπαυσηςΩστόσο, συνιστάται να μην κάνετε αθλήματα στο τέλος της ημέρας, καθώς σε αυτήν την περίπτωση, το μυαλό και το σώμα σας είναι ενεργοποιημένα. Και να θυμάστε ότι για να ξεκουραστείτε είναι βολικό να απορρίψετε την ημέρα με χαμηλή ένταση που ενθαρρύνει τη συγκέντρωση του ύπνου.
Επιπλέον, μπορείτε επίσης να μάθετε τεχνικές γιόγκα ή τάι τσι, για να αναπτύξετε δεξιότητες χαλάρωσης που μπορείτε να εκπαιδεύσετε στο σπίτι.
Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.
