Επιδράσεις του διαλογισμού στο σώμα και το μυαλό

Ο διαλογισμός είναι μια πρακτική με μεγάλη ιστορία και αιώνες, οι ασκήσεις του βασίζονται σε τεχνικές σωματικής και πνευματικής χαλάρωσης και δίνοντας προσοχή στα ερεθίσματα που μας περιβάλλουν. Η πρακτική του έχει πολλά οφέλη για την ψυχολογική μας ευεξία και βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας πολλών φυσιολογικών λειτουργιών.

Αν θέλετε να ανακαλύψετε λεπτομερώς τι είναι επιπτώσεις του διαλογισμού στο σώμα και το μυαλό, συνεχίστε να διαβάζετε αυτό το άρθρο σχετικά με την Ψυχολογία στο Διαδίκτυο.

Δείκτης

1. Φυσικές επιπτώσεις του διαλογισμού
2. Τι συμβαίνει στο μυαλό μας όταν διαλογιζόμαστε
3. Πότε παρατηρούνται τα οφέλη του διαλογισμού;

Δεδομένου ότι ο διαλογισμός είναι μια συνειδητή διανοητική διαδικασία που σχετίζεται με τον Εαυτό-Συνειδητό Εαυτό, το ερώτημα είναι να μάθετε πώς ενεργεί στις άλλες δύο διαστάσεις του Εαυτού, δηλαδή ποιες είναι οι επιπτώσεις του διαλογισμού στο σώμα μας και μυαλό.

Όσον αφορά τη φυσιολογική διάσταση, όλοι θα θέλαμε να μπορούμε να εξαλείψουμε τις δυσάρεστες σωματικές αισθήσεις που μας εμποδίζουν να απολαύσουμε τη ζωή καθημερινή ζωή (ειδικά ψυχική διαταραχή, πόνος στο στομάχι και αϋπνία) απλά σκεφτόμαστε, «διατάζοντας» το φυσιολογικό σύστημα να απενεργοποιηθεί, αλλά αυτό είναι αδύνατο, αφού εξαρτάται από το αυτόνομο νευρικό σύστημα που είναι ανεξάρτητο από τη θέλησή μας (δυστυχώς, το διανοητικό μας πρόγραμμα δεν έχει αυτό επιλογή). Το μόνο πράγμα που μπορούμε να φιλοδοξούμε είναι να μειώσουμε την ένταση τέτοιων αισθήσεων μέσω ενός από τα διάφορα

Ωστόσο, ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της έντασης της ταλαιπωρίας αντανακλώντας και υποθέτοντας την ιδέα ότι οι δυσάρεστες σωματικές αισθήσεις είναι απλά η εκδήλωση μιας φυσιολογικής αντίδρασης του οποίου η αποστολή είναι να προειδοποιήσει ότι κάτι επιβλαβές έχει γίνει αντιληπτό ή ανιχνευθεί που σπάει την επικρατούσα ψυχολογική ισορροπία και, Επομένως, πρέπει να τους δεχτούμε με επιείκεια, γιατί το σώμα μας «δεν ξέρει» ότι μας προκαλεί να υποφέρουμε, εκπληρώνει μόνο τα αποστολή. Πρέπει να συνειδητοποιήσουμε ότι αυτή είναι η «φυσιολογική», η «αναμενόμενη», είναι η αναπόφευκτη απάντηση στην ύπαρξη. άνθρωπος λόγω της βιολογικής μας φύσης και θα μας συνοδεύει ενώ είναι ενεργοποιημένη η προειδοποίηση Συναισθηματική.

Σχέση μεταξύ νευροδιαβιβαστών και διαλογισμού

Αρκετές μελέτες έχουν επιβεβαιώσει τα ακόλουθα αποτελέσματα που αποδίδονται στον διαλογισμό: προκαλεί αλλαγές στην έκκριση και απελευθέρωση διαφόρων ορμονών υπόφυση που μιμείται τα αποτελέσματα του ανασταλτικού νευροδιαβιβαστή GABA, τα επίπεδα κορτιζόλης μειώνονται σημαντικά, το επίπεδο των πρωτεϊνών του ορού αυξάνεται και οι συστολικές και διαστολικές πιέσεις και ο ρυθμός σφυγμού μειώνονται, καθώς και η αναπνευστική ζωτική ικανότητα και ο εξαερισμός μέγιστο εθελοντικό. Συνδέεται επίσης με αυξημένα επίπεδα μελατονίνης και ορμόνης απελευθέρωσης κορτικοτροπίνης (HLC).

Σύμφωνα με την ψυχική διάσταση, το περιεχόμενο του διαλογισμού θα είναι, πρώτα απ 'όλα, να προσδιορίσει τα συγκεκριμένα συναισθήματα που αισθανόμαστε και που μας οδηγούν σε μια ανησυχητική κατάσταση του νου: φόβο, θλίψη, ερεθισμό, μίσος, απογοήτευση, απόγνωση, ενοχή, ντροπή, τύψεις κ.λπ. και δεύτερον, μάθετε ποιο είναι το στοιχείο του ενοχλητικού γεγονότος με το οποίο έχει ενεργοποιηθεί το συναισθηματικό σύστημα (ένα φυσικό γεγονός ή ένα φαινόμενο, μια λέξη, μια φράση, μια στάση, μια απόφαση, μια μεγάλη απώλεια, μια ασθένεια, και τα λοιπά.).

Ομοίως, είναι ενδιαφέρον να γνωρίζω ποιος παράγοντας έχει επηρεάσει το ψυχολογικό μου εγώ: το δικό μου αυτοεκτίμηση, αξιοπρέπεια, αξία, υπερηφάνεια, κοινωνική εικόνα, ελευθερία, δικαιοσύνη, προσωπικές πεποιθήσεις, ζωτικοί δεσμοί: οικογένεια, εργασία, κοινωνικά κ.λπ. Πρέπει επίσης να αναρωτηθούμε: είναι δικαιολογημένη η συναισθηματική αλλαγή και η αντίδρασή μου σε αυτήν, λαμβάνοντας υπόψη το νόημα και τις συνέπειες του ενοχλητικού γεγονότος; για μένα κάποιο πλεονέκτημα ή χρησιμότητα να είμαι σε αυτήν την ψυχοφυσική κατάσταση του μαρτυρίου που απορροφά όλη την προσοχή μου και με εμποδίζει να απολαμβάνω τα ευχάριστα πράγματα που περιβάλλον?

Ομοίως, είναι ενδιαφέρον να μπορούμε να αξιολογήσουμε το ένταση, συχνότητα και διάρκεια φυσικών συμπτωμάτων ανιχνεύεται, το οποίο θα μας πει τη σημασία που έχει η ενοχλητική κατάσταση για εμάς και όταν αρχίζει να το αποδίδει ή να το τερματίζει οριστικά. Υπό αυτήν την έννοια, πρέπει να αναρωτηθούμε: υπάρχει αναλογικότητα μεταξύ της σημασίας του ενοχλητικού γεγονότος και της αντίδρασης προκαλείται από αυτό, γιατί μερικές φορές υπάρχει μια πολύ έντονη ενεργοποίηση πριν από ένα συμβάν λίγο σημασια.

Γνωστικά οφέλη του διαλογισμού

Ο διαλογισμός σε αυτό το σημείο μπορεί να παράγει τα ακόλουθα αποτελέσματα:

• Μια αλλαγή στην εκτίμηση της κατάστασης, από επιβλαβές έως ουδέτερο ή θετικό εάν κατά την ανάλυση της κατάστασης θεωρείται ότι υπήρχαν σφάλματα στην ερμηνεία του συμβάντος: γνωστικές παραμορφώσεις, συναισθηματικές προκαταλήψεις, προκαταλήψεις, αβάσιμοι φόβοι, διανοητικοί δεσμοί, ακατάλληλα γνωστικά σχήματα κ.λπ. Με αυτόν τον τρόπο, εάν καταφέρουμε να εξαλείψουμε την αρνητική εκτίμηση του ενοχλητικού γεγονότος, το συναισθηματικό σύστημα μπορεί να απενεργοποιηθεί και, Κατά συνέπεια, εξαλείψτε τις ενοχλητικές φυσικές αισθήσεις ή, τουλάχιστον, μειώστε την έντασή τους, αποκαθιστώντας έτσι την ισορροπία και συναισθηματική σταθερότητα.
• Στις περιπτώσεις όπου η ενοχλητική κατάσταση προκαλείται από ανεπανόρθωτο συμβάν (θάνατος, σοβαρή ασθένεια κ.λπ.), διευκολύνει τη διαδικασία αποδοχής της ανησυχητικής κατάστασης και των συνεπειών της και προσαρμογή στη νέα ζωτική κατάσταση.
• Βοηθά στην επίτευξη συναισθηματικού ελέγχου. Σύμφωνα με τον J. LeDoux: Έχουμε πάντα αρχικές αντιδράσεις και μετά πηγαίνουμε από μια συναισθηματική αντίδραση στη συνειδητή αντίδραση. Δεν είναι ότι δεν μπορούμε να ελέγξουμε τα συναισθήματά μας, αλλά δεν μπορούμε να τα ελέγξουμε στην αρχική αντίδραση, αν και είναι η βάση του μεταγενέστερου ελέγχου μας. Η αποτελεσματικότητα αυτού του ελέγχου είναι συζητήσιμη, αλλά ασκούμε πάντα κάποιο έλεγχο. Το βασικό ερώτημα που πρέπει να λυθεί είναι: με ποιο τρόπο η ενεργοποίηση ενός συναισθηματικού μηχανισμού στον εγκέφαλο δημιουργεί υποκειμενική συναισθηματική εμπειρία; Ο LeDoux προτείνει ότι η ικανότητα να έχεις συναισθήματα σχετίζεται άμεσα με την ικανότητα να έχει συνειδητή γνώση του εαυτού και τη σχέση του με το περιβάλλον.

Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι, μέσω του διαλογισμού, ο Αυτοσυνείδητος πρέπει να αναλύσω την κατάσταση που δημιουργείται από το ενοχλητικό γεγονός από μια αντικειμενική προοπτική, χωρίς υποκειμενικές, συναισθηματικές ή ιδεολογικές προσθήκες, για την ακριβή διάγνωση της. Αλλά αυτό δεν μπορεί να γίνει ενώ βρισκόμαστε σε κατάσταση διαταραχής.

Ο διαλογισμός απαιτεί ένα προσοχή και συγκέντρωση δύσκολο να επιτευχθεί σε αυτήν την κατάσταση, επειδή η συναισθηματική δύναμη που δημιουργείται από την ενοχλητική κατάσταση είναι μεγαλύτερη από τη γνωστική ικανότητα να την ελέγχει, είναι μια μάχη του λόγου ενάντια στο συναίσθημα, και το τελευταίο προέκυψε εξελικτικά νωρίτερα (επιπλέον, σε βιολογικό επίπεδο έχει παρατηρηθεί ότι οι συνδέσεις Οι νευρώνες από την αμυγδαλή στον προμετωπιαίο φλοιό είναι πιο πολυάριθμοι από ότι στην αντίθετη κατεύθυνση και με διαλογισμό αυτή η διαφορά μειώνεται), εξ ου και η δυσκολία

Για να αντιμετωπίσω αυτήν τη μάχη, ο Εαυτός Συνειδητός Έχω ορισμένα βασικά όπλα:

• Η θέληση ως εσωτερική κινητήρια δύναμη της διαλογιστικής στάσης
• Επιμονή για να ξεπεραστούν οι περισπασμοί της προσοχής
• Υπομονή για να μην εγκαταλείψουμε μια μακρά διαδικασία που διαρκεί περισσότερο από ό, τι θα θέλαμε να κάνουμε τα θετικά αποτελέσματα ορατά.

Με βάση τα παραπάνω, είναι προφανές ότι ο διαλογισμός από μόνος του δεν αποκαθιστά την ψυχολογική ισορροπία και τη συναισθηματική σταθερότητα. (αν και σε ορισμένες περιπτώσεις είναι επιτυχής), είναι ένα χρήσιμο εργαλείο που ενσωματώνεται σε μια ευρύτερη διαδικασία θεραπείας ψυχολογικός. Αλλά είναι επίσης προφανές ότι τη συνεχή και περιοδική άσκηση τουο διαλογισμός, παρέχοντας μας μια βαθύτερη κατανόηση του ψυχολογικού μας εαυτού, μας δυναμώνει απέναντι στις αντιξοότητες, βοηθά στη διατήρηση του αυτοέλεγχου, της ηρεμίας και του σταθερού πνεύματος, παρέχει τη δυνατότητα διαχείρισης του τα συναισθήματα χωρίς να παρασυρθούν από αυτά και μας προετοιμάζει να ασκήσουμε έλεγχο σε άλλες πτυχές του Διάρκεια Ζωής.

Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Επιδράσεις του διαλογισμού στο σώμα και το μυαλό, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Διαλογισμός και χαλάρωση.

• Τζόζεφ Λεντούξ Ο συναισθηματικός εγκέφαλος (1996) Εκδότης Ariel-Planeta