Αυτογενής εκπαίδευση του Schultz

Ξεκινώντας το 1912, ο Schultz εκπόνησε τις αρχές του αυτογενής εκπαίδευση. Με βάση τις παρατηρήσεις στη χρήση της ύπνωσης, τις οποίες κατάλαβε τέλεια. Το 1926 γνωστοποίησε στον Ιατρικό Σύλλογο του Βερολίνου τα πρώτα αποτελέσματα που απέκτησε μέθοδος αυτο-ύπνωσης. Το όνομα της αυτόνομης εκπαίδευσης βασίζεται ετυμολογικά από τα ελληνικά «autos» (ίδια), «γονίδιο» (γίνεται), και θα μπορούσε να μεταφραστεί ως: "μια άσκηση ή εκπαίδευση, που αναπτύχθηκε από τον" εαυτό "του θέματος και που διαμορφώνει την ένδειξη" ναι " ίδιο"."

Δείκτης

1. Τι είναι η αυτογενής εκπαίδευση Schultz
2. Το μέρος για να κάνετε τις ασκήσεις
3. Η θέση για χαλάρωση
4. Συνήθης πορεία αυτόματης εκπαίδευσης
5. Σύντομη μέθοδος εκπαίδευσης

Σύμφωνα με τον ίδιο τον Schultz: «Η αρχή στην οποία βασίζεται η μέθοδος συνίσταται στην παραγωγή ενός γενικού μετασχηματισμού του πειραματικού θέματος μέσω ορισμένων ασκήσεων φυσιολογική και λογική και ότι, σε αναλογία με τις παλαιότερες εξωγενείς υπνωτικές πρακτικές, επιτρέπει την επίτευξη πανομοιότυπων αποτελεσμάτων με εκείνα που λαμβάνονται με υποδηλωτικές καταστάσεις αυθεντικό. "

Η σχέση της αυτογονικής προπόνησης με την ύπνωση εκδηλώνεται σαφώς στο προηγούμενο κείμενο, και έτσι, το όνομα του τεχνική αυτο-ύπνωσης που δίνεται συνήθως σε πολλές περιπτώσεις είναι απολύτως δικαιολογημένο.

Με βάση τις αρχικές μελέτες του J.H. Schultz, ωστόσο, έχουν αναπτυχθεί προσαρμοσμένες εκδόσεις της αυτογενούς εκπαίδευσης γενικά ακολουθούν ένα κοινό πλαίσιο: τη χρήση εικόνων που αναφέρονται απευθείας στις λειτουργίες του συστήματος βλαστικός.

Σύμφωνα με τον Huber (1980): "Αυτές οι εικόνες συγκεντρώνονται σε τύπους, σύμφωνα με ορισμένα βασικά στοιχεία της υποδηλωτικής αποτελεσματικότητας, και εφαρμόζονται σε οργανικές περιοχές που είναι ιδιαίτερα προσβάσιμες υποκειμενικά και γνωστικά: το στομάχι, η αναπνοή, η καρδιά, η αίσθηση του σώματός σας (κεφάλι)."

Συνοψίζονται στις γνωριμίες έξι αυτογενείς ασκήσεις:

1. Άσκηση βαρύτητας
2. Θερμική άσκηση
3. Παλμική άσκηση
4. Άσκηση αναπνοής
5. Κοιλιακή ρύθμιση
6. Άσκηση στο κεφάλι

Σε γενικές γραμμές, οι συνθήκες του τόπου όπου πραγματοποιούμε την πρακτική πρέπει να πληρούν ορισμένες ελάχιστες απαιτήσεις:

• Ήσυχη ατμόσφαιρα, χωρίς υπερβολικό θόρυβο και μακριά από πιθανά ενοχλητικά εξωτερικά ερεθίσματα.
• Κατάλληλη θερμοκρασία; το δωμάτιο πρέπει να έχει μέτρια θερμοκρασία (ούτε υψηλή ούτε χαμηλή) για να διευκολύνεται η χαλάρωση.
• Μέτριο φως; είναι σημαντικό να διατηρήσετε το δωμάτιο σε χαμηλό φωτισμό.

Για την αυτογενή εκπαίδευση μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε τρεις τύπους θέσεων:

• Ξαπλωμένος σε ένα κρεβάτι ή έναν καναπέ με τα χέρια και τα πόδια ελαφρώς υπό γωνία και μακριά από το σώμα.
• Μια άνετη πολυθρόνα με τα χέρια. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι βολικό να χρησιμοποιούμε στηρίγματα για το λαιμό και τα πόδια.
• Κάθονται σε σκαμνί ή πάγκο χωρίς πλάτη. Σε αυτήν την τυπικότητα θα χρησιμοποιήσουμε μια θέση που περιγράφεται από τον Schultz και ότι αποκαλεί «τη θέση του προπονητή»: «Χαρακτηρίζεται από το γεγονός ότι στηρίξτε το άτομο, καθισμένο, το βάρος του άνω μέρους του σώματός του στην χαλαρή περιοχή της ραχιαίας, σε θέση «πίσω της γάτας [..]. Αυτή η παθητική στάση του σώματος βρίσκεται σε πολλά επαγγέλματα που απαιτούν καθήκον για πολλές ώρες, χωρίς υποστήριξη για την πλάτη. Ως εκ τούτου, το ορίζουμε ως «στάση προπονητή». (Schultz, p. 17)

Στην αρχή αυτής της ενότητας μιλήσαμε για το γεγονός ότι, βάσει του αρχικού σχήματος που αναπτύχθηκε από τον Schultz, προέκυψαν εκδόσεις προσαρμοσμένες από διαφορετικούς συγγραφείς. Σε αυτήν την ενότητα πρόκειται να συλλέξουμε πολλές από αυτές τις εκδόσεις, συμπεριλαμβανομένων των αρχικών τύπων.

Σας συμβουλεύουμε να δοκιμάσετε τον εαυτό σας με μερικές ή όλες αυτές τις μεθόδους, είτε καταγράφοντας το κείμενο σε κασέτα είτε εφαρμόζοντας τη διαδικασία σε κάποιον άλλο.

Συμβουλές για τη διευκόλυνση της χαλάρωσης

Κατά τη διάρκεια της εξάσκησης της αυτογενούς εκπαίδευσης είναι απαραίτητο να καταβάλουμε προσπάθειες για την επανάληψη των διαφορετικών τύπων προτάσεις, όχι ως κάτι εξωγήινο, αλλά ως κάτι που έχει νόημα να τους δοθεί μονότονος και ρυθμικός; προσπαθώντας το μυαλό μας να εστιάσει πλήρως στην προτεινόμενη φράση.

Από την άλλη πλευρά, πρέπει να παραδοθούμε στις διάφορες ασκήσεις χωρίς μεγάλη πίεση από το απόδοση, υποθέτοντας ότι βρίσκεστε σε μια περίοδο μάθησης και ότι η μάθηση είναι συχνά ακριβός.

Φόρμουλα για το τέλος της προπόνησης

Είναι πολύ σημαντικό να ολοκληρώσετε τις προπονήσεις, τόσο στο σπίτι όσο και στο γραφείο του θεραπευτή, σωστά και με ακρίβεια. Ο πελάτης θα ενημερωθεί για να ακολουθήσει τις προτεινόμενες φόρμουλες (τεντώστε και κάμψτε τα χέρια, αναπνέετε βαθιά, ανοίξτε τα μάτια). και επιπλέον, θα σας ζητηθεί να τερματίζετε πάντα τις συνεδρίες χαλάρωσης με τον καθορισμένο τρόπο και να διατηρείτε αυτόν τον κανόνα τερματισμού αρκετά αυστηρά.

Αφού ολοκληρώσετε την προπόνηση και εξασκήσετε τον προτεινόμενο τύπο για να τελειώσετε, είναι βολικό το θέμα να μην εγκαταλείψει την καρέκλα χαλάρωσης αμέσως, και ότι εάν πρόκειται να ερωτηθεί σχετικά με τη συνεδρία, ερωτάται καθισμένος στη θέση του πρακτική. Αυτός ο κανόνας αναφέρεται επίσης για εσάς όταν ασκείστε στο σπίτι. Με αυτό επιτυγχάνουμε ότι το θέμα δεν σηκώνεται γρήγορα και επομένως αποφεύγουμε να υποφέρουμε οποιαδήποτε ανεπιθύμητη ζάλη που μπορεί να τον κάνει να φοβάται τις δυσάρεστες συνέπειες της χαλάρωσης.

Huber (1980, σελ. 244-245), προτεινόμενοε δύο μεθόδους συντόμευσης της αυτογενούς εκπαίδευσης. Ένα για όταν μαθαίνουμε αυτόματα τις διάφορες ασκήσεις που συνθέτουν την παγκόσμια προπόνηση (σε αυτήν την περίπτωση υπάρχει μείωση του μήκους του διαφορετικούς τύπους, αλλά όχι στον χρόνο εξάσκησης), και έναν άλλο για όταν δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για να εξασκηθείτε σε όλες τις ασκήσεις (για παράδειγμα, σε καταστάσεις πραγματικός); Σε αυτήν την περίπτωση υπάρχει μείωση του αριθμού των τύπων που θα χρησιμοποιηθούν.

Εδώ είναι τα δύο σχήματα συντόμευσης:

1. Συντόμευση των τύπων εκπαίδευσης

το γενικό πρόγραμμα κατάρτισης θα έχει ως εξής.

• Επαναλάβετε τη φράση 6 φορές: "Το δεξί χέρι είναι πολύ βαρύ"
• Επαναλάβετε τη φράση 1 φορά: "Είμαι πολύ ήρεμος"
• Επαναλάβετε τη φράση 6 φορές: "Το δεξί χέρι είναι πολύ ζεστό"
• Επαναλάβετε τη φράση 1 φορά: "Είμαι πολύ ήρεμος"
• Επαναλάβετε τη φράση 6 φορές: "Ο παλμός είναι ήρεμος και κανονικός"
• Επαναλάβετε τη φράση 1 φορά: "Είμαι πολύ ήρεμος"
• Επαναλάβετε 6 φορές τη φράση: "Πολύ ήρεμη αναπνοή"
• Επαναλάβετε τη φράση 1 φορά: "Αναπνέω"
• Επαναλάβετε τη φράση 1 φορά: "Είμαι πολύ ήρεμος"
• Επαναλάβετε τη φράση 6 φορές: "Το ηλιακό πλέγμα είναι σαν ένα ρεύμα θερμότητας"
• Επαναλάβετε τη φράση 1 φορά: "Είμαι πολύ ήρεμος"
• Επαναλάβετε 6 φορές τη φράση: "Το μέτωπο είναι ευχάριστα φρέσκο"
• Επαναλάβετε τη φράση 1 φορά: "Είμαι πολύ ήρεμος"
• Τελειώστε με τις προτάσεις:
• "Σταθερά χέρια" "Πάρτε μια βαθιά ανάσα" "Ανοίξτε τα μάτια σας."

2. Περιορισμένη εκπαίδευση

Ο στόχος αυτής της σύντομης προπόνησης είναι να μπορείτε να χαλαρώσετε σε πολύ περιορισμένο χρονικό διάστημα, 2-3 λεπτά, σε μια φυσική κατάσταση. Σε αυτές τις περιπτώσεις, αρκεί το ακόλουθο σχήμα.

• "βαρύτητα"
• "γαλήνη"
• "ζεστό"
• "γαλήνη"
• "καθαρό και καθαρό κεφάλι"
• "σταθερά όπλα"
• "βαθιά ανάσα"
• "ανοίξτε τα μάτια".

Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Αυτογενής εκπαίδευση του Schultz, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Διαλογισμός και χαλάρωση.