Αναπνευστικές ασκήσεις για να ηρεμήσουν το άγχος

Δυστυχώς, όλο και περισσότεροι άνθρωποι υποφέρουν από προβλήματα άγχους, αυτό οφείλεται στην ταραχώδη ρουτίνα τους μέρα με τη μέρα ή / και επειδή είναι απλά πολύ δύσκολο για αυτούς να διαχειριστούν αυτά τα ενοχλητικά συναισθήματα που μπορεί να προκύψουν.

Όταν υποφέρετε από αυτό το είδος προβλήματος και ακόμη και όταν υπάρχει ήδη μια διαταραχή άγχους, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε την εξάλειψή του. Σε περιπτώσεις όπου έχετε ήδη μια διαταραχή, μέσω ψυχοθεραπείας μπορείτε να την ελέγξετε με πολύ αποτελεσματικό τρόπο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο σε αυτό το άρθρο Ψυχολογίας-Διαδικτύου, θα σας ενημερώσουμε αναπνευστικές ασκήσεις για να ηρεμήσουν το άγχος που θα σας βοηθήσει πολύ στην ημέρα σας, αν τα ασκείτε συνεχώς.

Δείκτης

1. Σχέση αναπνοής και χαλάρωσης
2. Διαφραγματική τεχνική αναπνοής
3. Ασκήσεις αναπνοής για άγχος: η τεχνική του μέλισσα
4. Εναλλακτική τεχνική αναπνοής

Συνιστάται ιδιαίτερα, είτε εμφανίζεται διαταραχή άγχους είτε όχι, να ασκείτε αναπνευστικές ασκήσεις καθημερινά για να ηρεμήσετε τα επίπεδα άγχους μας. Σήμερα υπάρχουν πολλές τεχνικές αναπνοής που είναι χρήσιμες για την ανακούφιση του άγχους και για να βοηθήσουν το άτομο να μάθει να χαλαρώνει. Η σωστή αναπνοή επιτρέπει επίσης στο άτομο

Η τεχνική της αναπνευστικής αναπνοής είναι μια από τις πιο χρησιμοποιούμενες στην ψυχοθεραπεία λόγω των εξαιρετικών αποτελεσμάτων της στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του στρες και του άγχους στους ανθρώπους. Είναι τεχνική χαλάρωσης μέσω αναπνοής Μπορεί να γίνει οπουδήποτε, ακόμα και όταν βρίσκεστε κοντά σε πολλά άτομα, προφανώς χωρίς να χρειάζεται να κλείσετε το μάτια και κάντε σαν να μην υπήρχε κανένας άλλος, ωστόσο συνιστάται να ασκείστε μόνοι σας για να ενισχύσετε περαιτέρω το πρακτική. Στη συνέχεια θα αναφέρουμε ποια είναι τα βήματα που πρέπει να ακολουθηθούν για να το εκτελέσουμε μόνοι μας:

1. Καθίστε σε μια άνετη καρέκλα με το ευθεία πίσω αλλά ταυτόχρονα χαλαρή, μια αγκαλιά στηριγμένη στο ένα πόδι και έβαλε το άλλο χέρι στην κοιλιά.
2. Κλείστε τα μάτια σας και ξεκινήστε εισπνεύστε αργά και βαθιά.
3. Κρατήστε την αναπνοή σας λίγα δευτερόλεπτα (περίπου 5 ή περισσότερα)
4. Εκπνεύστε αργά από το στόμα σας.
5. Επαναλάβετε τη διαδικασία όσες φορές χρειάζεται, μέχρι να αισθανθείτε πιο ήρεμοι.

Μία από τις καλύτερες ασκήσεις αναπνοής για την ηρεμία του άγχους είναι αυτή η περίεργη τεχνική.

Η τεχνική bumblebee έχει δημιουργηθεί και χρησιμοποιηθεί στην Ινδία για χιλιάδες χρόνια για να ηρεμήσει το μυαλό. Ονομάζεται αναπνοή με μέλισσα, δεδομένου ότι αναφέρεται σε έναν τύπο μέλισσας από την Ινδία και λόγω του τρόπου με τον οποίο πραγματοποιείται η τεχνική αφού εκπέμπεται ένας πολύ παρόμοιος ήχος όταν εκτελείται. Στη συνέχεια, θα σας ενημερώσουμε λεπτομερώς πώς μπορείτε να το εξασκήσετε χωρίς να αναφέρετε πρώτα ότι συνιστάται να το κάνετε σε ιδιωτικό μέρος λόγω του ήχου που πρέπει να εκπέμψετε.

1. Μπείτε σε ένα άνετο μέρος είτε στέκεστε, κάθεστε ή ξαπλώνετε, διατηρώντας το η πλάτη ευθεία αλλά χαλαρή.
2. Κλείστε τα μάτια σας και κρατήστε το σώμα σας χαλαρό.
3. Κρατα το χαλαρή γνάθο, κλείστε ελαφρά τα χείλη σας και βεβαιωθείτε ότι τα δόντια σας είναι ελαφρώς χωριστά.
4. Καλύψτε τα μάτια και τα αυτιά σας με τους αντίχειρες ή τους δείκτες και πιέστε ελαφρά.
5. Στρέψτε όλη την προσοχή σας στο κέντρο του κεφαλιού σας και προσπαθήστε να μην κάνετε καμία κίνηση με το σώμα σας.
6. Εισπνεύστε και εκπνέετε αργά παράγοντας ταυτόχρονα α βαθύ και συνεχές βουητό.
7. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση μεταξύ 4 και 7 φορές μέχρι να παρατηρήσετε πώς το σώμα σας αισθάνεται πιο χαλαρό και ένα αίσθημα γαλήνης αρχίζει να σας εισβάλλει.

Η εναλλακτική τεχνική αναπνοής ή καλύτερα ονομάζεται "Nadi Shodhan", μας βοηθά να ηρεμήσουμε το μυαλό γιατί λέγεται ότι μας επιτρέπει να ξεμπλοκάρουμε τα ενεργειακά μας κανάλια.

Αυτή η τεχνική είναι πολύ ενδιαφέρουσα αφού μας λέει ότι, όταν έχουμε κάποια από τα ρουθούνια μας μπλοκαρισμένα, ένα από τα ημισφαίρια του εγκεφάλου μας Δεν μπορούν να λειτουργήσουν σωστά, έτσι μπορούμε να δημιουργήσουμε ορισμένες διαταραχές που μας περιορίζουν όταν θέλουμε να εκτελέσουμε τις εργασίες μας καθημερινά. Για παράδειγμα, εάν το δεξί ρουθούνι μας είναι μπλοκαρισμένο, θα νιώσουμε περισσότερο άγχος και άγχος. Όταν πρόκειται για το αριστερό ρουθούνι, αυτό που είναι πιο εμποδισμένο, νιώθουμε πιο κουρασμένοι και χωρίς κίνητρα.

Αυτή η αναπνευστική άσκηση για να ηρεμήσουμε το άγχος μας βοηθά να ανοίξουμε ξανά αυτά τα ενεργειακά κανάλια που εμποδίζονται έτσι ώστε να αισθανόμαστε πιο ήρεμοι και να αυξήσουμε την ευημερία και τη συναισθηματική μας ισορροπία. Τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε για να το πραγματοποιήσετε είναι τα εξής:

1. Σε ένα ήσυχο μέρος χωρίς περισπασμούς, μπείτε σε μια άνετη στάση με την πλάτη σας ευθεία και τους ώμους σας χαλαρούς.
2. Καλύψτε τη δεξιά τρύπα της μύτης σας με τον αντίχειρα του δεξιού χεριού σας και ταυτόχρονα να αναπνέετε από το αριστερό ρουθούνι, μετρώντας αργά από το 1 έως το 5.
3. Τώρα καπάκι επίσης η αριστερή τρύπα και κρατήστε τον αέρα να μετράει εξίσου από 1 έως 5.
4. Απελευθερώστε τη δεξιά τρύπα και σπρώξτε τον αέρα προς τα έξω, μετρώντας αργά από 1 έως 8.
5. Εισπνεύστε από το δεξί ρουθούνι σας και μετρήστε από το 1 έως το 5 καθώς το κάνετε.
6. Συνδέστε ξανά τα 2 ρουθούνια σας και κρατήστε τον αέρα μετρώντας αργά Από 1 έως 5.
7. Επαναλάβετε την άσκηση όσες φορές χρειάζεται, μέχρι να αισθανθείτε ότι απελευθερώνονται και οι δύο τρύπες.

Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Αναπνευστικές ασκήσεις για να ηρεμήσουν το άγχος, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Διαλογισμός και χαλάρωση.