Η παιδική ηλικία είναι μια από τις περιόδους της ζωής στις οποίες είναι δυνατό να αποκτήσετε συνήθειες που αφήνουν ένα εποικοδομητικό σημάδι στην ενηλικίωση. Αν και συχνά πιστεύουμε ότι μόνο οι ενήλικες πάσχουν από άγχος και άγχος, αυτά συμβαίνουν επίσης με πολλά συχνά στα παιδιά όταν πρέπει να αντιμετωπίσουν νέες καταστάσεις για αυτά, που είναι μια πρόκληση ή φόβος.
Για να μάθει το αγόρι ή το κορίτσι να ζει με έναν τρόπο υγιής και χαρούμενη, είναι σημαντικό να μάθουν διαφορετικές ασκήσεις χαλάρωσης, καθώς αυτό βοηθά τα παιδιά να μειώσουν το επίπεδο άγχους τους, τόσο ψυχικά όσο και σωματική και συμβάλλει επίσης στη μείωση της ντροπής του παιδιού, καθώς και στον έλεγχο των τικ και άλλων συμπτωμάτων που σχετίζονται με ανησυχία.
Για να τους βοηθήσουμε να διαχειριστούν αυτό το άγχος και να νιώσουν πιο ήρεμοι, μπορούμε να τους διδάξουμε μερικές πολύ απλές τεχνικές χαλάρωσης μέσω αυτών 15 ασκήσεις χαλάρωσης για παιδιά που σας προσφέρουμε στην Ψυχολογία-Online.
Δείκτης
- Η μουσική ως τεχνική χαλάρωσης για τα παιδιά
- Τεχνικές χαλάρωσης μέσω προσεκτικής διατροφής
- Αγκαλιάστε ένα δέντρο
- Ανακτήστε την τέχνη της αφήγησης
- Συναισθηματική φωτογραφία ως άσκηση χαλάρωσης
- Βιβλία προσοχής για παιδιά
- Αισθητηριακές ασκήσεις για παιδιά
- Τελετουργικό ευγνωμοσύνης
- Παιχνίδια χαλάρωσης: ζωγραφική μάνταλα
- 10 Ανάγνωση παιδικών και νεανικών ποιημάτων
- Γιόγκα για παιδιά
- Εισαγάγετε την προσοχή στη γιόγκα
- Ο διαλογισμός ως άσκηση χαλάρωσης για τα παιδιά
- Η χελώνα
- Παιχνίδι χαλάρωσης: σαν μπαλόνι
1. Η μουσική ως τεχνική χαλάρωσης για τα παιδιά.
Η μουσική είναι μέρος της ανθρώπινης ζωής από την παιδική ηλικία. Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι μελωδιών που μπορούν επηρεάζουν την ανάπτυξη των παιδιών. Εκείνοι που έχουν μια μουσικότητα και ρυθμό που ενθαρρύνει τη χαλάρωση τροφοδοτούν αυτήν την ήρεμη κατάσταση του νου. Αυτή η μουσική μπορεί να χρησιμεύσει ως μια ατμοσφαιρική βάση για μια άσκηση χαλάρωσης που εστιάζεται στη συνειδητή αναπνοή.
2. Τεχνικές χαλάρωσης μέσω προσεκτικής διατροφής.
Σε ένα καθημερινό περιβάλλον όπως το γεύμα του Σαββατοκύριακου, είναι δυνατό να δημιουργηθεί μια ατμόσφαιρα απόλαυσης γύρω από αυτήν τη ρουτίνα για να επισημάνετε όχι μόνο το μενού στο τραπέζι, αλλά και, τις αισθήσεις, τα συναισθήματα και τις γεύσεις. Δηλαδή, προσεκτική διατροφή. Γι 'αυτό, συνιστάται να ζήσετε αυτή τη στιγμή χωρίς βιασύνη. Είναι επίσης βολικό να απενεργοποιήσετε το κινητό τηλέφωνο και την τηλεόραση.
3. Αγκαλιάστε ένα δέντρο.
Η συνειδητή δύναμη της επαφής με το παρόν μπορεί να φανεί μέσα από την οπτική μεταφορά της αγκαλιάς. Η αγκαλιά είναι μια χειρονομία που δεν μπορεί να συμβεί μόνο μεταξύ δύο ατόμων. Μια άσκηση χαλάρωσης που μπορεί να ασκηθεί ως οικογένεια είναι να αγκαλιάσετε ένα δέντρο απολαύστε μια βόλτα μέσα από μια καταπράσινη περιοχή.
4. Ανακτήστε την τέχνη της αφήγησης.
Μαθαίνω να Ζήστε το δώρο Είναι ένα από τα συμπτώματα της ζωτικής σοφίας που ενισχύει την ευτυχία. Γ ενσυνειδητότητα παρέχει μια μεθοδολογία επικεντρωμένη στην προσοχή που μπορεί να καθορίσει μια βιώσιμη πορεία για σύνδεση με τη στιγμή.
Προφορική αφήγηση τροφοδοτήστε τη φαντασία παιδαριώδης. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να δημιουργήσετε ιστορίες που περιγράφονται σε φυσικές ρυθμίσεις, έτσι ώστε το πλαίσιο της πλοκής με πρωταγωνιστές τους χαρακτήρες να μεταφέρει την καρδιά του παιδιού στο αποστάγματα, ήχοι και τυπικά χαρακτηριστικά αυτού του περιβάλλοντος ευεξίας.
5. Συναισθηματική φωτογραφία ως άσκηση χαλάρωσης.
Η τέχνη του λήψη εικόνων Έχει υψηλή συναισθηματική αξία για τις οικογένειες αφού, μέσω αυτού του άλμπουμ φωτογραφιών, είναι δυνατόν να παρατηρήσουμε μερικές από τις στιγμές που έκαναν τα αγαπημένα τους πρόσωπα. Η φωτογραφία γίνεται επίσης μια μορφή προσοχής όταν ο στόχος είναι να τραβήξετε εικόνες με την καρδιά μέσω παύσης και παρατήρησης. Επομένως, είναι δυνατόν να παρακινήσουμε το παιδί να ασκήσει την τέχνη της φωτογραφίας μέσω εικόνων που περιέχουν το δικό τους βλέμμα.
6. Βιβλία προσοχής για παιδιά.
Τα βιβλία είναι ένα εκπαιδευτικό κίνητρο για τα παιδιά. Σε αυτήν την περίπτωση, στον κατάλογο των βιβλιοπωλείων και των βιβλιοθηκών μπορείτε να επιλέξετε τίτλους για το θέμα της προσοχής σε μια γλώσσα κοντά στο κοινό των παιδιών. Δηλαδή, είναι έργα που επιδιώκουν να φέρουν αυτήν τη μεθοδολογία συνειδητή προσοχή στα μικρά του σπιτιού. ο οφέλη της προσοχής στην εκπαίδευση υπάρχουν πολλά και πρέπει να τα εκμεταλλευτούμε.
7. Αισθητηριακές ασκήσεις για παιδιά.
Ο άνθρωπος συνδέεται με το παρόν μέσω των πληροφοριών που λαμβάνονται από τις αισθήσεις.
- Από αυτήν την παρατήρηση, μπορείτε να υποδείξετε στο παιδί ότι εστιάζει την προσοχή του ένα στοιχείο που μπορεί να μελετήσει ακριβώς γύρω σου.
- Μια άλλη άσκηση που σχετίζεται με τις αισθήσεις είναι περπατήστε χωρίς παπούτσια στο χαλί ενός δωματίου στο σπίτι.
- Σε σχέση με τους ήχους, το παιδί μπορεί να εστιάσει την προσοχή του η φύση ακούγεται, για παράδειγμα, ο άνεμος που κινεί τα δέντρα.
8. Τελετουργικό ευγνωμοσύνης.
Αυτή η άσκηση χαλάρωσης μπορεί να γίνει με ένα εβδομαδιαία συχνότητα και μπορεί να είναι μια απλή οικογενειακή πράξη μέσω της οποίας θα ενισχύσει αυτό το συναίσθημα προς τη ζωή. Δημιουργώ ένα συνήθεια ευγνωμοσύνης είναι εποικοδομητική για την ενίσχυση της αισιοδοξίας, της ευτυχίας και της εκτίμησης της πραγματικότητας, πέρα από αυτό δυσαρέσκεια που δημιουργείται με την προσοχή των ελλείψεων αντί για το τι είναι έχει. Κάθε οικογένεια μπορεί να εξατομικεύσει ξεχωριστά τη χειρονομία ευγνωμοσύνης τους.
9. Παιχνίδια χαλάρωσης: Μάνταλα βαφής.
Μέσω αυτής της άσκησης του χρωματίστε μια μάνταλα, τα παιδιά μπορούν όχι μόνο να κάνουν πράξη την προσοχή, αλλά και τη δική τους δημιουργικότητα μέσα από ένα παιχνίδι χρωμάτων, σχημάτων και συμμετρίας. Πρόκειται για μια άσκηση δημιουργικότητας που μπορεί εύκολα να ενσωματωθεί στον ελεύθερο χρόνο σας.
10 Ανάγνωση παιδικών και νεανικών ποιημάτων.
Η ποίηση έχει τη δική της μουσικότητα μέσω του ρυθμού και του μετρητή των στίχων. Με την ανάγνωση αυτού του τύπου εργασίας, τα παιδιά ανακαλύπτουν η ομορφιά των λέξεων από μια παράσταση που έχει αξιοσημείωτο μέτρο. Αυτή είναι μια άσκηση που διεγείρει επίσης την αίσθηση της ακοής μέσω της ανάγνωσης δυνατά. Και μέσω αυτών των ακουστικών πληροφοριών, το παιδί συνδέεται με το παρόν.
11. Γιόγκα για παιδιά.
Μία από τις καλύτερες ασκήσεις χαλάρωσης για παιδιά και εφήβους είναι η γιόγκα. δεδομένου ότι είναι θετικό να ενισχυθεί η ολοκληρωμένη ευημερία των παιδιών. Οι ομάδες γιόγκα καθοδηγούνται από ειδικούς εκπαιδευτές που προσφέρουν ειδικά προτεινόμενη δυναμική. Η γιόγκα συνδυάζει δύο πολύ σημαντικά συστατικά: τον έλεγχο του αναπνοή και συνειδητοποίηση της στάσης του σώματος. Με αυτόν τον τρόπο, είναι μια πειθαρχία που περιλαμβάνει το σώμα και το μυαλό.
Οι τεχνικές χαλάρωσης που σχετίζονται με τη γιόγκα είναι ιδιαίτερα θετικές αποτρέψτε πιθανές καταστάσεις άγχους συνδέεται με παρορμητικότητα από υπερκινητικότητα. Επιπλέον, μέσα από την απόδοση ορισμένων δυναμικών γιόγκα, ενσωματώνει αυτές τις δυναμικές που θα επαναλάβει διαδοχικά σε διαφορετικούς χρόνους. Το αποτέλεσμα της επανάληψης είναι πολύ θεραπευτικό.
12. Εισαγάγετε την προσοχή στη γιόγκα.
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε από το καναδικό περιοδικό Cadth που πραγματοποιήθηκε από ειδικούς στο Mindfulness and Yoga καταλήγει στο συμπέρασμα ότι η γιόγκα είναι μια πειθαρχία που μπορεί να εφαρμοστεί ως συμπληρωματική θεραπεία λόγω της διαφορετικής της Οφέλη: αυξάνει την αυτοεκτίμηση του παιδιού ότι γίνεται πιο επίγνωση του εαυτού του. Βελτιώνοντας τη σχέση που έχει το παιδί με τον εαυτό του, αυτή η ευημερία αυξάνει επίσης τους δεσμούς με το περιβάλλον σαν να ήταν ένας νόμος καθρέφτη, επιπλέον, το παιδί αποκτά επίσης καλύτερη συγκέντρωση μειώνοντας την παρορμητικότητα.
ο οφέλη της γιόγκα Δεν είναι ορατά από τη μια μέρα στην άλλη, ωστόσο, όταν καλλιεργείται αυτή η πειθαρχία, γίνεται φιλοσοφία της ζωής. Τα οφέλη της γιόγκα επίσης δεν έχουν τα ίδια αποτελέσματα σε όλους τους ανθρώπους.
Ένα άλλο όφελος της γιόγκα και της προσοχής είναι ότι είναι κλάδους που μπορούν να απολαύσουν ως οικογένεια. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι το σημείο εκκίνησης για να μοιραστείτε τον κοινό χρόνο και να ενισχύσετε τους συναισθηματικούς δεσμούς ξεκινώντας από δυναμικές που προάγουν την αισιοδοξία, τον έλεγχο του στρες και την ολοκληρωμένη ευεξία (σώμα και μυαλό). Η ευαισθησία περιλαμβάνει έναν συνδυασμό ασκήσεων στο χαλάρωση και διαλογισμός. Είναι ασκήσεις που αυξάνουν το επίπεδο εσωτερικότητας, με αυτόν τον τρόπο, το άτομο επικεντρώνεται στον εαυτό του, πέρα από τον εξωτερικό θόρυβο.
13. Ο διαλογισμός ως άσκηση χαλάρωσης για τα παιδιά.
Μια άλλη πειθαρχία που είναι επίσης θεραπευτική για τα παιδιά είναι ο διαλογισμός, ο οποίος ξεκινά από μια σημαντική υπόθεση: το ψυχική προσοχή Απαιτεί επίσης εκπαίδευση, δηλαδή, είναι μια ικανότητα που βασίζεται στη δική του πρακτική εμπειρία. Ο διαλογισμός αυξάνει το επίπεδο ανθεκτικότητας και Βελτιώνει τη διάθεση Επιπλέον, τα μάντρα μπορούν επίσης να παράγουν ένα αποτέλεσμα ασφάλειας και ηρεμίας. "Είμαι καλά" είναι μια απλή άσκηση μάντρας που φέρνει εποικοδομητική ενέργεια.
Πριν λάβετε οποιαδήποτε απόφαση σχετικά με αυτό, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε όλες τις αμφιβολίες με τον επαγγελματία που ακολουθεί την υπόθεση του παιδιού για να αποφασίσετε ποια πειθαρχία είναι η πιο κατάλληλη για αυτόν. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να γνωρίζετε εάν στην περίπτωσή σας δεν υπάρχει τύπος αντενδείξεων στην πρακτική της γιόγκα, της προσοχής ή του διαλογισμού.
14. Η χελώνα.
Το "The χελώνα" είναι ένα από τα πιο συχνά παιχνίδια χαλάρωσης για παιδιά. Σε αυτήν την άσκηση το παιδί θα προσποιείται ότι είναι μια χελώνα που κρύβεται στο κέλυφος της επειδή ο ήλιος δύει.
Για αυτό, το παιδί θα είναι μέσα το έδαφος ξαπλωμένο, με τα χέρια και τα πόδια τεντωμένα και, σιγά-σιγά, θα συρρικνωθεί, καθισμένος στα πόδια και κρύβοντας τα χέρια, έτσι ώστε να συρρικνωθεί όσο το δυνατόν περισσότερο. Θα κρατήσει αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια, με την ανατολή, θα τεντωθεί ξανά, πάντα αργά. Με αυτόν τον τρόπο, χαλαρώστε τους μυς και το μυαλό σας Την ίδια στιγμή.
15. Παιχνίδι χαλάρωσης: σαν μπαλόνι.
Μεταξύ των παιχνιδιών χαλάρωσης για παιδιά, ένα από τα πιο γνωστά και πιο δημοφιλή είναι το "Like a μπαλόνι".
Για να το πραγματοποιήσουμε, θα δείξουμε στο παιδί ότι πρέπει να ενεργεί σαν μπαλόνι, δηλαδή, πρήξιμο με αέρα και αφήστε το να ξεφύγει.
Για να το κάνετε αυτό, πρέπει αναπνέετε πολύ αργά έως ότου νιώσετε τους πνεύμονες να γεμίζουν με αέρα και να νιώσετε την κοιλιά σας γεμάτη με αέρα, όπως ένα μπαλόνι. Στη συνέχεια, το παιδί θα αποβάλει αργά τον αέρα, αργά, σαν ένα μπαλόνι που ξεφουσκώνει σιγά-σιγά.
Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.
Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με 15 ασκήσεις χαλάρωσης για παιδιά, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Διαλογισμός και χαλάρωση.
