Περνάμε τη ζωή μας τρέχοντας. Εργασίες και οικογενειακές υποχρεώσεις καταλαμβάνουν κάθε λεπτό του χρόνου μας, κάτι που μας κάνει να φτάνουμε κάθε μέρα εξαντληθεί στο κρεβάτι και όταν ο συναγερμός σβήσει την επόμενη μέρα, αισθανόμαστε ότι δεν είμαστε ικανοί να αντιμετωπίσουμε ένα νέα ημέρα. Αυτό επαναλαμβάνεται μέρα με τη μέρα και αναμφίβολα θα καταλήξουμε να αναπτύξουμε μια εικόνα άγχους που μπορεί να οδηγήσει σε αγωνία ή κατάθλιψη, επειδή δεν έχουμε καμία στιγμή για τον εαυτό μας.
Η αποφυγή αυτού είναι ευκολότερη από ό, τι φαίνεται, γιατί πρέπει να χαλαρώσουμε μόνο για μικρό χρονικό διάστημα. Υπάρχουν πολλές τεχνικές χαλάρωσης, αλλά αυτή που έχει αποδειχθεί ότι είναι η πιο αποτελεσματική σε καταστάσεις άγχους είναι η λεγόμενη προοδευτική χαλάρωση Jacobson. Συνεχίστε να διαβάζετε αυτό το άρθρο εάν θέλετε να μάθετε λεπτομέρειες σχετικά με το Μέθοδος Jacobson προοδευτικής χαλάρωσης και πώς να το κάνουμε.
Εκτός από τις περιπτώσεις άγχους ή άγχους, αυτή η χαλάρωση ενδείκνυται επίσης ιδιαίτερα εάν υποφέρουμε αϋπνία, αφού εάν την εξασκήσουμε στο κρεβάτι, πριν πάμε για ύπνο, θα παρατηρήσουμε ότι είναι πολύ πιο εύκολο για εμάς να συμφιλιωθούμε το όνειρο.
Ωστε να εξασκήστε την προοδευτική χαλάρωση του Jacobson Θα αναζητήσουμε ένα ήσυχο μέρος, όπου υπάρχει αμυδρό φως και η θερμοκρασία είναι κατάλληλη. Για να ξεκινήσουμε τη χαλάρωση μπορούμε και οι δύο να ξαπλώσουμε στην πλάτη μας και να καθίσουμε, κατά προτίμηση σε πολυθρόνα ή καρέκλα με χέρια.
Θα ξεκινήσουμε με το μέτωπο, ζαρώνοντας για πέντε δευτερόλεπτα και παρατηρώντας η ένταση που συμβαίνει στην περιοχή. Μετά το θα χαλαρώσουμε αργά, ενώ νιώθουμε την αίσθηση χαλάρωσης. Τότε θα κλείσουμε τα μάτια μας, θα τα πιέζουμε σφιχτά και θα τα χαλαρώνουμε αργότερα, παρατηρώντας πάντα τη διαφορά στην αίσθηση. Θα κάνουμε το ίδιο με τη μύτη και το στόμα.
Τότε θα σφίξουμε το λαιμό, τα χέρια και τα χέρια. Είναι σημαντικό αυτό σταματάμε σε κάθε μέρος του σώματος, σφίγγοντας και χαλαρώνοντας. Για να τελειώσουμε θα κάνουμε το ίδιο με τα πόδια και τα πόδια, τεντώνοντας τους μυς και στη συνέχεια θα τους χαλαρώσουμε.
Αν και στην αρχή χρειάζεται χρόνος για να επιτευχθεί χαλάρωση, αν το κάνουμε τακτικά, θα το κάνει Θα αυτοματοποιηθεί, έτσι ώστε να είναι αρκετό για να σφίξετε και να χαλαρώσετε, για παράδειγμα, το χέρι, για να χαλαρώσετε εντελώς.
Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.
